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不要小看这个姿势,瘦不下去也许就是因为它!

admin/2018-03-12/ 分类:女皇瘦身专题/阅读:
不管是朝九晚五的上班族还是闻鸡起舞的学生党,似乎都有着长时间保持坐姿的客观理由。再加上现代人对舒适程度的要求越来越高,导致人们在不知不觉中养成了能坐着就不站着的习惯。 然而,与此同时,“久坐是离死亡最近的方式”这种说法也在引起人们的担忧。事 ...

不管是朝九晚五的上班族还是闻鸡起舞的学生党,似乎都有着长时间保持坐姿的客观理由。再加上现代人对舒适程度的要求越来越高,导致人们在不知不觉中养成了能坐着就不站着的习惯。

不要小看这个姿势,瘦不下去也许就是因为它!

然而,与此同时,“久坐是离死亡最近的方式”这种说法也在引起人们的担忧。事实上,说是致死未免耸人听闻,但久坐的危害确实应该被正视。下面这些症状,你中招了吗?

试探你的症状

1)颈椎僵硬脖子痛

这应该是最为直接的症状。长时间对着电脑屏幕或伏案工作,保持这个姿势,肩膀和颈部长时间不活动,颈椎被拉紧得不到放松,势必会造成不适,肌肉酸痛、甚至头晕头痛都是常见症状。

不要小看这个姿势,瘦不下去也许就是因为它!

2)脊椎的悲鸣

除了颈椎疾病,由于坐姿使得全身重量压在脊椎骨底端,再加上很少改变姿势,很可能导致脊椎变形,从而诱发弓背及骨质增生。久坐一族最需要注意的,也正是骨科问题。

3)脑供血不足

长时间坐姿会使得血液循环不畅,脑供血不足,进一步引发记忆衰退、乏力、失眠,增加老年痴呆的患病机率,还会影响情绪。

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4)燃脂少,代谢缓慢

坐着不动,身体几乎很少消耗脂肪,这也是为什么有些人在办公室忙碌一天,却依然感觉不到饥饿的原因。而它的后果,不仅是肥胖,还会增大患上心血管疾病的概率,高血压、高胆固醇也与久坐有着很强的相关性。

5)被“大姨妈”支配的恐惧

很多女孩都有着月经失调、痛经等经历,这种痛苦可不是一杯热水就能解决的。然而久坐就是导致这些情况的凶手之一。因为保持着有碍于血液循环的姿势过久,气血太虚,对于本身体质就不太好的姑娘更是雪上加霜。

不要小看这个姿势,瘦不下去也许就是因为它!

除了以上列举的症状,久坐的危害还体现在髋关节变得僵硬、腿部静脉栓塞、影响消化系统功能等等,尤其是对于爱美一族,久坐是减肥路上不亚于美食的劲敌。然而久坐一族们谈起这些也总是一肚子委屈:我哪有时间去运动啊!

其实不必专门抽出时间去健身房挥汗如雨一两个小时,本汪今天就推荐一些简单又实用的拉伸技巧小动作,让你在室内就能轻松告别亚健康。

动动身子

告别亚健康

1)胳膊肘拉伸

这个动作基本等同于伸懒腰,适合在工作间隙用来放松颈椎。一只手经脑后去触摸身体另一侧的肩胛骨,另一只手则握住这只手的手肘,向相反方向拉伸。

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2)肩背部拉伸

双手在背后掌面相贴合十,沿着脊椎方向缓慢向上移动到极限,坚持15秒后逐渐放下放松。除此之外,你还可以借助墙或者门来完成肩部放松。举起胳膊,将一只手按在墙或门上,转动身体直到感受到肩部的拉伸,重复几次后换边。

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3)大腿及臀部拉伸

一只脚踩上一个板凳,从髋部的位置让身体前倾,保持背部直立,左腿伸直,保持双脚平贴,双手置于身体两侧;双臂张开90度,然后旋转身体,头部也跟着转。在动作的末端停顿几秒,然后回复起始位置。完成所需的组数后,换边进行。

4)深蹲

不要小看这个小动作!无需器材,不限环境,不需长时间,只要在休息时刻做几次深蹲就能促进腿部血液循环,使肌肉得到锻炼,兼具瘦腿与提臀功效。

5)跑楼梯

如果说上面的动作都是为了抵抗久坐危害的小贴士,那么这个动作就是主攻减肥了。其实有时并不需要去健身房或者追求固定的时间段,“就地取材”也是一个聪明的方法。对于大多数上班族和学生党,每天结束劳累后似乎都会选择电梯,但其实不妨跑跑楼梯,既没有时间紧迫的压力,又可以在此过程中锻炼双腿,还能借机减肥,何乐而不为呢?

不要小看这个姿势,瘦不下去也许就是因为它!

说了这么多,其实对于数量庞大的久坐族来说,最重要的就是每日坚持,善于利用零碎时间和有限的条件,主动去拉伸、锻炼。

心中有舞台便处处是舞台,心中有健身便处处可以锻炼。面对自己的小懒惰,稍稍克服一下,收获的就会更多!

不要小看这个姿势,瘦不下去也许就是因为它!

本文来自一代女皇签约作者@hina

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