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如何打破复胖魔咒?学会这3招成功避免反弹期!

admin/2018-03-12/ 分类:女皇瘦身专题/阅读:
近日,赵薇参加某影视公司的上市仪式,造型遭网友吐槽,“土到家”、“乡村女企业家style”。这套走睡衣主题的粉红套装,完全显露她发福的事实,被网友调侃像农村妇女李红琴。 虽然说赵薇不喜欢把时间浪费在试衣服上,但是也有群众认为“穿得好看也是一种美 ...

近日,赵薇参加某影视公司的上市仪式,造型遭网友吐槽,“土到家”、“乡村女企业家style”。这套走睡衣主题的粉红套装,完全显露她发福的事实,被网友调侃像农村妇女李红琴。

如何打破复胖魔咒?学会这3招成功避免反弹期!

虽然说赵薇不喜欢把时间浪费在试衣服上,但是也有群众认为“穿得好看也是一种美德”。赵薇有条件为啥不注意一下……其实赵薇那身西装应该是这样的。

如何打破复胖魔咒?学会这3招成功避免反弹期!

观众以为那个身手矫健、身材姣好的小燕子即将消逝,正在感慨女人生孩子是身材收割机时,她又狠狠的给了吃瓜群众们一巴掌,赵薇竟然瘦了!赵薇参加巴黎时装周时,一席藏蓝色小西装,英气利落女人味十足。

如何打破复胖魔咒?学会这3招成功避免反弹期!

不得不说赵薇的身材就像是过山车,忽高忽低的。一会儿身体肥胖臃肿,仿佛隔壁大妈;一会儿身材苗条,凹凸有致,宛如青春少女。

相信很多朋友经历过类似的事情,好不容易减肥成功了,没过多久,一下子又胖回去了,这到底是怎么一回事呢?

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减肥成功真的就是结束了么?

相信很多朋友都听说过这种事,某某吃了几个疗程的减肥药,完成了几个月减重几十斤这种 “壮举”。听起来很震撼,但是“嗑药”嗑成的瘦子大部分都逃不过复胖这个魔咒。

如何打破复胖魔咒?学会这3招成功避免反弹期!

美国糖尿病、消化与肾脏疾病研究所凯文·霍尔(Kevin Hall)的团队,他们追踪研究在减肥中取得巨大成功(至少减重20%)的14个人6年时间,得出了令人伤心的结论:14人里只有1个人成功保住了减肥成果,其他人全部复胖,六年中平均反弹七成,有些人甚至比减肥前更胖!

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是什么原因造成反复胖的怪圈?

1.胰岛素敏感性

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减肥过程中由于长期的低热量饮食,机体胰岛素一直处于较低水准,机体对于胰岛素敏感性增加。

当减肥成功恢复到正常饮食后,胰岛素分泌增加,胰岛素对于机体的刺激作用会更加明显。而胰岛素的一个很重要的作用就是降低血糖促进脂肪合成。

2.减肥成功后的暴饮暴食

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长期忍受饥饿→极度渴望食物→最终暴饮暴食。长时间的低热量饮食,导致机体长期处于饥饿状态,处于饥饿当中就愈发渴望高油高糖的食物。

一旦减肥成功,没有了心理压力,暴饮暴食就在算难免了。而且在减肥过程中的运动量也很难保持下去。长期以往,体重反弹就不是难以预期的了。

3.不科学的减肥方式

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减重速度越快,体重反弹程度越高,常常发生在采取不科学的减重方式时,如依靠饥饿疗法、减肥药、腹泻、超负荷运动来快速减重,往往丢失的是水分和蛋白质,并没有很好地燃烧脂肪。

不仅如此,还容易产生疲劳和抵抗力下降,这样的错误方法往往不易长期坚持,一旦停止,极容易造成体重迅速反弹,并且对身体有害。

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减肥成功后

如何保证不反弹?

1.科学的减肥方法

如何打破复胖魔咒?学会这3招成功避免反弹期!

减重是一个循序渐进的过程,不应操之过急,要逐渐达到减重目标。减重疗程越短体重反弹率越大,这提示了减重是一个长期不懈的过程,不能轻易放弃。目前来看,每周减轻0.5-1kg体重,身体可以保持比较健康的状态,不会产生负面作用。

2.饮食控制

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适当增加食量,均衡营养,切忌暴饮暴食。少吃高油脂高热量的食物,坚决对宵夜说“NO”!

3.运动控制

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应选择自己喜欢的运动方式,有一个舒心、愉快的运动环境;运动时间每天不少于40~60min;每周运动次数5~7次,要缓慢减少运动量,例如原来每周每天都运动1个小时,可以逐渐减少为每天运动45分钟,再逐渐减少为每周运动4次左右。

4.注意睡眠

尽量保证每天8h的睡眠时间,充足的睡眠不仅有助于身体健康,而且身体的多种激素都主要是在睡眠中分泌的,从而可以保证机体消耗多余的脂肪,保持身材。

如何打破复胖魔咒?学会这3招成功避免反弹期!

减肥成功并不是终点,保持苗条才是最终的胜利!了解了这么多,大家是不是对减肥成功更有信心了?

如何打破复胖魔咒?学会这3招成功避免反弹期!

本文来自一代女皇签约作者@王硕

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