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学会这3招,把握秋冬减肥黄金期!

admin/2018-03-12/ 分类:女皇瘦身专题/阅读:
“当你瘦了,全世界都是你的。”这话虽然有些绝对,但是以瘦为美的时代,谁也不能否认好身材带来的光环。毕竟一个苗条fit的身材,往往意味着你对生活的把控,和对自己的管理与自律。 然而,当你工作了一整天,身心俱疲的回到家,哪里还有力气拿出瑜伽垫,跟 ...

“当你瘦了,全世界都是你的。”这话虽然有些绝对,但是以瘦为美的时代,谁也不能否认好身材带来的光环。毕竟一个苗条fit的身材,往往意味着你对生活的把控,和对自己的管理与自律。

然而,当你工作了一整天,身心俱疲的回到家,哪里还有力气拿出瑜伽垫,跟着APP做燃脂训练?花了大几千办了张年卡,但一想到还要换衣服专门分出一点时间去健身房,于是又打起了退堂鼓……减肥的每一步,似乎都在考验我们的耐心、毅力与意志力。

学会这3招,把握秋冬减肥黄金期!

尽管晒身材的夏季已经过去了,减肥失败也成了大家心照不宣的秘密,但还是会羡慕那些能够把百褶裙和风衣穿得很有型的人。尽管不想承认,可好身材真的是最百搭的衣服(难道你不想拥有这种体验?戳瘦是种怎样的体验,大概就是20块的衣服穿出2000块的感觉吧)。可是,光羡慕是没有用的,还得有所行动才可以。

很多人对减肥时机有误解,以为夏季出汗多才最减脂,殊不知秋冬才是最佳减肥时机。同样的运动量在寒冷的空气中消耗的热量比在温暖的环境中多的多,说白了就是气温越低,减肥效果越好。如果能够在大家囤膘的同时减肥成功,相当于减肥效果double!所以说秋冬是肥胖人士减肥关键期。

学会这3招,把握秋冬减肥黄金期!

那么问题来了?容易囤膘的秋冬,要如何坚持运动和控制饮食,做到成功瘦身?今天本汪给你从战略上整理了一份超简单的减肥大法,要点只有3个。只有大方向对了,才能跑得到终点哦!

1、饮食搭配,营养均衡

减肥第一法则——“7分吃3分练”,饭都吃不饱怎么有力气减肥?更何况,比起要抽出时间运动,姿势动作要标准、场地还受限制等等,控制饮食真的比较容易。我们所说的“吃”是指合理控制饮食,学会食物搭配,均衡每天每餐所摄入的营养元素,既不满也不少,而不是单纯的节食。

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营养搭配是个非常大的命题,难以一次性覆盖,这里只能是讲一个大方向的。减脂人士的饮食要清淡,少吃咸辣,尽量以鸡、鱼、蔬果等食材为主,三餐规律,每餐八分饱最最最重要的是,千万不能饿!

2、巧用时间,合理运动

很多有减脂需求的人,对运动减肥的认识仅限于跑步减肥,先不说运动种类单一,跑步也只是有氧运动的一种,局限就更大了。而想要真正的线条感,必须是有氧运动和无氧运动两手抓。

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为什么呢?因为这二者各自有各自的优势,能够从不同方面增强你的身体素质,让你更接近理想身材。有氧运动可以消耗体内脂肪,提高身体素质和基本体力;无氧运动可以增加肌肉含量,增加瘦体重,提高你的基础代谢,养成不易胖体质。

如果各方面条件允许,运动可以安排为10分钟热身运动—30分钟左右的无氧运动—30分钟的有氧运动。有明显减脂或增肌需求的人,可以适当调整有氧和无氧的比例。

3、坚持,再坚持一下

我们听过不少月瘦10斤的励志故事,但更多没有被呈现的是一周就反弹了8斤的悲剧。因为完整的减肥本身就分为“减少脂肪”和“维持体脂”两部分。很多人只做了前半部分,忽略了后面的保持,也就是没有将自己减脂期的饮食作息坚持下去,一旦瘦到相应体重,立马恢复过去的习惯。

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人体是一个非常智慧的系统,短时期内的波动,它能够自我调整。比如,你节食,它就会开启“饥荒模式”,降低基础代谢,少耗能!一旦能够获取充足的食源,它便疯狂吸收。你只有慢慢的改变,让身体适应你清淡并且逐渐减小的食量,适应你强度越来越高的运动量,像温水煮青蛙一样,杀死你的脂肪和懒惰,才能长久的获得好身材,避免落入反弹的烦恼。而这个适应的周期,一般在3个月左右。

减肥是一项系统工程,需要科学和技巧,需要战略上的规划和战术上的坚持。磨刀不误砍柴工,花点时间了解下减肥的原理,做好长期规划,更有利于减肥大业的开展。明白了这一点,你离好身材又近了一步!

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本文来自一代女皇签约作者@柯一

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