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辟谣:空腹运动真的更容易减肥吗?

admin/2018-03-12/ 分类:女皇瘦身专题/阅读:
空腹更适合运动吗?空腹运动更容易减脂吗?空腹对身体更有利吗?这些都是真的吗? 其实,在理想状态下,空腹运动,血糖含量比较低,脂肪酸的再酯化比例可能会减少。 但宝宝们别激动!先听本汪给你说一说空腹运动的危害,再做决定! 1 可能让你“掉肌肉” 长 ...

空腹更适合运动吗?空腹运动更容易减脂吗?空腹对身体更有利吗?这些都是真的吗?

其实,在理想状态下,空腹运动,血糖含量比较低,脂肪酸的再酯化比例可能会减少。

但宝宝们别激动!先听本汪给你说一说空腹运动的危害,再做决定!

辟谣:空腹运动真的更容易减肥吗?

1

可能让你“掉肌肉”

长时间空腹运动,会造成一个严重的情况产生:皮质醇水平的提高,从而导致肌肉消耗。皮质醇(Cortisol)是一种我们自身分泌的激素,在正常情况下身体能控制好血液中皮质醇的含量。而空腹运动时,皮质醇水平高就会分解身体中的肌肉。

辟谣:空腹运动真的更容易减肥吗?

2

引起低血糖

空腹运动会使血糖浓度更低。血糖是大脑的直接能源物质,浓度过低,大脑就会因为缺少动力而感到疲劳,人就会头晕乏力,有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去,就会神志不清,甚至昏迷。适度的糖类补充,会给大脑补充能量,产生愉悦与提神的神经传导物质,让运动过程更加愉快轻松。

辟谣:空腹运动真的更容易减肥吗?

3

缺失水分

空腹运动,体内会产生大量的含氮废物和酮体,为了将这些废物排出体外,身体会进一步产生尿液并增加尿液的排泄量,因此产生脱水现象。此时的身体,就处在缺能量又缺水的危机之中了。而脱水与肌肉流失,会让减肥越来越难。

辟谣:空腹运动真的更容易减肥吗?

空腹运动既然这么不好,本汪还是建议大家不要空腹运动啦!顺便给吃货们放个大招——健身前后这么吃,让你的减脂事半功倍~

健身前——低GI碳水化合物

GI值即血糖生成指数,是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。低GI食物,进入胃肠后消化吸收慢,葡萄糖释放缓慢,进入血液后的峰值低,下降速度也慢,血糖水平也会低。因此,低GI值的食物更适合健身前食用哦!给大家推荐几款低GI值的食物~

粗粮杂粮:糙米饭、全麦面包、燕麦等;

水果:苹果、柿子、草莓、橙子等;

豆类:黄豆、毛豆等。

低GI值的食物既能确保运动时有足够的能量供给,还不会长肉肉~ 赞!赞!

辟谣:空腹运动真的更容易减肥吗?

健身中——水!水!水!

健身时,我们汗如雨下~这时的身体会流失很多水分,及时补充水分是很必要的!可以每隔15~20分钟补充200ml左右的运动饮料或纯净水,注意小口补充别豪饮。

不建议在运动中途吃固体食物或者喝蛋白粉,容易造成肠胃不适,一些高脂肪的能量棒、巧克力棒也要避免。

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健身后——蛋白质和高GI值碳水

任何运动都会损耗肌肉,注意,是任何!而蛋白质对于肌肉的修复和合成起着至关重要的作用。第一时间给锻炼后“饥渴”的肌肉提供满满的养分,帮助被撕裂的肌肉细胞加速恢复和增长,充分把握增肌的“黄金两小时”!建议结束后立即补充,越快越好。

不同于运动前,运动后应当吃适量高GI值的碳水化合物如:乌冬面、土豆、玉米、香蕉、西瓜等,刺激胰岛素的分泌,加速葡萄糖合成糖原。坚持低脂肪、高蛋白的原则哦。但如果你想减脂,那小汪不建议运动后补充碳水化合物,补充适量蛋白质即可。

本汪和你一样都是吃货,觉得不管怎么样,运动前后健康地吃还是要比空腹运动要好得多了!

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本文来自一代女皇签约作者@xiaoxiaoma

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