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杜绝油腻外卖!6点告诉你吃外卖也能瘦10斤!

admin/2018-03-09/ 分类:女皇瘦身专题/阅读:
做饭太油腻太费事,而且只做给自己吃,往往不太划算,所以个个都自称是“厨房绝缘体”。而十指不沾阳春水的你,想必早已成为外卖小达人。 然而,外面的师傅做菜,加油、放糖、撒盐都像不要钱一样,炒个白菜也能给做成油焖的。 而大多数人一旦胖了,就会把锅 ...

杜绝油腻外卖!6点告诉你吃外卖也能瘦10斤!

做饭太油腻太费事,而且只做给自己吃,往往不太划算,所以个个都自称是“厨房绝缘体”。而十指不沾阳春水的你,想必早已成为外卖小达人。


然而,外面的师傅做菜,加油、放糖、撒盐都像不要钱一样,炒个白菜也能给做成油焖的。


杜绝油腻外卖!6点告诉你吃外卖也能瘦10斤!

而大多数人一旦胖了,就会把锅推给外卖——外卖量大又油腻,不吃完浪费,吃完胖三斤。肿么办?动手做没时间不说,口感体验还极差,难道天天吃外卖的人就注定是个胖子了吗?


Nonono! 


尽管大部分的外卖套餐对想要减肥的人来说确实不太友好,但只要“挑”得高明一些,吃外卖也能让你瘦瘦瘦!


1


海鲜多一点  蔬菜多一点

同样是吃外卖,有人瘦成林志玲,还有人变成小胖妞。原因何在呢?你自己吃了啥,心里没点X数吗?别人的外卖都是牛肉饭+藜麦沙拉,你的外卖是土豆丝盖饭+奶茶,你不胖谁胖呢?


有句话说的好:“You are what you eat”。这句话的意思是 食物塑造了你,你吃的东西就是你这个人。一个每天只吃猪脑大肠、无肉不欢者很难和“清爽”二字联系在一起,素食主义者看上去也绝不会油腻。


杜绝油腻外卖!6点告诉你吃外卖也能瘦10斤!

所以点外卖时,选对食物很重要。蛋类、鱼肉(尤其是深海鱼)、鸡肉(鸡胸肉、去皮鸡腿肉)都是非常不错的蛋白质来源。外卖餐里面的蔬菜往往会比较少,能另外加菜的时候可以点份蔬菜,或者单点一份蔬菜沙拉。


许多专卖减脂沙拉的外卖配送服务也做得不错,大家也可以自行选择哦。重点是蔬菜一定要吃够,荤素搭配要合理!


2


口味清淡 避开油炸 

外卖这种流水线生产的食物,可谓毫无做饭技巧,只管加油加盐,怎么重口怎么来!明明没吃什么却又不断发胖的真相,往往就是因为不知不觉中你吃下了许多油脂以及容易加重身体你身体负担的各种调料。


点外卖时,宝宝们最好尽量避免油炸类食物,尽量选择蒸、煮、炖类的菜品。倘若,你实在忍不住想来点油炸类食物时......请你务必忍住!一口炸鸡跑半个小时步的日子不好过啊!


杜绝油腻外卖!6点告诉你吃外卖也能瘦10斤!

无论菜品是荤还是素,吃之前都过一下水冲洗掉大部分附着在表层的油脂,这样就能在享受美味的同时又最大程度的减少油脂的摄入。本汪知道这样很大程度会耽误午休时间,那么可以试着把手中的手机放下,专心吃这顿外卖,用心感受食物带给你的快乐。


科学合理的饮食绝不是让你清汤寡水,而是尽可能的减少重口味调料及各种添加剂,享受食物纯正的原味。


3


热量要控制  拒绝炸鸡汽水

如果你是麦当劳and肯德基的爱好者,是不是低卡外卖就和你无缘了呢?答案肯定是No啊!不然这位专吃麦当劳的大叔是怎么瘦的呢?


杜绝油腻外卖!6点告诉你吃外卖也能瘦10斤!

可是,该怎么吃才能瘦呢?


首先,让我们从食物开始入手。一般像我们这种有选择困难症的人去麦当劳之流都是要套餐,对吧?可是套餐一般都包括了主食(汉堡)+小吃(薯条、炸鸡(鸡块鸡腿)、烤鸡、玉米粒)+饮料。


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再结合前面说到的2个点餐原则“选对食物”和“尽量清淡”来看,我们就很容易得出结论:


①牛肉汉堡会比炸鸡、炸鱼汉堡要好;

②点餐时用热量较低的番茄酱替代沙拉酱或者干脆不要酱料;



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③烤鸡比炸鸡要好、玉米粒比薯条要好;

④ 薯条最好不要,基本全是淀粉;

⑤饮料能不喝最好不喝,实在要喝就喝零度可乐。


4


清淡少奶油  少酱少甜品

有些仙女可能会说,油炸类的洋快餐我们也不喜欢,点外卖也要精致小量的西餐!首先恭喜你,因为食材和食物分量的缘故,你的肥胖风险至少降低了一半。


选择西餐的你,牛排、鸡排、鱼排作为主食都可,但建议去皮后食用,以减少油脂的摄入。


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重点来了,西餐里面的汤品一定要注意,最好是选择清汤类,奶油蘑菇汤这类的高热量浓汤尽量不要选,西红柿凉汤、意式蔬菜汤都是不错的低卡选择。


而配餐沙拉如果不好好注意也是个肥胖陷阱,其实只要不沾酱或沾少量和风酱提味就会好很多。餐后甜点什么偶尔来一顿就可以啦,不用西餐总吃全套!


5


避开天妇罗,减少酱汁

外卖点日料的仙女还是比较少的,但为了照顾大多数人本汪还是要多嘴说一句。别以为日料热量较低,就可以随便点了!

以寿司为例,也分为美式寿司和日式寿司,日式寿司相对清淡,美式寿司的样式和配料都更加丰富,分量和酱汁也会更多,所以如果要以寿司为主食,建议选择传统的日式寿司,比如生鱼片寿司。


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不想吃寿司的仙女还可以选择海鲜丼饭和蒸蛋作为主食,但是一定要避免天妇罗大虾等天妇罗菜品。而寿司酱油大多也是热量炸弹,建议可以用低盐酱油替代哦!


6


快餐,也能很健康

对于匆匆忙忙就在公司楼下买个外卖餐的小仙女,就不得不提起全时、7-11、Lawson这类便利店了。


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这类便利店内通常都会供应三明治、盒装沙拉以及各种套餐饭品,关东煮、玉米、杂粮包之类的也是一应俱全,可以说是解决外卖党的一日三餐也是不在话下的。


因此,早餐来个玉米+鸡蛋+豆浆;中餐配上鸡肉卷+魔芋丝+青菜的关东煮;晚餐搭配三明治+沙拉,是不是也很完美呢?


杜绝油腻外卖!6点告诉你吃外卖也能瘦10斤!

吃饭其实没有那么多条条框框,只要你掌握了健康饮食的原则,即少油少盐少酱料,高蛋白多粗粮少精制碳水,多吃蔬果少吃红肉,那么你也可以做个会搭配饮食的减脂外卖党了。


最后本汪必须提醒下减脂的仙女们吃到七八分饱就够了,食不过饱、饭不过量,坚持健康饮食和锻炼,自律会让你遇见更好的自己。

杜绝油腻外卖!6点告诉你吃外卖也能瘦10斤!

本文来自一代女皇签约作者@柯一

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