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月瘦10斤的苹果减肥法真的靠谱吗?真相是......

admin/2018-03-09/ 分类:女皇瘦身专题/阅读:
减肥方法层出不穷,尤其是水果减肥法更是多的数不胜数,比如著名的苹果减肥法。其实,它又名“三日苹果减肥法”,起源于日本,其法是在3天内只吃苹果、吃饱为止,三日即可减轻3至5斤。由于操作简便成本低,受到了很多人的追捧。那么,“三日苹果减肥法”真的 ...

月瘦10斤的苹果减肥法真的靠谱吗?真相是......


减肥方法层出不穷,尤其是水果减肥法更是多的数不胜数,比如著名的苹果减肥法。其实,它又名“三日苹果减肥法”,起源于日本,其法是在3天内只吃苹果、吃饱为止,三日即可减轻3至5斤。由于操作简便成本低,受到了很多人的追捧。那么,“三日苹果减肥法”真的靠谱吗?


月瘦10斤的苹果减肥法真的靠谱吗?真相是......


专家释疑苹果减肥法



广州市红十字会医院内分泌专科副主任医师郭坚分析说:“这种用水果做代餐的减肥方法一直都有,其原理也是一致的。三天减重失去的其实主要是水分。”


一个中等大小的苹果约210克,可食部分约160克,如果一天按吃8个算,摄入的总能量大约是640大卡。而一个成年人,平均每天能量约需1800大卡,吃三天苹果的能量负平衡约3480大卡。也就是说,实际消耗的体内脂肪仅仅不到500克。

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由此看来,这三天的体重下降,主要是减少了体内的水分及部分肌肉组织。当恢复到原来的饮食时,体重反弹,甚至可能比减掉的还多。


苹果减肥法损害健康



对此,消化内科专家表示:苹果减肥成效是否显著,目前尚无证据支持;相反,苹果当饭,确实会引起众多问题。



问题一:营养不良,免疫力低下



用苹果当饭吃,非常不利于营养均衡。


从营养成分看,苹果约含13.5%的果糖、1.2%的膳食纤维、0.2%的蛋白质、0.2%的脂肪,各种维生素及矿物质,还有果酸、奎宁酸、胡萝卜素等。


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但是,人体必需的营养素多达40多种,单从三大能源物质(糖、脂肪、蛋白质)来讲,苹果的蛋白质、脂肪含量很低,营养成分非常有限,作为单一食品,营养素根本不足以支撑人体需要。而蛋白质摄入不足,就会直接影响人体的免疫力,失去正常的疾病抵御能力。



问题二:水分流失,易反弹



一般来说,100克苹果里,85克是水分,这样的食物摄入方式,显然是通过大量水分摄入来增加饱腹感,而固体物质摄入的减少会使水分流失的速度非常快,因此短期内的体重下降,只是因为水分的流失和摄入量减少的双重作用,其本质并不是脂肪的减少,一但恢复正常饮食,体重会很快反弹。


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问题三:刺激黏膜,肠胃差



空腹食用苹果后,苹果酸、柠檬酸等成分会与胃酸综合反应,结成不易溶解的块状物,造成胃部急性炎症。此外,苹果进入胃部很快会刺激中枢神经释放“饱”的信号,因此,每次最多吃2~3个苹果就吃不下了。

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但苹果本身又易消化,当胃部按正常食量分泌出胃酸来消化吸收,却没有那么多食物,会形成对胃部的空磨。加上少食多餐的方式,使胃部被不断地刺激胃酸分泌,进而反复刺激胃黏膜,易导致胃肠功能紊乱,甚至引起胃溃疡。


综合来看,三日苹果减肥法既不科学也不合理,伤了身体换来的减重还极易反弹,实在不是明智的选择。

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不过,单论热量和饱腹感,本汪认为苹果作为辅助减肥的食物还是相当给力的,不作为主食,而是作为加餐水果以及维生素、纤维的补充,苹果正是不错的选择。


最后的最后,本汪想提醒大家的还是:减肥要采用正确方法,切勿病急乱投医!


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本文来自一代女皇签约作者@梦橙

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