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消灭大肚腩就靠这3招!不要让它成为你的健康杀手!

admin/2018-03-12/ 分类:女皇瘦身专题/阅读:
问:衬衫打皱了怎么办? 答:用啤酒肚完全可以把皱褶撑平啊! 很多人一到中年开始发福,啤酒肚也开始横行霸道。本汪能理解你们的感受的,说多了都是泪 ...

问:衬衫打皱了怎么办?

答:用啤酒肚完全可以把皱褶撑平啊!

很多人一到中年开始发福,啤酒肚也开始横行霸道。本汪能理解你们的感受的,说多了都是泪啊~那么今天,本汪就和你们聊聊啤酒肚那些事儿。妹纸们也别偷笑,现如今,有啤酒肚的女生可不少哦!早早学习,早早预防~

1

为什么会有啤酒肚

关于“啤酒肚”的由来,网上有很多说法,最常见的有两种:

1)啤酒肚因经常喝啤酒导致

2)啤酒肚的形状像极了啤酒桶的外观,因此得名

而事实上,啤酒肚不只是喝啤酒导致的,啤酒只贡献了一小部分。从下面的营养成分表可以看出,同样100g的量,啤酒并没有葡萄酒和白酒的热量高。

消灭大肚腩就靠这3招!不要让它成为你的健康杀手!

关于啤酒肚的真正成因,排除疾病和遗传因素,主要是由于:饮食不均衡和运动不足造成内脏脂肪的堆积。

比如不吃或少吃富含纤维的食物、偏爱脂肪含量高的肉类、缺乏锻炼、巨大压力下的糖皮质激素紊乱……等等因素,都会导致啤酒肚——腰腹部肥胖的苹果型身材。

2

啤酒肚的危害

看上去大腹便便超级领导范,实际危害真不少。相当多的研究表明,腹部肥胖与不少健康问题密切相关:比如高血压、心血管疾病以及一些癌症。同时,内脏器官脂肪过多,长此以往容易出现高血脂,增加动脉粥样硬化的风险,是威胁健康的最大杀手之一。

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3

如何消除啤酒肚?

由于男性特殊的代谢机能,随年龄的增加很容易出现腹部脂肪堆积。正如下图所示,正是男性毕业后5个阶段啤酒肚的极简史。

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那么应该如何消除啤酒肚呢?并不是简单的不喝啤酒这么简单。从上面各酒类所含的能量来看,喝5~10瓶啤酒,相当于摄入了900~1800kcal的能量,可长125~250g体重(主要是脂肪)。

其实,消除啤酒肚还要从饮食、运动、作息和心态方面调节。

饮食

1)酒精能让人发胖,减少酒类摄入;

2)减少聚餐机会,如果必须聚餐,少吃油腻多吃青菜;

3)减少聚餐的就餐时间,及早停下碗筷;

4)均衡膳食,每日保证300~500g蔬菜。

运动

只靠饮食不行,还要通过有氧运动+重量训练达到全身减脂的目的,另外每天增加腹部强化训练。

有氧运动的话可以选择慢跑30~60min,游泳,自行车;重量的训练,比较常见得大重量低次数的训练,不管是划船、卧推、推举、弯举,哑铃尽量放低。

作息

有一种工伤叫做过劳肥。休息不好也会出现肥胖?这是真的。晚上睡太晚总会加餐,加上睡眠不好影响身体代谢,日积月累出现过劳肥。

所以啊,不要只顾着卖命工作,要关注自己的身体健康哦。

最后,提醒一下,四月不减肥,五月徒伤悲,六月徒伤悲,七月徒伤悲,八月女友没……在减肥路上,本汪一直陪伴你们呦~

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本文来自乐精选作者@营养师王慧星

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