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一代女皇减肥糖--日常小细节,减肥大妙招!

admin/2018-03-27/ 分类:一代女皇介绍/阅读:
目前100000+人已关注加入我们 随着天气的日渐转暖,被誉为“照妖镜”的夏天也快到了。衣服越穿越单薄,大家有“几斤几两”肥肉也快藏不住了。所以这个开春肥,必须要减了!!! 对于绝大多数嚷着要减肥的人来说,坚持运动真是一件很困难的事,那懒人要怎么更 ...

随着天气的日渐转暖,被誉为“照妖镜”的夏天也快到了。衣服越穿越单薄,大家有“几斤几两”肥肉也快藏不住了。所以这个开春肥,必须要减了!!!

 

一代女皇减肥糖--日常小细节,减肥大妙招!

 

对于绝大多数嚷着要减肥的人来说,坚持运动真是一件很困难的事,那懒人要怎么更好的减肥呢?

 

今天小郎中给大家介绍几个,懒人也能实现的减肥法,不用泡健身房、不用夜跑,也能悄悄瘦!

 

 
 
 
 
 
一代女皇减肥糖--日常小细节,减肥大妙招!
 
腹式呼吸

澳大利亚新南威尔士大学的科学家们通过实验,发现氧化的过程可以减肥,也就是说,脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形式排出体外。

 

所以,采用腹式呼吸可以加大我们肺部的气体交换量,更大限度地促进脂肪代谢,帮助我们把肥肉“呼”出去。

 

方法:在吸气时,保持胸部不懂,鼓肚子;呼气时,同样保持胸部不动,收肚子,这样不仅减肥还健肺。

 

 
 
 
 
 
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挺直腰板

 

美国营养专家提出,站姿或者走路挺拔是一个很好的减肥办法。站姿正确不仅可以让你形态变美,还会让你不自觉地调动腹部肌肉,从而消耗热量。

 

我们知道天鹅这种鸟类,身姿挺拔而优雅,芭蕾舞《天鹅湖》更是将天鹅的风姿搬上了舞台。而且天鹅中很少有“肥鹅”出现,这与它们挺直脖颈有密不可分的关系。

 

对于人类,站直后可以调节脊柱平衡,并调动腰背及胸部的肌肉工作、消耗人体热量,可以达到消耗脂肪的作用。这属于静态瘦身法。

 

 
 
 
 
 
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做家务

 

没错,做家务是个十分有利于脂肪消耗的动作,而且比去健身房锻炼实惠的多。

 

擦玻璃可以锻炼上半身肌肉并且等塑造手臂线条,每半小时消耗132卡路里热量

 

弯腰清洗地板可以锻炼你下半身的肌肉,每半小时消耗135卡路里热量,

 

甚至连叠衣服的时候也在燃脂,每半小时消耗136卡路里热量。

 

想减肥千万别错过做家务的机会。

 

 
 
 
 
 
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充足睡眠

 

人在休息的时候,身体也会消耗供给人体所必需的能量。每小时睡眠的能量消耗大约为60卡路里!

 

睡眠不足造成的生理紊乱也是体重增长的原因之一。而且,如果你熬夜,那么就难免加顿夜宵,而早睡,可以很好的管住我们的嘴。

 

另外,睡眠不足还会影响新陈代谢,使脂肪消耗减少20%

 
 
 
 
 

 

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睡前勿食

 

减肥最大的忌讳就是晚上吃东西,即使睡眠充足,入睡时所消耗的能量,也抵不过睡前加餐。

 

尤其是有一些人习惯在看剧时候吃零食,这是最不好的一种生活习惯,特别是在你已经饱餐一顿之后。

 

因为,晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态, 睡眠时消耗不掉的能量会变成脂肪囤积起来。所以睡前三小时不要吃东西,切记。

 
 
 
 
 

 

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要吃粗粮

 

粗粮含有丰富的粗纤维,不仅能促进肠道的蠕动,预防便秘,还能将肠道内多余的脂肪吸附出来。

 

而且,粗粮都富含膳食纤维,热量低,饱腹感强,且具有排毒功效,是强大的减肥利器。

 

建议每日食入的粗粮占主食的三分之一,而且一定要蒸着吃,这样不但能保存粗粮中的营养素,还能避免粗粮细作使其“刮油”力道下降。

 
 
 
 
 

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少油少盐
 

巧妙的使用调味料,可以让你瘦得更快。每天晚上来一碗少油、少盐的水煮菜或凉拌菜,可以帮你更有效地控制热量摄取,还能补充维生素,健康减肥两不误。

 

在日常饮食中,也尽量选择炖、煮的食物,这样可以减少油脂的摄入。过多的盐会造成体内水分滞留,容易造成水肿型肥胖,要尽量减少盐的摄取。

 

 
 
 
 
 

 

 

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多喝水

 

很多人只在感觉到渴的时候才会喝水,但我们都已经知道,这是一种错误的习惯。

 

实际上,如果正确喝水,对于减肥也有一定的帮助。在饭前喝水能减轻一定的饥饿感,从而达到减少进食量的目的。

 

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而且,多喝水有助于燃烧更多的脂肪。有研究证实,一天中喝8-12杯水的人比只喝4杯水的人能消耗更多的脂肪。

 

 

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