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童颜的吴京竟然有8块腹肌和完美身材,你和50亿票房男神的差距就在这里!

admin/2018-03-12/ 分类:女皇瘦身专题/阅读:
一部《战狼2》让本已经处在“过气”边缘的吴京重新走进了人们的视野中。该电影一上映就广受好评,狂揽52亿,位居内地总票房第一,也算对得起吴京拿命在拍电影的精神和那套被拿来抵押用于拍电影的房子。 在影片里,我们可以看到铮铮铁骨男儿的爱国情怀,可以 ...

一部《战狼2》让本已经处在“过气”边缘的吴京重新走进了人们的视野中。该电影一上映就广受好评,狂揽52亿,位居内地总票房第一,也算对得起吴京拿命在拍电影的精神和那套被拿来抵押用于拍电影的房子。

童颜的吴京竟然有8块腹肌和完美身材,你和50亿票房男神的差距就在这里!

在影片里,我们可以看到铮铮铁骨男儿的爱国情怀,可以看到荷尔蒙爆棚的枪战,当然还有电影里吴京的一身腱子肉!

童颜的吴京竟然有8块腹肌和完美身材,你和50亿票房男神的差距就在这里!

据悉,吴京拍摄战狼2期间,为练就一身“腱子肉”疯狂健身,体脂率降至8%。他坦言自己已经爱上了力量训练那么今天本汪就跟大家讲讲什么是力量训练~

力量训练

究竟有什么魔力呢?

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1、对所有人而言

首先,力量素质是一切体育运动的基础,缺乏力量将限制各种运动的发挥,比如跑步时会让你会觉得双脚无力、游泳时会感觉浑身疲软,这样后续的减脂也宛如空中楼阁。

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其次,力量素质训练能够有效促进其他身体要素的发展,比如力量素质强的人,爆发力相对较好;由于肌肉的保护性强,柔韧性也会有所提升,能完成许多大幅度的动作。

2、就女性而言

1)延缓衰老

人的20-25岁是人一生的黄金时代,在这个时间段内,不仅颜值、精力都处在最好状态,同样还有你的肌肉。人在20-25岁期间,身体状况达到人生巅峰,肌肉力量将达到人这一生的最大值

但在这以后,每十年将损失大约百分之十左右有的肌力。六十岁之后,衰老速度将更快。到那时候,缺乏体育锻炼的人不仅运动能力大幅度下降,就连应付日常生活都会困难重重。

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而经常性进行力量训练则可以将肌力的巅峰保持至50-60岁,同时还可以增加骨密度,减少骨质疏松。

对于女性而言,力量训练更是你天然无害的防腐剂,可以延长颜值的保质期。想想40岁还像少女一般的林志玲姐姐,再看看才20出头就已经枯黄的你,你们之前差的很可能就是力量训练啊。

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2)减少损伤和疼痛

正确的力量训练,可以使重要部位的力量增强。比如减少现代人长时间工作学习导致的颈部、腰背部的肌肉劳损,同时在进行各种运动时,强劲的肌肉就像一层保护层减少躯体受伤的风险

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3)美化身体、增加自信

当你照镜子的时候,发现自己漂亮的马甲线、翘臀,拜拜肉跟你彻底说拜拜了。你是不是也想将自己身上遮肉的大妈装换成露出马甲线的比基尼呢?

健身,对人自信心的增长,是十分显著的。和升职加薪、追求男神不同,健身就是一分耕耘一分收获的事,并且训练是很容易量化的:组数、次数、小周期、大周期、体重、围度、负荷等等都可以成为你进步的衡量标准。

每一次执行都可以得到结果,完成后心理上会产生满足感和成就感。不断重复这个机制,会持续提升自信心。

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力量训练

竟然能减肥?

很多小伙伴认为只有有氧运动才能减肥,这种观念真是大错特错。力量训练能够减肥,且想要健康有效的减肥,必须进行力量训练。

1、力量训练>有氧运动

有氧运动减肥的初期,因为体内的脂肪含量较多,所以减脂的效率会非常的高。但是,当脂肪的含量减少到一定程度之后,脂肪会产生一种自我保护的意识,这会使得脂肪的供能效率急剧下降换句话说,脂肪罢工了。机体迫于无奈,只能分解备用能源——蛋白质参与供能。

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所以当你进行有氧运动减肥一段时间后,体内的肌肉会大量下降。且身体已经适应了低强度的有氧运动,减肥也就到了平台期。身体急需一种既能增加又能提高基础代谢,突破现有热量消耗瓶颈的训练方式。

童颜的吴京竟然有8块腹肌和完美身材,你和50亿票房男神的差距就在这里!这时候力量训练就可以闪亮地登场了!力量训练不仅在运动过程中会消耗掉一定量的脂肪,而且因为控制肌肉运动的交感神经会分泌更多的肾上腺素和去甲肾上腺素,使得运动结束后的较长一段时间内,机体的代谢率都将保持在一个较高的水平。

同样,在运动后的恢复期机体会消耗大量的能量来帮助身体恢复,而这其中大部分的能量供给都来自脂肪。简而言之,力量训练结束后的一段时间内,即使你坐着不动,也能达到减肥的效果。

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力量训练遵循的原则

1)大负荷原则

力量训练的负荷由负荷强度、负荷量和训练频率决定。通常,只要不超过人体的承受能力,负荷越大,生理反应也就越大。

反复多次之后身体适应性变化也越大,训练效果就越好。因此力量训练时,训练负荷应该超过训练者已经习惯和适应了的负荷。

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2)顺序性原则

①先练大肌群后练小肌群;

②前后相邻运动避免使用同一肌群;

③训练单一肌群的时候,大强度训练在前,小强度训练在后;

④多关节肌(指跨过两个或两个关节以上的肌肉,比如跨过肘关节和肩关节的肱二头肌)训练在前,单关节肌训练在后。

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3)合理间隔原则

在运动后的一段时间里,运动时消耗的能源物质及各器官、系统的机能恢复超过原有的水平,我们将该现象称为超量恢复

合理间隔原则的意思就是寻求两次训练之间的适宜间隔时间,使下次力量训练在上次训练引起的超量恢复期内进行,从而达到更好的累积效果。

训练强度和训练量越大,间隔时间应越长。通常较小的力量训练可以在第二天继续进行;中等强度的力量训练应隔天进行,而大强度力竭训练一周进行1~2次即可。

但值得一提的是,训练水平高者,因为超量恢复的时间较早,幅度较小,可以适当减短训练间隔。

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想要身材变好,只能靠自己一步一个脚印的努力。管住嘴、迈开嘴,脂肪不是一天长上去的,减肥也不是一天就能减下来的,要学会坚持。每天给自己设定一个小目标,相信好身材离你不远!

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本文来自一代女皇签约作者@科暘

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