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50岁大妈却拥有20岁完美身材!到底是如何炼成的?

admin/2018-03-09/ 分类:女皇瘦身专题/阅读:
前段时间,一位50岁大妈凭借逆龄身材火遍全网,令人敬佩不已。让她永葆青春的秘籍就是众所周知却总是坚持不下去的“力量训练”。那么问题来了: 为什么减肥一定要有力量训练?它为什么能让我们逆龄生长、永葆青春? 力量训练 明星保持身材的绝招 爱美的妹子 ...


50岁大妈却拥有20岁完美身材!到底是如何炼成的?

前段时间,一位50岁大妈凭借逆龄身材火遍全网,令人敬佩不已。让她永葆青春的秘籍就是众所周知却总是坚持不下去的“力量训练”。那么问题来了:为什么减肥一定要有力量训练?它为什么能让我们逆龄生长、永葆青春?


50岁大妈却拥有20岁完美身材!到底是如何炼成的?

力量训练 明星保持身材的绝招

爱美的妹子,一般多多少少都有些偏执,尤其是要减肥的妹子,对减肥的偏执更让她们无所畏惧,但至关重要的是,减肥方法一定要选对!

近日,北京卫视跨界歌王冠军之战刚刚落下帷幕,刘涛凭借着无与伦比的人气和强势的表现力成功攻冠,她从娇弱女生变成霸气总攻的转变源自哪里呢?看看下面几张图就知道!


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《欢乐颂》剧照


50岁大妈却拥有20岁完美身材!到底是如何炼成的?刘涛同款完美臀桥拥有小翘臀


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窄距俯卧撑 配合药球增加难度

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这是要有马甲线的节奏啊~

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看看刘涛和阳光做游戏,这身材~


除了刘涛,还有一位不得不说的就是王珞丹了,因为,你再也不能黑王珞丹的微胖了,王珞丹也进阶成马甲线女神了!有图有真相~


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王珞丹臀部训练~


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力量训练对身体

改变竟然如此之大


那么问题来了:为啥力量训练对减肥有帮助,还能使身材变好?这背后的原因很多人似乎理解却又道不出来,没关系,请听小乐细细说来~
一、突破平台期

很多人都遇到过减脂平台期,而持续单一的有氧运动就是造成减肥停滞不前的一个原因。生物体长期处于一特定生活环境中,身体就会形成一种与环境相适应的自身生存的反应模式。


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有氧运动作为一种外来刺激,除了提高我们的心肺耐力,加速脂肪促进分解,还会打破原有机体能量代谢平衡,使减肥有所成效。但是经过一段时间的适应,机体建立了一个新的平衡,如果没有更多的刺激,就会停滞不前,也就是我们所谓的平台期。而力量训练作为有氧训练之外的一个新刺激,加入到训练计划中,就能很好地解决这一问题。


二、力量训练 减肥必备

1)增肌减肉 提高基础代谢

长期坚持力量训练,能增加肌肉量,这样能从根本上提高我们的基础代谢。同时,肌肉的增加也就促进了脂肪的消耗,这就是力量训练的减肥原理。

2)塑造我们完美身材的绝佳方法

微博上秀马甲线、蜜桃臀的狂魔不在少数,但这些美好身材的代表,还真不是单纯靠跑步就能练出来的!


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漂亮的肩部,修长的美腿,完美的背影,除了瘦,这些都需要力量训练来打造。还记得微博上盛传的山寨维秘和正版维秘的区别吗?两者都瘦,但是山寨维秘臀部、大臂、两侧腰松垮,不饱满,对比之下才发现维秘天使好身材到底好在哪~

3)强健骨骼 防治骨质疏松

但是随着年龄的增加,一般当女性超过30岁,骨钙和骨密度就不会继续增加,开始渐渐流失。为了防止我们到了中老年骨质疏松,应该在年轻的时候努力提升骨钙的峰值,力量训练就是一个完美选择。


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在应力刺激下,能加速骨骼合成。尤其是过了30岁,力量训练能延缓我们骨钙流失的速度。所以说,力量训练带给我们说除了眼前的变瘦变美以外,对一生的健康也有重要意义。

4)减少内脏脂肪

内脏脂肪是人体脂肪中的一种,与皮下脂肪(也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”) 不同,它围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内。


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内脏脂肪过多是代谢紊乱的表现,长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症。

科学研究证明,力量训练对于减少内脏脂肪的含量是种非常好的方式,能有效弥补长时间有氧运动造成的减脂乏力情况。内脏脂肪的分布,腹腔里最多,是我们瘦肚子不可忽视的一个要点。

5)改善不良体姿

许多不良的身体姿态,最常见的如含胸,探颈,骨盆紊乱,都可以通过力量训练的思路:增加薄弱肌肉的力量,放松拉伸紧张肌肉。通过力量训练,改变原来肌肉力量的不平衡,构建一种平衡的肌肉力量,让我们的身姿更加挺拔。

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三、刺激“变美”激素分泌  

力量训练作为一种新刺激,除了能打破能量平衡外,还能刺激激素的分泌,比较有代表性的甲状腺激素,生长激素、糖皮质激素、瘦素。


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我们的激素分泌也受运动刺激的影响,分为一次急性运动的影响和长期训练的影响两种。

对糖、脂肪、蛋白质代谢都有促进作用的生长激素,一次急性运动就可以引起生长激素升高,从长期角度来说则会随着完成相同负荷,升高反应慢慢降低。


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糖皮质激素,对于许多组织都具有很强的影响代谢的作用,最主要的是对肝脏的合成代谢和对脂肪等组织分解代谢效应。无论哪种运动方式都会引起糖皮质激素的升高。


甲状腺激素,最主要的作用是促进能量代谢和物质代谢,促进生长和发育。力量训练能很好的提高促甲状腺激素的水平,从而间接的影响能量代谢。
四、逆龄时代  永葆青春

在一个追求“逆龄”生长的年代里,想要”永葆青春“,哇,那举铁更能帮到你。看这里,50岁“大妈”从30岁开始举铁,完美身材完爆小鲜肉!

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这真是50岁“大妈”吗?

随着现代科学研究的深入,越来越多的证据表明运动能延缓衰老,除了体现在机能上的摄氧量,骨骼肌含量,体能状态延缓急剧下降的趋势,在细胞、分子层面上还能上调细胞自噬相关蛋白水平,增强细胞自我清除更新能力,提高代谢能力,减少脂褐素(老年斑)的产生和沉积。


50岁大妈却拥有20岁完美身材!到底是如何炼成的?

本文来自一代女皇签约作者 @凶残的熊阿狸

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