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20年坚持训练,致敬独一无二的科比

admin/2018-03-09/ 分类:女皇瘦身专题/阅读:
“ 为了篮球,我与汗水为伍,伤痛为伴。不是因为困难在挑战我,而是因为你在呼唤我。我已经为你做了一切,因为你也是这样,让我感觉到我自己活得是那样真实。你让一个6岁的孩子实现了他的篮球梦,为此我将永远爱你,但我不能在如此迷恋你了。尽管我的心还能 ...

20年坚持训练,致敬独一无二的科比


 

为了篮球,我与汗水为伍,伤痛为伴。不是因为困难在挑战我,而是因为你在呼唤我。我已经为你做了一切,因为你也是这样,让我感觉到我自己活得是那样真实。你让一个6岁的孩子实现了他的篮球梦,为此我将永远爱你,但我不能在如此迷恋你了。尽管我的心还能继续承受冲击,我的意志也还能继续接受磨难,但我的身体让我知道是时候说再见了。

                                ——Kobe Bryant《Dear basketball》

史无前例!巨星科比的8号、24号球衣今天(12月19日)同时在湖人队退役。驰骋赛场二十年,太多的“科比时刻”被亿万观众共同见证。告别如此漫长,只因科比太过伟大。然而,辉煌的战绩、旺盛的精力以及运动状态的保持并非易事。


20年坚持训练,致敬独一无二的科比


无论是总决赛上的拼杀,还是午夜球馆的一次次跳投,都倾注了小飞侠全部的热爱。许多人都想知道科比成功背后的秘诀,而他的回应只有一句——


"你知道凌晨4点洛杉矶的样子吗?"


二十年,不论是曾经十七岁的青涩少年,还是已近不惑的NBA赛场霸主,即使伤病在身,科比的训练也从未间断。 背后所付出的汗水和坚持,令小伙伴心生敬畏。


科比魔鬼训练:塑造无与伦比的赛场杀伤力


在科比的训练中,非常强调科学性和持续性,这也是小乐一直非常推荐的。包括投入相对较多的时间、耐力与力量训练并重、给予身体充分的休息等。


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1、充分的时间投入:除日常的赛事训练外,科比保持每天6小时的训练时间:包括2小时跑道HIIT训练、2小时篮球技巧训练、1小时有氧运动和1小时负重训练。


每日训练计划:

1、跑道训练2h:100码冲刺;100-400码走路或慢跑,充分利用HIIT训练法,增强训练效果;


2、篮球技巧训练2h:每天保持投篮700-1000次。所以,这下你知道为神马小飞侠可以单场砍下81分了吧


3、有氧训练1h:以慢跑、游泳为主,增强耐力;


4、负重训练1h:每天分别进行上肢训练、传统举重训练、下肢训练,三天为一组轮换。


2、力量训练,肌肉塑造:除篮球技巧训练之外,力量训练也是科比得以在赛场具有无与伦比的杀伤力的利器。平日里进行的杠铃推举、腿部训练、器械腿弯举、腹部卷腹、二头肌、三头肌训练等等,都针对不同部位的肌肉进行训练,从而令他拥有了非常持久的耐力和惊人的场上速度。令人窒息的“黑曼巴”也正由此而来。


20年坚持训练,致敬独一无二的科比


3、给予身体机能充分的休息:与太多急于求成的选择不同,在训练这件事上,科比强调最多的是“持续”,尊重身体的状态和运动规律。在没有赛事的时间段,每周保证一天的休息时间, 让机体得到充分的休息与恢复,循序渐进。不断的强化机体的实力,也避免受伤和过度疲劳,为场上的良好状态做好充分准备。


科比能量饮食:绝佳状态的完美保障


其实,科比年轻的时候也和太多的你我一样,对于披萨、薯片等等“垃圾食品”完全没有抵抗力,甚至自嘲为自己的“Achilles heel(软肋)”。然而,为了保持长期稳定的运动状态和旺盛的精力,科比严格遵守营养师为他制定的饮食计划,同时定期完成针对性的机能评估。


科比能量饮食计划:

1、蛋白质:为了保持持续的,如钢铁般稳定性的身体状态,科比会选择高质量的蛋白质作为日常饮食,因为蛋白质是肌肉生长塑造最为重要的原料。


2、持续补充水分:因日常训练时会大量出汗,大量水分需要持续补充,以避免失水。


3、新鲜水果补给


4、少食多餐:鸡蛋、沙拉或者吐司是早餐的最佳选择,同时因训练时会大量消耗能量,会间歇补充低脂酸奶。


5、饮料:科比的饮食搭配中包括以具有抗氧化作用的绿茶,以保持身体的年轻状态。


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没有谁的成功是不用付出就得来,

竭尽全力,不断奔跑

像科比一样,你也可以成为自己的偶像!


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