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每天饭后做这4个小动作,1个月下来小肚腩居然神奇消失了

admin/2018-03-12/ 分类:女皇瘦身专题/阅读:
有许多姑娘看上去瘦瘦的,但却有个小肚子,看上去就很容易有种驼背塌肩的感觉,整个人气质瞬间就low了!通常来说,小肚腩都是因为长期坐立导致的,尤其是饭后立马就坐下导致腹部赘肉累积成了“游泳圈”。而伴随着小肚腩困扰的,总是工作太忙以至于没有时间来 ...

有许多姑娘看上去瘦瘦的,但却有个小肚子,看上去就很容易有种驼背塌肩的感觉,整个人气质瞬间就low了!通常来说,小肚腩都是因为长期坐立导致的,尤其是饭后立马就坐下导致腹部赘肉累积成了“游泳圈”。而伴随着小肚腩困扰的,总是工作太忙以至于没有时间来系统健身的苦恼。

每天饭后做这4个小动作,1个月下来小肚腩居然神奇消失了

不过别担心,今天,本汪就教大家4个简单的饭后消食动作,帮助大家有效控制体型,消灭小肚腩。

1

饭后鞠躬

饭后食物多积聚在胃底,产生胀气等感觉。饭后可多练习“鞠躬”,弯腰的动作一方面能使胃部前倾,促进排空胃部食物,加速消化;另一方面可促进能量的消耗,燃烧多余的脂肪。

鞠躬也是有技巧的,并不是电视剧中那样随随便便一鞠哦。

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正确的做法应该是每天吃完饭后,稍作休息后,起身活动几下,将身体前倾,弯3次腰,每次尽量达到90度,但动作不要快,要缓慢渐进,每弯一次保持1~2分钟。

2

适当按摩腹部

双手十指交叉,对腹部顺着肚脐进行揉按。

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这样能够促进肠道的有效蠕动,促进肠道对食物的消化和吸收;同时,可以促进排便,防止便秘的产生。

对腹部进行按揉,还有一个额外的功效:能够对末梢神经系统产生刺激,促进毛细血管的畅通从而使得脂肪能够被快速消耗,起到瘦身减肥的效果。

本汪建议,按摩的力度不要过重,以腹腔内部有发热的感觉为宜,以免造成不适。

3

饭后散步

俗话说的好,“饭后走一走,活到九十九”。饭后适度的散步,可有效促进消食减肥。

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饭后散步,不仅有利于消耗身体的能量,还可以加快体内脂肪的燃烧。除了减脂,饭后走动散步还有助于消除神经紧张、缓解疲劳。这样能使大脑处于一个缓和的状态,对于下午的工作就能以更加饱满的状态应对了。

另外本汪还建议,在散步的过程中,可以一边散步一边按摩腹部,消食效果会加倍哦。

4

蹲桩练习

觉得上面3个动作so easy的小伙伴,还可以再来一个蹲桩练习,也可以理解为短时的扎马步动作。

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动作分解:

1、双腿打开,比肩略宽,两臂自然下垂,手掌轻贴裤缝,两眼直视前方;

2、接着抬起手臂,呈抱物状(饭后练习,不建议加重量,所以动作到位即可),此时手肘高度不要超过肩膀;

3、双腿屈膝下蹲约120度,上身挺直,注意保持稳定,眼睛仍是平视前方;

4、当下肢出现酸胀感时,缓慢站起来,自然呼吸。

(本汪科普:和深蹲追求“坐”下去的感觉不一样,这里的蹲桩动作要求120度,是因为当人体成三折叠状态时,更有利于血管的扩张和鼓起。在这种情况下,有利于加快血液循环和体内新陈代谢。)

没有健身房福利的小伙伴也不用担心,在工位上就可以做哦。小乐温馨提示,这个动作练习需要适可而止,不要一次用力过猛。并且一定要调整好自己的呼吸节奏,这样才能使肌肉得到锻炼,同时又能消耗一部分脂肪,达到瘦身的效果。

做完以上四个动作,就可以开开心心的去午休啦。长期坚持下去,绝对会将小肚腩消灭在萌芽状态,拥有匀称的体态那也是指日可待了。

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本文来自一代女皇签约作者@star

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