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掌握这4个跑步技巧,夏天就能愉快的露大腿露胳膊了!

admin/2018-03-12/ 分类:女皇瘦身专题/阅读:
被称为减肥史上一大奇迹的郑秀文,其减肥方法就是“什么都不用做,每天跑五个小时就够了”。 跑步的减脂效果自不用多说,但是本汪并不赞成过量运动,尤其是连续不停、超出负荷的跑步,往往会造成严重的后果。 但是慵懒了一整个冬天的你,要如何在减肥季重新 ...

被称为减肥史上一大奇迹的郑秀文,其减肥方法就是“什么都不用做,每天跑五个小时就够了”。

掌握这4个跑步技巧,夏天就能愉快的露大腿露胳膊了!

跑步的减脂效果自不用多说,但是本汪并不赞成过量运动,尤其是连续不停、超出负荷的跑步,往往会造成严重的后果。

掌握这4个跑步技巧,夏天就能愉快的露大腿露胳膊了!

但是慵懒了一整个冬天的你,要如何在减肥季重新跑起来呢?毕竟风景好且温度适宜的四月,说没可就没了!再不抓紧时间跑起来,你还敢露胳膊露腿吗?

今天就让本汪来教你,如何唤醒你冬眠已久的跑步心,投入并且真正享受跑步的过程呢?

灵活安排跑步时间

跑步时间不必强求,不同时间段的锻炼各有裨益。对于早起一族来说,晨跑是个不错的选择。众所周知,晨跑能够促进神经兴奋,让身体从睡眠中的低代谢状态中醒来而变得灵活,思维也会更加敏捷,为一天的工作学习开个好头。

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而对于晚睡晚起或有早班的人来说,午后一跑也未尝不可。其最大的好处在于午后时分人的身体处于最佳状态,锻炼效果会得到提升。再加上该时间段空气质量也较好,气温较高,在清明节气附近刚好是温暖又不会炎热的最佳时期。

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而对于愈发壮大的夜跑一族,其受益则在于晚上跑步后,睡眠中的大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,能够改善睡眠质量。其实只要时间安排合理,不与自己的其他日程冲突又能更好地满足的自己的需要,相信可以唤醒你对跑步的热情!

跑步前热身必不可少

许多在跑步中的不适状况甚至受伤往往都是热身不到位导致的,甚至许多人一直有着一个误区,即跑步是不需要热身的。但这样的误解会导致身体机能受到损耗,减少运动过程中的快感。

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所以,在开始正式跑步前,最好先慢跑十分钟让身体适应,紧接着做15分钟左右的拉伸动作,尤其是大腿、小腿和腰部,脚踝也要好好活动到,将受伤的可能性降到最低。此外,一双适合自己的运动鞋/跑鞋也必不可少。

循序渐进从小目标开始

并不是所有人都有运动天赋,尤其是对于一些妹子来说,学校体侧的800米就已经是极限了。而锻炼是一个逐渐加强的过程,一个不擅长跑步的人一下子去跑马拉松,其不可信程度基本等于一天瘦20斤。

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所以,不妨根据自己的实际情况,制定一个循序渐进的跑步计划,每次多跑一点点。这样不仅会让自己更自信、更有满足感,运动热情和动力也会随之上涨,日积月累,变身跑步达人也是指日可待。

学会适当的自我奖励

“这部剧又更了!既然今天已经完成了跑步任务,就舒舒服服躺着看一集休息休息吧!”“等我瘦到90斤就给自己买衣服!”“最近很喜欢他们的音乐,但一玩手机就会不自觉的打游戏了,刚好可以跑步的时候听听歌欣赏一下吧!”

掌握这4个跑步技巧,夏天就能愉快的露大腿露胳膊了!

诸如此类的自我调节是很重要的,不过在此小编要友情提醒一句,奖励自己的时候最好不要拿海底捞、烤肉一类的,不然可能你这一个礼拜的步都白跑了。

掌握这4个跑步技巧,夏天就能愉快的露大腿露胳膊了!
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本文来自一代女皇签约作者@hina

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