一代女皇官网

《欢乐颂2》就要开播了,可是蒋欣又双叒叕胖了!别怕,有了这3招,大骨架美人一样瘦瘦瘦!

admin/2018-03-12/ 分类:女皇瘦身专题/阅读:
《欢乐颂2》马上就要开播了,眼尖的小伙伴肯定发现了,五美之一“樊胜美”蒋欣,在杀青中的照片和最近爆出的照片中,又双叒叕有点小微胖了,难道真如网友们所说,娘娘又要独自撑起微胖界了? 不过,为什么娘娘即使微胖都LA么美,我们的微胖可能不是同一种微 ...

《欢乐颂2》马上就要开播了,眼尖的小伙伴肯定发现了,五美之一“樊胜美”蒋欣,在杀青中的照片和最近爆出的照片中,又双叒叕有点小微胖了,难道真如网友们所说,娘娘又要独自撑起微胖界了?

《欢乐颂2》就要开播了,可是蒋欣又双叒叕胖了!别怕,有了这3招,大骨架美人一样瘦瘦瘦!

不过,为什么娘娘即使微胖都LA么美,我们的微胖可能不是同一种微胖,我可能有一种假微胖。

《欢乐颂2》就要开播了,可是蒋欣又双叒叕胖了!别怕,有了这3招,大骨架美人一样瘦瘦瘦!

所以,娘娘可能除了要面对婆婆以外,又要和微胖来一场拉锯战了。

熟悉蒋欣的粉丝都知道,她胖也是有原因的。172cm的身高,在女生里面也算是高挑的。优良的基因带来的除了身高优势外,也会带来a little烦恼。那就是相比一般女生,骨骼构造要略大一点。而且更要命的是,娘娘就算与身高一样的女星相比,骨架也大了那么一丢丢。

《欢乐颂2》就要开播了,可是蒋欣又双叒叕胖了!别怕,有了这3招,大骨架美人一样瘦瘦瘦!

虽然作为穿搭高手的蒋欣,经常是通过巧妙的穿搭来掩盖身材上的缺陷,但是好身材才是最美的外衣呀。瘦下来,穿什么都好看,可不是一句空话哟。

《欢乐颂2》就要开播了,可是蒋欣又双叒叕胖了!别怕,有了这3招,大骨架美人一样瘦瘦瘦!

(是不是根本看不出来!)

但是,有没有什么办法能解决娘娘的这个烦恼呢。

Of 克洛斯。还有本汪解决不了的事情吗?

美国运动医学会早就提出过“运动是良医”的一种学术理念和健康促进项目。

今天我们就来看看,有没有什么运动小诀窍,帮助娘娘拜托烦恼,即使骨架大,也能拥有小蛮腰~

敲黑板,同学们做好笔记,要划重点了。

1

深层腹部核心区

这个区域想必想瘦腰的小伙伴们没少下功夫吧,又是科学饮食有氧减脂的,又是腹肌撕裂者虐腹练肌肉的。其实都是很好的主意。不过,今天想告诉大家的是除了锻炼表层肌肉外,不要忽视了腹部深层肌肉——也就是我们今天的主角:腹横肌。

腹横肌位于腹部的深层,它的作用之一就是维持脊柱的稳定。腹横肌就像一根腰带一样围绕在你腰部,同时构成腹腔壁以保护腹腔脏器,起到维持腹压,稳定脊椎、骨盆的作用。

《欢乐颂2》就要开播了,可是蒋欣又双叒叕胖了!别怕,有了这3招,大骨架美人一样瘦瘦瘦!

如果你的腹横肌过于薄弱,就像腰带松弛一般,松软无力,自然无法收紧小肚子。如果平时只注意锻炼表层肌肉,那你可要小心了。

如何激活你的腹横肌呢?靠的就是腹部真空收缩!首先你要将肺里所有的空气都呼出,然后放松你的腹部,就像一个漏气的气球。接着就用力吸气,努力的把肚脐靠向你的脊椎。继续轻轻的用鼻孔呼吸,就像你要把你的腹部和背部靠在一起那样用力的拉动腹部,保持这个动作至少15-30秒钟。

在每次的核心区锻炼前我们先做几组腹横肌的激活,来提前提高我们的腹横肌的兴奋度,增加我们训练对深层肌肉的训练效果。

2

整体性练习

除了腹横肌,腹部肌肉的整体性也值得大家注意。因为传统力量训练的特点更多是分化训练,也就是对单独肌肉打磨较为精细。像仰卧起坐、卷腹都是对上腹部刺激较大,通过转变起止点的仰卧举腿对下腹部刺激较深。所以为了训练有足够效果,整体功能性练习不应该错过。

今天教大家一个爬行的基础动作,联同四肢的运动,用爬行来锻炼到我们核心区。

熊式爬行:双手双脚撑于地面,像是婴儿爬行的姿势,可是双膝不跪地。前进时,以侧边手脚做移动(右手左脚一起动),前进力量主要放在双脚推进,手只是起到平衡作用,不必太刻意出力。

《欢乐颂2》就要开播了,可是蒋欣又双叒叕胖了!别怕,有了这3招,大骨架美人一样瘦瘦瘦!

3

腰背部肌肉

除了锻炼正面区域外,腰背部肌肉同样不应该被忽视。在练腹肌的时候,腰背部肌肉是极有可能因为力量不足、身体疲劳或是动作不标准等原因而代偿发力,从而造成腰背部肌肉疲劳或者损伤,严重者甚至有可能引发腰肌劳损。

《欢乐颂2》就要开播了,可是蒋欣又双叒叕胖了!别怕,有了这3招,大骨架美人一样瘦瘦瘦!

除了以前给大家安利过的臀桥和小飞燕外,这回给大家带来了单腿臀桥。

《欢乐颂2》就要开播了,可是蒋欣又双叒叕胖了!别怕,有了这3招,大骨架美人一样瘦瘦瘦!
《欢乐颂2》就要开播了,可是蒋欣又双叒叕胖了!别怕,有了这3招,大骨架美人一样瘦瘦瘦!

原地单腿臀桥

臀桥的变形式有千千万万,大家可以发挥自己的想象力(安全情况下),比如在瑞士球上做,双腿的,单腿(直腿),单腿(军步)等等。

通过锻炼腹部深层肌肉,加强腹横肌和核心区域肌肉的连动性和整体能力,才能达到最佳的效果。这时候,科学的饮食,你跑的那些步,你虐的那些腹,才能真正转化为脂肪杀手,让你的小腰瘦下来。

《欢乐颂2》就要开播了,可是蒋欣又双叒叕胖了!别怕,有了这3招,大骨架美人一样瘦瘦瘦!

本文来自一代女皇签约作者@凶残的熊阿狸

TAG:
阅读:
一代女皇代理
一代女皇代理

热门文章

HOT NEWS
  • 周榜
  • 月榜
一代女皇代理
一代女皇官网
一代女皇_一代女皇减肥有效果吗
微信二维码扫一扫
关注微信公众号
一代女皇 www.tilishar.com 联系QQ:82022177 邮箱:82022177@qq.com Copyright © 2016-2017 www.tilishar.com. 一代女皇 版权所有
二维码
意见反馈 二维码