一代女皇官网

“三明治减肥法”大揭秘!这样吃能多瘦10斤

admin/2018-02-25/ 分类:女皇瘦身专题/阅读:
作为上班族,很多人都和本汪一样,早餐多是买便利店或快餐店的三明治来吃,那么,如何在便利店也买到减肥期能吃的三明治呢?本汪来给你出出招! 三明治选择三大原则 1、 碳水最好选全麦 选择三明治的吐司时,要优先选择全麦面包。因为相比普通面包,全麦含有 ...

 

作为上班族,很多人都和本汪一样,早餐多是买便利店或快餐店的三明治来吃,那么,如何在便利店也买到减肥期能吃的三明治呢?本汪来给你出出招!

 

“三明治减肥法”大揭秘!这样吃能多瘦10斤

 
 

三明治选择三大原则

 

1、 碳水最好选全麦

选择三明治的吐司时,要优先选择全麦面包。因为相比普通面包,全麦含有更多膳食纤维,而且全麦面包的GI值更低,这些都能让我们饱腹感更强,有更充裕的时间去消化它,而不是转化为脂肪堆积起来。

“三明治减肥法”大揭秘!这样吃能多瘦10斤

2 、鸡胸肉作蛋白错不了

鸡胸肉,以低脂高蛋白著称,是众多健身达人的食材首选。高蛋白质食物给我们带来更强的饱腹感,而且人体消化蛋白质所需要消耗自身的能量也更大。

3、 沙拉酱能不要就不要

外面卖的三明治都少不了沙拉酱,但其实一般沙拉酱能量高达535kcal /100g。也就是说,每吃100g沙拉酱相当于吃了两个中等大小的馒头。因此小乐建议,要三明治的时候尽量不要沙拉酱,不过你可以用其他的调味料代替,比如酸奶。

“三明治减肥法”大揭秘!这样吃能多瘦10斤

以上三点适用于外餐,如果你依然不放心,那么就每天早起一点给自己做一份健康的减脂三明治吧~本汪今天也带来一款金枪鱼三明治的做法。

 

金枪鱼肉质柔嫩鲜美,蛋白质含量高,脂肪含量很低,而且金枪鱼鱼肉中脂肪酸大多为不饱和脂肪酸,并含有丰富的铁、钾、钙、镁、碘等多种矿物质和微量元素。

“三明治减肥法”大揭秘!这样吃能多瘦10斤

 

金枪鱼三明治食谱

 

食材准备:

无糖白吐司  3片

金枪鱼罐头  100克

鸡蛋  1只

蔬菜  适量

“三明治减肥法”大揭秘!这样吃能多瘦10斤

制作步骤:

1、鸡蛋加少许盐和胡椒粒打散。

“三明治减肥法”大揭秘!这样吃能多瘦10斤

2、白吐司一块,中间挖空。

“三明治减肥法”大揭秘!这样吃能多瘦10斤

3、锅内几滴橄榄油用耐高温硅胶刷刷开,放入挖空的吐司。

“三明治减肥法”大揭秘!这样吃能多瘦10斤

4、倒入打散的蛋液煎至微微凝固。

“三明治减肥法”大揭秘!这样吃能多瘦10斤

5、翻面煎10秒左右即可成镶蛋吐司。

“三明治减肥法”大揭秘!这样吃能多瘦10斤

6、开始组装三明治:依次为白吐司1块、生菜、洋葱圈、金枪鱼肉、镶蛋吐司、紫甘蓝、洋葱圈、白吐司1块。

“三明治减肥法”大揭秘!这样吃能多瘦10斤

7、就可以美美地享用了。

“三明治减肥法”大揭秘!这样吃能多瘦10斤

TIPS:

1、鸡蛋打散后煎至更加松散,搭配鲜嫩的金枪鱼,入口绵软。

2、搭配蔬菜可按个人口味选择,不建议加入沙拉酱,建议有条件的话大家平时可以自己做一些全麦包,外面卖的面包多有改良剂及反式脂肪。

看了这篇文章,无论是在家自己做减脂餐,还是在外选减脂餐,都不用担心自己减脂期吃错啦!

 

“三明治减肥法”大揭秘!这样吃能多瘦10斤

本文来自一代女皇签约作者@小姿饭儿 

TAG:
阅读:
一代女皇代理
一代女皇代理

热门文章

HOT NEWS
  • 周榜
  • 月榜
一代女皇代理
一代女皇官网
一代女皇_一代女皇减肥有效果吗
微信二维码扫一扫
关注微信公众号
一代女皇 www.tilishar.com 联系QQ:82022177 邮箱:82022177@qq.com Copyright © 2016-2017 www.tilishar.com. 一代女皇 版权所有
二维码
意见反馈 二维码