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产后月瘦36斤,辣妈杨千嬅是怎样炼成的?(文末有福利)

admin/2018-03-12/ 分类:女皇瘦身专题/阅读:
“话题电影”《春娇救志明》火热上线后,大家都在感叹春娇与志明8年来分分合合的爱情,本汪却被千嬅现在性感到喷血的身材深深震撼到! 想想当年千嬅刚生下儿子时的画风可是这样的↓↓↓ 和现在差距这么大,本汪不禁感叹:这还是同一个人嘛?! 想到当年千嬅 ...

“话题电影”《春娇救志明》火热上线后,大家都在感叹春娇与志明8年来分分合合的爱情,本汪却被千嬅现在性感到喷血的身材深深震撼到!

产后月瘦36斤,辣妈杨千嬅是怎样炼成的?(文末有福利)

想想当年千嬅刚生下儿子时的画风可是这样的↓↓↓

产后月瘦36斤,辣妈杨千嬅是怎样炼成的?(文末有福利)

和现在差距这么大,本汪不禁感叹:这还是同一个人嘛?!

想到当年千嬅一个月掉肉36斤,堪称产后妈妈瘦身最成功的案例啊!在那么短时间内瘦身成功,本汪真想问问千嬅到底用的什么魔法?

产后月瘦36斤,辣妈杨千嬅是怎样炼成的?(文末有福利)

千嬅给我们的答案是:“我的教练锻炼了我8年多,有餐单配合练习,肥要减,饭也要照食,一定要吃得清淡!我留意到很多人对减肥有许多错误观念,以为不食或食少一些就能减肥。其实,一日3餐真的很重要,就我个人而言,早餐一定会吃、并且可多吃些,午餐则正常,而每晚8时后则不吃淀粉质或高热量食物。”

千嬅还提到自己经常会吃的食物:主菜多以白烚鸡肉、不用油干煎的虾或三文鱼为主,不过要留意的是以上两项种类每餐只可2选1,并且必须配以蔬菜和白饭。

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需要强调的是,很多人误以为减肥要戒除淀粉质,但淀粉质食物的热量不但少于脂肪的一半,更能提供很多人体必需的维他命B。缺乏维他命B则会令新陈代谢率减慢,导致减肥的速度减慢,所以每天吃适量的淀粉质反而有助减肥呢~

那么肯定有人就会问淀粉质有哪些呢?本汪在此就给大家推荐一些优质淀粉质食物:玉米、紫薯、糙米、藜麦、全麦面包等各种粗粮谷物都是哦!

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除了淀粉质食物,贴心的小汪还为大家想好了主菜:那就是富含丰富蛋白质的肉肉啦!肉类可选择脂肪少的鸡肉尤其是鸡胸肉牛肉、羊肉、海鲜,如最普遍的鱼、虾、蟹也都可以哦,只要用白灼、清蒸或干煎的烹饪方法,符合“3低”(低油、低盐、低脂肪)要求即可;多些选择不仅能打破食餐闷局,还能吃得开心健康呢~

本汪提示:以蛋白质为主,配合蔬菜和少量碳水才是最健康的减脂食谱哦~

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除了遵循健康饮食,运动也是千嬅减肥的重要一项。但对于产后妈妈来说身体还处于特殊阶段,所以并不是所有运动都适合呢,选择运动时一定要坚持三原则哦!↓↓↓↓

避免剧烈运动

为了快速瘦身,许多产后妈妈立即进行剧烈运动减肥,这很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受创伤,因此产后妈妈一定要避免剧烈运动,此外,运动前也别忘记热身哦~

持之以恒,切忌急功近利

减肥本身就是一场持久战,持之以恒很重要,一方面不能半途而废,切忌贪吃贪睡;另一方面也不要急于求成,全天扎在健身房!

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选择轻、中等强度有氧运动

有氧运动不仅有极佳的燃脂效果,还能有效防止减重后出现反弹。这里千嬅还为新妈妈推荐了一款量身定做的产后瘦身运动——“快走”!

和其他的运动相比,快走强度不高,可以长时间进行,简单有效还不会很过量,最适合新妈妈了。按一般情况来说,快走一小时消耗的能量大约是400卡,每天快走1小时,坚持下去每年约能减14公斤哦。

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在快走运动时,可以有意的抬腿屈膝前摆,以运动更多的肌肉群,这样不仅在运动中加速脂肪的燃烧程度,还能提高身体的基础代谢,增加日常消耗的量,对减肥来说很有效果。

除了快走,还可以选择慢跑、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等,需要提醒的是:运动时间一定要保证至少12~15分钟,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上。

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最后温馨提示:产后妈妈保持饮食清淡和适当的运动,才能更好地将赘肉减下去。新妈咪要对自己有足够的耐心和开朗的心情,用平和的心态面对,才能将长久的坚持下去哦~ 你早晚也会拥有完美身材!

本文来自一代女皇签约作者@艾迪格格

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