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减肥路上急不得,“一夜暴瘦”危害大!

admin/2018-02-25/ 分类:女皇瘦身专题/阅读:
对于大多数减肥中的人来说,最痛苦的事情之一就是见效慢、耗时长,因此不少人都幻想着一夜暴瘦。郑爽、唐嫣和主持人鲁豫可以说是娱乐圈的三大“火柴人”了, 。 看起来一折就断的四肢、完全不合比例的大脑袋配小身板...... 本汪对她们的身材就是欣赏不来。 ...
 

对于大多数减肥中的人来说,最痛苦的事情之一就是见效慢、耗时长,因此不少人都幻想着一夜暴瘦。郑爽、唐嫣和主持人鲁豫可以说是娱乐圈的三大“火柴人”了,看起来一折就断的四肢、完全不合比例的大脑袋配小身板......本汪对她们的身材就是欣赏不来。所以过快的瘦下来真的是一件好事吗?跟着本汪来一探究竟吧。

减肥路上急不得,“一夜暴瘦”危害大!
 

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“一夜暴瘦”背后的危机

1. 基础代谢率降低

减肥路上急不得,“一夜暴瘦”危害大!

基础代谢就是你每天躺在床上哪怕完全不动也会消耗的热量,这部分消耗占据你每天热量消耗的大头,而它正是由新陈代谢造成的。可是,新陈代谢变慢,就意味着你身体里的老/旧/坏/病/死细胞组织被新鲜细胞组织替换的慢。

 

细胞坏死是一个正常的过程,大部分细胞都是在不断进行新老交替而维持机体正常功能的,而衰老就是从新生细胞代替坏死细胞的速率变慢,即新陈代谢速率变慢开始的。

 

人的身体讲究的是平衡,当你的体重突然在短期大幅度的下降,就容易打破身体的平衡。身体本身必须维持机体能量的平衡。每天摄入的热量极少,对应的身体耗能就变少,也就是基础代谢率就会降低。

 

2. 易患胆结石

瘦得太快的一个常见副作用就是胆结石。虽然胆结石并不会危及生命,但是患者常常会感到恶心以及严重的腹痛,严重情况下还有可能需要切除胆囊。

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3. 对肝脏有损害

体重迅速下降还有可能会导致肝损伤,这是因为脂肪分解产生大量的游离脂肪酸,超过了肝脏的处理能力。对于体重偏胖的人,一个月减掉1公斤~2公斤比较合适。

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4. 导致电解质紊乱

一般来说包括乏力、口唇干燥、味觉减退、恶心呕吐、眩晕、烦躁不安等。

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5. 易反弹

身体是有记忆功能的,快速减肥是很不现实的,暴瘦之后往往就是反弹。短期内体重大幅下降,一般都是因为减掉了体内水分,而非脂肪。

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6. 皮肤松弛

 

即使短期内减掉大量脂肪,也会面临皮肤变得松弛的现象。因此,更应该把减脂与塑形结合起来,做长远规划,避免出现变瘦也变丑的悲剧。

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7. 女性更应警惕暴瘦的危害

 

① 月经紊乱:吃的少,运动消耗多,身体没有多余的热量和营养孕育后代,干脆就停止排卵,也就是停止月经,导致内分泌失调。

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② 骨质疏松:内分泌失调,骨骼健康也受影响,最为明显的就是骨质疏松。别以为这是老年人才有的毛病,年轻女性也有可能中招!伴随着骨质疏松而来的有腰酸背痛,体态受影响,比如弯腰驼背,更严重的还会导致骨折。

减肥路上急不得,“一夜暴瘦”危害大!
 

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我们该如何预防过度减肥呢?

1.营养均衡。

摄取的碳水和脂肪都要有,热量差要适合,避免过度节食;运动后注意补充营养,主食选择好消化的白面包和米饭;低脂蛋白质,鸡胸肉和鸡蛋;最好不要吃含脂肪高的食品如油炸食品、肥肉等。

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2.适量运动。

运动会燃脂,但也要量力而行。一般来说,中高强有氧运动每天最大120分钟;有氧运动30-40分钟;力量训练可以根据自己的身体情况进行调整,以有氧运动的身体感受略感疲惫即可,而不是累脱一层皮!

 

减肥是一步一脚印的过程,“一夜暴瘦”风险大,不如踏踏实实长期坚持、健康减肥!

 

本文来自一代女皇签约作者@hina

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