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吃水果要学会看含糖量,因为减肥期间糖比肉更碰不得!

admin/2018-03-12/ 分类:女皇瘦身专题/阅读:
减肥是个热度永不退散的话题,而每隔一段时间就都会出现一些新颖的减肥方法。但是,不论出多少新花样,减肥的基本原理是不会变的:让自己消耗大于摄入。 于是,相对来说低热量的水果作为减肥餐的主力军,备受减肥一族的青睐。但是,你真的会吃水果吗? 要会 ...

减肥是个热度永不退散的话题,而每隔一段时间就都会出现一些新颖的减肥方法。但是,不论出多少新花样,减肥的基本原理是不会变的:让自己消耗大于摄入。

于是,相对来说低热量的水果作为减肥餐的主力军,备受减肥一族的青睐。但是,你真的会吃水果吗?

吃水果要学会看含糖量,因为减肥期间糖比肉更碰不得!

要会吃水果,你首先要认识了解水果,然后学会辨别怎样吃如何吃、什么时候吃↓↓↓

1

不是所有水果

都适合拿来当减肥餐

据研究,菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果(猕猴桃)、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,不宜在减肥期间多吃。

吃水果要学会看含糖量,因为减肥期间糖比肉更碰不得!

而像苹果、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。

吃水果要学会看含糖量,因为减肥期间糖比肉更碰不得!

如果因为不清楚水果的含糖量就放心地大吃特吃,搞不好会比吃饭摄入的热量还高哦!

2

水果并非能量很低的食品

我们常常认为水果富含纤维素,而且几乎不含脂肪和蛋白质,所以就能不加限制地放心食用!

而事实上,水果并非能量很低的食品!如果食用过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积,这和我们吃饭是一个道理。

例如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤),便不知不觉摄入热量680卡,约相当于三碗米饭。所以水果餐也是餐,也要注意摄入量才行啊!

吃水果要学会看含糖量,因为减肥期间糖比肉更碰不得!

3

吃水果的时间很重要

很多人没有注意到,吃水果的时间也很重要。这不仅是为了减肥,更与你的健康息息相关。研究显示,在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果,或饮用1至2杯果汁,就能起到减肥的作用。

粗纤维会使你有饱腹感,而果糖和葡萄糖可以被身体快速吸收进而减少对饭菜中糖分摄入的需求。但是,很多水果如柿子、山楂、菠萝等都不能空腹吃。

吃水果要学会看含糖量,因为减肥期间糖比肉更碰不得!

为了健康着想,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、西瓜等。

饭后吃水果基本起不到减肥的作用,因为即使是水果也会作为多余糖分在身体中转化为脂肪储存起来。但是,有一些水果含糖较少,却有丰富的酶可以促进消化,例如菠萝、猕猴桃、山楂等,可以在餐后一小时食用,促进消化。

最重要的一点,就是要避免把水果当饭吃的极端行为。

吃水果要学会看含糖量,因为减肥期间糖比肉更碰不得!

减肥的基础是健康,这就意味着我们不能强制改变身体对糖类脂肪蛋白质和维生素的不一样的需求。只要消耗大于摄入,就自然而然的瘦下来了。

再者,太过依赖水果餐也会因为它的含糖量而不小心吃得“更多”哦!减肥,就先从学会吃水果做起吧!

吃水果要学会看含糖量,因为减肥期间糖比肉更碰不得!本文来自一代女皇签约作者@刘夏然

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