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扁平足测试|这些看似无所谓的“致命伤”,竟是它造成的!3步矫正扁平足,值得收藏!

admin/2018-03-09/ 分类:女皇瘦身专题/阅读:
你会因为逛街或运动感到膝盖小腿酸痛么?你会稍不注意就崴脚扭伤么?你有高低肩或脊柱侧弯么?你知道这一切,可能都是因为扁平足么? 倘若将人体比作一栋高楼,那么足就是我们的“地基”。如果地基不稳,就会影响整栋楼的安全。 扁平足,这个经常被我们提起 ...
扁平足测试|这些看似无所谓的“致命伤”,竟是它造成的!3步矫正扁平足,值得收藏!

你会因为逛街或运动感到膝盖小腿酸痛么?你会稍不注意就崴脚扭伤么?你有高低肩或脊柱侧弯么?你知道这一切,可能都是因为扁平足么?


倘若将人体比作一栋高楼,那么足就是我们的“地基”。如果地基不稳,就会影响整栋楼的安全。扁平足,这个经常被我们提起却又常常被我们忽视的名词,却可能是压垮人体大楼的最后一根稻草。

扁平足测试|这些看似无所谓的“致命伤”,竟是它造成的!3步矫正扁平足,值得收藏!

事实上,扁平足比我们想象得还要常见,研究调查表明,大概每3个人中就有一个高足弓或扁平足患者,也就是我们常说的平脚板。但绝大多数人对扁平足却一无所知。了解扁平足,是矫正它的第一步。

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什么是足弓

在说扁平足之前,我们先来了解一下什么是足弓。

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足弓是由足部的骨以及足底的韧带、肌腱等具有弹性和收缩力的组织共同构成的一个凸向上方的弓。可分为纵弓(内侧纵弓、外侧纵弓)及横弓。

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扁平足也叫足弓塌陷,也就是上图中A-C的这个内侧纵弓塌陷了,在着地的时候接触到了地面,而正常的脚底板的内侧纵弓是不会接触到地面的。 

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扁平足的小测试 

自己究竟是不是扁平足呢,相信很多人也不得而知,下面本汪教大家一种简单的扁平足测试方法。

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光脚,足底沾水,找一个干燥的地板或者一张纯色不易烂的纸,用正常力踩踏上去看足印。如下图所示,最左侧便是最扁平足的脚印,最右侧是正常足的脚印,而中间则是介于两者之间的足的脚印。

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扁平足的原因

扁平足产生的原因有很多,我们可以将它分为先天和后天。


先天的扁平足是由遗传基因导致的,在此就不多说了。而后天的扁平足很多情况下是由于肥胖导致的,过大的体重会使身体无法承载负荷从而导致足弓塌陷。

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除此之外,肌腱撕裂啊、类风湿性关节炎、糖尿病、高血压和神经系统的障碍都会导致扁平足。

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扁平足的危害

1.长时间行走或运动会引起疼痛

扁平足患者在长时间行走或过度活动时,会比普通人更快感到脚板疼痛,更加劳累,容易造成足底筋膜炎、甲沟炎,进而引起疼痛。

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2.容易引发运动损伤

当足弓稳定性结构受到破坏、足底肌肉力量变差时,崴脚扭伤等运动损伤出现的概率就大大提高了。

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3.影响脊柱正常功能

扁平足因缺乏足弓支撑,脚底韧带会被拉长,导致人在走路时脚跟往内旋转。足部产生歪斜后,小腿及膝盖两侧韧带受到不同的张力,导致“长短腿”发生的概率大大提高。


而身体为了保持平衡,就会产生一系列的连锁反应,骨盆歪斜、脊椎侧弯、高低肩的问题也就随之产生,可谓是牵一发而动全身。

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扁平足的矫正

大家可以通过许多足部肌肉练习,来达到矫正扁平足的效果。


1.足底触觉训练

调查表明,许多扁平足患者的足底对触觉并不敏感,而我们的足底正是因为感觉灵敏才能充分感知对地面的软硬程度和起伏不平,才能调节姿势和动作来维持平衡。该练习可以刺激足底的小肌群收缩从而对维持足弓起到一定的帮助作用。

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2.脚趾抓球训练

将一小球放置于足底,脚掌外侧平行,五个脚趾用力收缩,将球抓起。该动作能很好地锻炼到足底肌肉群,对扁平足的矫正来说作用十分明显。

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3.脚趾伸展训练 

将脚趾全部抬起,然后慢慢放下小脚趾和大脚趾,其他三个脚趾保持不动,保持该动作至疲劳。该动作可以矫正足底肌肉不平衡,也可以治疗拇指外翻。

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穿鞋小tips


对于扁平足的患者来说,选择一双合适而舒服的鞋显得十分重要。首先,扁平足的患者千万不要长期穿下图这种鞋!

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高跟鞋虽然好看,看到时免不了心动,但其内侧没有鞋帮和鞋底的足够支持,对扁平足来说非常不友好。除此之外,有气垫或者鞋底很软的鞋子因为不能给予足弓很好的支持,同样不适合扁平足患者。

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在这里,本汪强烈推荐患有扁平足的童鞋们去各大专业机构也各大康复商店购买一双适合自己的矫正鞋垫(如上图)。一双专业的矫正鞋垫可以时刻修正你的足底发力模式,减轻扁平足带来的痛苦。


扁平足的危害使我们不得不重视它,利用以上的矫正方法可以对有效缓解治疗扁平足,让你在日常的生活运动中感受到健康足部带来的快乐!


扁平足测试|这些看似无所谓的“致命伤”,竟是它造成的!3步矫正扁平足,值得收藏!本文来自一代女皇签约作者@科扁平足测试|这些看似无所谓的“致命伤”,竟是它造成的!3步矫正扁平足,值得收藏!

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