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吴亦凡、张钧甯都在用的泡沫轴,滚一滚,告别小粗腿!

admin/2018-03-12/ 分类:女皇瘦身专题/阅读:
娱乐圈里的女明星各种运动范,跑马拉松,玩健身,但是她们居然没有成为魔鬼筋肉人和金刚芭比,反而身材是越运动越好看。 低头45度看看我那跑两步就要膨胀到爆的小腿肌肉,不仅黯然神伤。有好多好奇宝宝也开始问起这些秘诀,但明星们也只会告诉你“跑出来的” ...

娱乐圈里的女明星各种运动范,跑马拉松,玩健身,但是她们居然没有成为魔鬼筋肉人和金刚芭比,反而身材是越运动越好看。

吴亦凡、张钧甯都在用的泡沫轴,滚一滚,告别小粗腿!

低头45度看看我那跑两步就要膨胀到爆的小腿肌肉,不仅黯然神伤。有好多好奇宝宝也开始问起这些秘诀,但明星们也只会告诉你“跑出来的”。

吴亦凡、张钧甯都在用的泡沫轴,滚一滚,告别小粗腿!

其实,我们只是没注意到她们跑步完后的拉伸,强调强调再强调,这点是十分重要的。腿变不变粗全看我们运动后拉伸的好不好。提起放松拉伸,就不得不提神器泡沫轴。

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泡沫轴

明星大咖都在用

提神器泡沫轴,它正在健身房及时尚娱乐圈里冉冉升起,有好多明星甚至直接在镜头下使用了。

像妈妈是超人里贾静雯上节目还滚着泡沫轴,带得了孩子、跑得了马拉松,身材还能完美如初,真是让人超羡慕。

吴亦凡、张钧甯都在用的泡沫轴,滚一滚,告别小粗腿!

说得了freestyle、打得了篮球的吴亦凡,在备战多伦多全明星赛时也带上了这个装备。

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爱跑步爱运动、只有98斤的张钧甯,她美腿也是这样滚出来的哦~

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泡沫轴优缺点

泡沫轴作为健身时尚界的新宠儿,自然是有它的优缺点的。

1.优点:

(1)它可以很好的放松我们的肌肉和筋膜,还可以加强我们的肌肉力量,甚至还能伸肌肉和肌腱,让我们那些膨胀难看的小肌肉得以放松消退,从而使身体显得细瘦修长。

(2)你可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放,缓解紧张筋膜,同时增加血液的流动和软组织循环。

(这里的筋膜就是包裹在肌肉上的一层薄膜,像是给你们的肌肉穿上了一层紧身衣,保护我们的肌肉并参与肌肉收缩,这样就保证了你们肌肉功能的正常。)

(3)当你运动姿势不当导致一处用力太久或大量训练某处肌肉后,筋膜就会在某处大量聚集使肌肉被裹住。你们肌肉就像穿了小号紧身衣紧张难受,这时就要用到我们的泡沫轴来把它滚一滚,捋一捋喽。

2.缺点:

当然它也有一定的风险,选错了泡沫轴和放松方法也有可能让我们的身体疼痛难受,甚至身上出现淤青。

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泡沫轴家庭大盘点

不过别担心,本汪当然也是带来了干货的!下面就为大家仔细的解解这泡沫轴的小九九~

1.低密度泡沫轴(基础)

这是最轻最柔软的一种泡沫轴,怕痛的宝宝们可以用这个,当然效果也就最为甚微。

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2、中密度泡沫轴(基础)

这类的硬度适中,比较温和,也比较有感觉的一种,一般是初试小白的不二选择。

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3、坚硬泡沫轴(基础)

这类是密度最大的泡沫轴,也是坐上去最硬的一种。如果你在找一种更强烈、更深层并集中放松肌筋膜的工具,那这就是个好选择。

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4、短泡沫轴(基础)

一般泡沫轴都会有长版和短板(30cm-90cm都有)。在这里,本汪是更推荐短泡沫轴(45cm-60cm),它更轻更易操作,旅行外出时也更易携带。

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5、浮点泡沫轴(变化版)

这类的表面有小小的米粒般凸起的浮点,使受力面积变小,压强加大,可以更快更高效的滚压到更深部的肌肉和筋膜。

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6、狼牙棒泡沫轴(变化版)

轴如其名,表面有凹凸不平的大颗粒或有比较明显的纹理,这种泡沫轴对宝宝肌肉的放松更好,特别是对某些小地方的肌肉或筋膜疼痛的改善有奇效。当然,这个的刺激也是超爽的。

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7、震动泡沫轴(黑科技)

运动后经常筋疲力尽,使用泡沫轴感觉很累的宝宝们可以尝试用这个黑科技。强烈的震感再加上自身体重的压迫,可以很轻松的达到放松效果,当然价格也自然是比一般的贵上许多。

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哪里酸痛滚哪里

话说泡沫轴是上班族滚肩背,运动族滚臀腿。一般从身体躯干肌肉开始滚,再像辐射似的循序渐进滚压到四肢肌肉。

下面为宝宝们介绍几项基础必备的使用动作,每个动作做30s-60s哦!

1.滚肩

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2.滚背

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3.滚臀

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4.滚大腿外侧髂胫束

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5.滚大腿(前侧+后侧)

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6.滚小腿

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掌握这6招

再也不担心肌肉肿胀了

1、运动前后都可用,运动前用热身,运动后用放松,每个部位至少滚压30s-60s。

2、不要因为有了按摩的酸痛感而加快按压节奏,由浅入深循序渐进,保证每次滚压的力度。

3、根据相关部位肌纤维的走向滚压(懂肌肉走形的宝宝这样做,不懂的话当然多个角度滚压更好)。

4、持续有规律的按压效果更好,贵在坚持。

5、滚压时肌肉异常疼痛要及时调整方法并及时问诊,痛感特明显的区域滚压20s足矣,不要滚压过长适得其反。

6、使用一段时间后用肥皂或清水冲洗(不要用漂白剂或化学清洁剂),注意避免暴晒哦!

吴亦凡、张钧甯都在用的泡沫轴,滚一滚,告别小粗腿!

泡沫轴现在早已不是运动范跑步咖的专属,它方便经济,效果更是强于去找那些高价却不懂你的按摩师按。再者,利用自身的重量主动放松效果也好过他人的被动放松。

这比男友更贴心,哪里不爽滚哪里~ 宝宝们是不是有了些新想法呢?

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本文来自一代女皇签约作者@VN

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