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冬天怎么减肥?这8大法则你不得不知!

admin/2018-03-09/ 分类:女皇瘦身专题/阅读:
冬天向来被人们认为是瘦(储)身(脂)的好时节,但寒冷的天气和微微懒散的心情总是让人提不起精神去运动瘦身。不过,我们要知道,瘦身不是一项任务而是一种习惯。在日常生活中,总有一些细节和技巧能让我们不需要专门去运动,也能轻轻松松保持身材。 下面本 ...

冬天怎么减肥?这8大法则你不得不知!

冬天向来被人们认为是瘦(储)身(脂)的好时节,但寒冷的天气和微微懒散的心情总是让人提不起精神去运动瘦身。不过,我们要知道,瘦身不是一项任务而是一种习惯。在日常生活中,总有一些细节和技巧能让我们不需要专门去运动,也能轻轻松松保持身材。

冬天怎么减肥?这8大法则你不得不知!


下面本汪送上佛系少女的减肥日记,记下这些Tips,春暖花开时候就能变得又瘦又美咯~

 

1.挪开椅子迈开腿,和久坐不动说再见。

 

曾几何时,“久坐不动”已经被判定为当今对人类健康最大的威胁,“久坐不动”对冠心病、高血压、Ⅱ型糖尿病等慢性疾病都有影响,同时也是导致肥胖的罪魁祸首之一。而随着社会科技的发展,当今人们又有多种代步方式和娱乐方式,因此我们在日常生活中更加需要主动寻求适当的运动。


比如,看电视或者看书时一边站着一边看,经常步行,低头工作久了站起来走一走再继续。能走路就不要坐车,能站立就不要坐着。挪开椅子迈开腿,摆脱久坐不动带来的弊端。


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2.吃饭时候请专心~专心~专心~重要的事情说三遍!

 

心理学中有一个非常有趣的实验:人们在一边看电视一边吃零食的时吃的零食会比平时的多。对此的解释之一就是,在一边做其他事情一边吃东西的时候人们注意力转移到了其他的事情上,而不会注意到自己摄入食物的数量。因此,为了有效控制自己的食量还是要将注意力集中在食物上,专心一些~这样也有助于消化!


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3.家中常备低脂零食

 

在日常工作生活中,我们往往期待下午那一顿加餐,补充能量的同时还可以好好犒劳自己~而平时我们所谓加餐就是“零嘴”,往往不会看热量、糖分等易胖数据。本汪要提醒大家的是平时吃的零食加工方式油炸居多,在糖分的控制上也不严格,因此对于瘦身汪来说是不可取的。


要想在瘦身的同时一饱口福,不妨把零食换成低糖低脂的替代品。比如:新鲜水果含有大量维生素、糖分含量少又清新可口,酸奶或乳酸饮料含有丰富的活性益生菌对身体有很多好处......当想吃零食的时候不妨选择它们,还可以轻轻松松保持身材~


冬天怎么减肥?这8大法则你不得不知!


4.少吃多餐


有研究表明,如果在午餐前吃些点心,午餐的时候摄入的热量比平时少30%。少吃多餐,虽然摄入的卡路里一样多,但是这样身体分泌的胰岛素会比较少,保持稳定的血糖浓度,这样能减少饥饿感。所以,不妨转变平时的饮食方式,将以往的一日三餐改为每天吃五六小餐。


冬天怎么减肥?这8大法则你不得不知!


5.使用较小器具盛放食物


有研究发现,摆在面前的食物少,吃得也会少。相反的,如果面前有一堆美食可以吃,那么不管人有多饿,吃的份量都会比较多。所以,如果想让自己尽量少摄入食物,可以选购一些容量较少的餐具试一试哦~


冬天怎么减肥?这8大法则你不得不知!


6.吃饭,请每口咀嚼20下


不否认,生活的快节奏让我们加快了脚步。但是吃饭的时间还是有的~请从今天开始,每口咀嚼至少20下,30下更好哦~促进消化的同时保持身材~


冬天怎么减肥?这8大法则你不得不知!


7.早起的第一件事:动起来


本汪看过很多真人秀,明星们在真人秀中的表现可有很多值得我们学习的呢~Anglebaby早起第一件事是活动腿,记得娘娘蔡少芬早起好像也做仰卧起坐~反正,早起第一件事,动起来就对了!


冬天怎么减肥?这8大法则你不得不知!


8.饿了请选择性的吃


有的人饿了之后就会食欲大增,然后就会大吃大喝!额......然后说什么吃饱了再减肥......你可以吃饱了减肥,但是请选择吃一些健康食物~泡面、饼干、薯片就不要吃了,要知道不必要的糖分只会帮你增加脂肪团!


冬天怎么减肥?这8大法则你不得不知!


通过上面的分享不难发现,食物与运动两大方面始终是瘦身过程需要注意的重中之重。在日常生活中还有很多控体重与维持身材的小心机,都可以让我们在寒冷萧索的冬日轻松瘦身。不过,大家要持之以恒,只有这样才会让小小的细节发挥大大的作用。变身佛系美少女也是指日可待了~


冬天怎么减肥?这8大法则你不得不知!

本文来自一代女皇签约作者@易居北

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