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吃食堂也能杀出一条减肥路!2招让你轻松10斤

admin/2018-03-12/ 分类:女皇瘦身专题/阅读:
常言道,减肥这事儿“三分靠练,七分靠吃”,适当运动,合理的饮食才是硬道理!然而三餐吃食堂的上班族和学生党都会大呼:臣妾做不到啊,臣妾吃食堂啊! 偶们也想减呀~可一天三顿都吃食堂怎么瘦!食堂!食堂!都怪食堂!本汪承认食堂的饭菜确实很容易让人发胖 ...

常言道,减肥这事儿“三分靠练,七分靠吃”,适当运动,合理的饮食才是硬道理!然而三餐吃食堂的上班族和学生党都会大呼:臣妾做不到啊,臣妾吃食堂啊!

吃食堂也能杀出一条减肥路!2招让你轻松10斤

偶们也想减呀~可一天三顿都吃食堂怎么瘦!食堂!食堂!都怪食堂!本汪承认食堂的饭菜确实很容易让人发胖。但办法都是人想出来的,如果说在食堂吃就不能减肥,这锅食堂不背呀!可是......

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为什么吃食堂容易胖?

1.主食比例高!高!碳水化合物多!多!

吃食堂的你们都知道~食堂饭菜有三宝:面食、盖饭和套餐。可这三宝都存在碳水化合物比例过高的问题呀!对减脂的宝宝们来说,适当降低主食的摄入量,提高蛋白质和蔬菜的量才是保证减脂效率的必要条件。

吃食堂也能杀出一条减肥路!2招让你轻松10斤

2.高!高!高!盐

减脂的宝宝们可能都尝试过白水煮菜叶子~曾经本汪吃到吐~真是难以下咽呀!可食堂里的饭菜嘛,毕竟够味儿才够香。过多的盐对于我们来说最显著的影响就是刺激食欲,导致摄入更多的热量。所以减脂饮食要求低盐也是至关重要的一环。

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3.油脂多!多!多!

食堂的叔叔大妈们为了“勾引”我们的食欲,提供了这几类食物,也算是够拼滴!

第一类是油条、油饼等油炸食品。这类食物一般会在早餐提供,别人家的食堂是高蛋白,自家的食堂是喝油!所以在减脂期间还是要避免滴!

第二类是肥肉。这一类可是食堂大叔的最爱呀!大叔们可都是民间艺术家,啥菜都能用上大肥肉。而在减脂期间饱和脂肪的比例应该尽可能限制摄入。

第三类是炒菜加入的食用油。食堂大叔们在炒菜过程中为了口感和色泽往往会加入大量的食用植物油或猪油,即使是一盘普通炒青菜也是油光闪闪。

吃食堂也能杀出一条减肥路!2招让你轻松10斤

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如何在食堂中寻找吃不胖的食物

接下来本汪和大家聊聊怎么找到食堂中对减肥党来说不胖的食物。吃食堂也是可以变瘦滴!

1.补充蛋白质

提到补充蛋白质,好像食堂只有水煮蛋可以吃,NO! NO!其实,鸡腿、鲜虾、牛肉、鱼肉等都是很优质的蛋白质来源,只要注意选择非油炸的肉制品,严格控制好油脂的摄入,其实选择还是很多的哦!

吃食堂也能杀出一条减肥路!2招让你轻松10斤

2.适量碳水化合物

食堂里的米饭、馒头、面条类都属于碳水化合物,大家可以适当的减少这类主食的摄入量,增加蔬菜的摄入量,或减少米饭摄入量的同时,加入番薯、玉米等粗粮,粗粮细粮合理搭配!

吃食堂也能杀出一条减肥路!2招让你轻松10斤

3.少盐

口味儿重的问题本汪只能劝你吃淡点儿,少吃重口食物!有的宝宝非常喜欢让食堂阿姨在饭上浇点儿菜汤儿,这些菜汤儿里都是融化的盐分和油脂,可千万别这样了!

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4.拒绝碳酸饮料

食堂里的商家为了取得你们的芳心,经常会买饭送可乐雪碧这类碳酸饮料~各位可长点心吧!别喝了!全是糖呀!为了减脂大业,还是多喝点水吧!

吃食堂也能杀出一条减肥路!2招让你轻松10斤

作为食堂党的一员,以上干货你收藏了吗?毕竟,是自己贪吃留下的脂肪,跪着也要减完呀!

吃食堂也能杀出一条减肥路!2招让你轻松10斤

本文来自一代女皇签约作者@xiaoxiaoma

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