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减肥就是减体重?错!和脂肪说拜拜才是正经事儿!

admin/2018-03-12/ 分类:女皇瘦身专题/阅读:
还执迷于体重的波动?还认为只要轻了就是瘦了?别傻了!我们是要减肥,不只是单纯的减重。和我们体内的肥肉说拜拜才是正经事儿!不了解体成分,还想减肥成功?别逗本汪了! 快和本汪一起来看看减脂的真相吧。 体成分是什么鬼 体成分,指的是身体中各类不同组 ...

减肥就是减体重?错!和脂肪说拜拜才是正经事儿!

还执迷于体重的波动?还认为只要轻了就是瘦了?别傻了!我们是要减肥,不只是单纯的减重。和我们体内的肥肉说拜拜才是正经事儿!不了解体成分,还想减肥成功?别逗本汪了! 快和本汪一起来看看减脂的真相吧。

体成分是什么鬼

体成分,指的是身体中各类不同组织在体重中所占的百分比。通常状况下,人的身体主要是由水(约占55%)、蛋白质(约占20%)、脂肪(约占20%)、无机物(约占5%)四种成分构成,而这些生物学数据反映在我们的日常生活中,就成为了大家口中的体脂率、骨骼肌含量、身体总水分,乃至基础代谢率、腰臀脂肪比率等易于理解的具体概念。

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体脂又是啥玩意儿

对于致力于减脂,或减脂增肌的锻炼人士来说,体脂率、骨骼肌含量和基础代谢率无疑成为了关注的焦点。体脂率,又称体脂百分数,顾名思义,是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。骨骼肌含量的定义与它类似,是人体中肌肉的总量。

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而基础代谢率(BMR)与它们有所不同,是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率,意味着人体一天静止不动也会基础消耗的热量。

既然这些数据对于减脂人士如此重要,那么有什么方法可以较为精确的对它们进行测量呢?正是在这样的需求下,“体脂秤”诞生了。

体脂秤怎么选

体脂秤的原理是基于人体中的生物电阻,肌肉内含有较多血液等液体成分,可以导电,而脂肪是不导电的,所以从电流通过的难易度可以间接测算出肌肉的重量。这样的测量方法反映在体脂秤上,就是电极数量的多少。电极越多,可以测试的部位就越细化。

目前家庭体脂秤一般是2电极或4电极两种。那么,由这样的体脂秤测出的数据又有多精确呢?为了比对数据,本汪选用了北京体育大学运动人体科学专业所使用的INBODY人体成分分析仪,与两款常见家用体脂秤进行对比分析。

1

家用体脂秤

1)云麦好轻mini 智能体脂秤(市场价约90元)

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这是一款目前市场上较为火爆的4电极体脂秤,属于体脂秤类别中的大众中低端类型,本汪也购买了一台作为日常使用。通过蓝牙与APP连接,可以查询到骨骼、肌肉、脂肪等十项身体指标的数值,信息丰富,并且可以保存每一天的变化,通过每天微小的改变来看到减脂的实际成果。因此,从实际使用来说较为方便,符合人们的生理和心理需求。但是,它的数据足够精确吗?这是本汪某天下午测试的数据。

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之后,本汪又选取了另一款家用体脂秤进行了同样的测量。

2)乐心 LS207-B 脂肪秤(市场价100元左右)

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虽然这款体脂秤能够提供的数据种类较少,但它很显然抓住了重点,所显示的都是可以通过电流直接测得,与减脂健身关系最密切的几项数据。它的另一大优点在于,它可以通过微信关注公众号而直接获取基础身体数据,比需要安装APP的另外几个品牌要方便许多。它的外观设计也别有特色,符合女士们的喜好,它对这几项身体数据的测量结果也与云麦相近,唯一存在的问题是40+kg的肌肉量,根据本汪所了解的知识,这里应当是肌肉率为40+%更为符合正常情况。

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2

专业人体成分分析仪

在一小时以前,本汪在实验室中使用了INBODY人体成分分析仪进行测试。让我惊讶的是,三者的数据之间竟然都有着显著的差异。这里笔者选出了最明显的几项数据,例如,在体脂率上,34.1%,34.6%和37.8%的差距不由得引起了本汪的思考。

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INBODY人体成分分析仪(市场价4万起)

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INBODY系列人体成分分析仪,目前广泛应用于各大运动生理学、运动生物化学等相关实验室中,是比较专业的人体测试工具,市场价从4万元到15万元不等。

这款体成分分析仪为8点接触式电极,是家用体脂秤的两倍,特别是增加了手部电极,可以测量全身脂肪和肌肉的详细分布。通过与电脑的连接,数十项数据可以被显示和打印。这是INBODY测出的部分数据,无论是多样性还是细节性都十分优秀。

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而这样的误差是如何造成的呢?

首先,4电极与8电极的差距决定了它的精确性差异。另外,其实在体脂测量中还有一些小细节需要我们重视,例如,尽量不要在身体上佩戴任何金属物品(包括内衣钢圈与眼镜),因为它们的测试原理都是生物电阻,所以金属物品对测量结果有很强的干扰作用。此外,不要穿袜子测量,身上尽量没有未擦干的水分等。

3

不建议使用的体脂秤

在准备这篇测评期间,本汪还尝试了另外一款体脂秤,是由清华同方开发的“好体脂”体脂秤APP,号称可以提供脂肪肝风险指数。但是在实际操作中,本汪发现这款体脂称的APP存在很大问题,大多数安卓手机都不兼容该软件,即使下载安装也无法正确显示数据,而苹果的APP STORE则压根找不到这款软件,所以,不推荐大家使用。

减肥就是减体重?错!和脂肪说拜拜才是正经事儿!

目前,一些中高端健身房已经提供了INBODY测试服务,这成为了我们了解体成分的新的渠道,所以希望大家能够正确地掌握自己的身体状态,在体脂秤的辅助下,顺利地增肌减脂!

本汪此次只选取了两个不同的体脂称进行测试,建议大家在购买选择的时候自己多做一些对比测试,买到适合你使用习惯的产品,才能更好地为你监测数据哦~

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本文来自一代女皇签约作者@晚鹤翩然

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