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减肥时体重却上涨?别慌,你可能是在增肌!

admin/2018-03-12/ 分类:女皇瘦身专题/阅读:
减肥减肥,却总是越减越肥!每年都有那么一段时间,会疯狂定目标“我今年一定要减xx斤 ...

减肥减肥,却总是越减越肥!每年都有那么一段时间,会疯狂定目标“我今年一定要减xx斤!”、“不减20斤不换头像”“此条动态,我减不到xx斤永远不删”,然后就像打了鸡血一样去操场猛跑,去健身房撸一斤又一斤的杠铃片。

减肥时体重却上涨?别慌,你可能是在增肌!

然而,练了没两天,踩到称上发现,你的体重不仅没什么变化,甚至有时还会出现狂练后体重上涨的情况。今天,本汪就来给你解答这个问题。

为什么会越练越重?

①红榜

肌肉的增长:有的女性在锻炼一段时间以后,发现自已更重了,从而对运动产生恐惧。其实只是肌肉比例提高导致的(如图,同样的重量肌肉可是比脂肪小很多哦)。经过一段时间的锻炼,脂肪减少而肌肉增长了,看上去更重了,但我们身材却更加凹凸有致,皮肤也会变得细腻紧致。当你没有停止锻炼和健康饮食,那么说明你可能是因为这个原因体重增长。那本汪要恭喜你!肌肉的增长会提高新陈代谢,帮助你塑造完美身材~

减肥时体重却上涨?别慌,你可能是在增肌!

生理周期作祟:在女性的生理周期,有几个容易发胖的阶段,即青春发育期、妊娠哺乳期病愈康复期、中年期和更年期等。处于这几个阶段的女性,本来就容易发胖。特别是那些平时不爱运动的女性,又不太灵活和协调,刚开始时锻炼时比较谨慎,往往运动量较小,而饭量又有上涨,所以会长胖。这属于正常范畴,所以大家也不用太过于担心~

②黑榜

摄入热量增多:适量的运动使胃肠功能加强,食欲增大,肯定会有宝宝心想:我运动了很多,是不是可以犒劳自己一下吃一顿“放松餐”,吃饱了才有力气再减肥嘛~当你脑袋里有了这个念头,你所有的努力都前功尽弃!减肥一刻都不能懈怠,不然就是无尽的懊悔....结果热量摄入多于锻炼所消耗的热能,多余的热能转化为脂肪堆积体内,导致越练越胖

如何拒绝越练越胖?

1.训练种类多样化:减肥不止要停留在跑步有氧上,当然,有些男童鞋也不能只停留在器械上,而是应当根据自己实际情况,合理安排,把两者结合更利于自身的全面协调发展。

2.合理安排时间:一般运动,需要你在有一定强度的基础上坚持10分钟才能起到效果。所以,每次运动,宝宝们都要保证有10~15分钟,每天有集中的一次运动时间更好哦(每天的最佳锻炼时间为下午4-6点)。

减肥时体重却上涨?别慌,你可能是在增肌!

3.改变训练动作,刺激更多部位:很多宝宝健身只单一的做一种运动,比如:只做跑步、只做仰卧起坐、厉害一点的就做做俯卧撑,其实这种是效率最慢的。应该练完某处肌肉后,让它充分休息,并去刺激其他部位的肌肉,所以宝宝们要找到多个训练动作,调动好全身的肌肉。

4. 出汗越多不代表减脂越多:早有研究表示,脂肪并不是从汗液排出,而是通过呼吸代谢消耗掉,所以大家评判自己运动的强度时,不要看自己是否是在大把大把的流汗,而是看这次运动是否让你大口大口的喘气。并且,大量流汗时一定要及时补水。

减肥时体重却上涨?别慌,你可能是在增肌!

5.制定计划,循序渐进:制定计划前,应预先考虑到一些可能会影响健身的因素,如假期和工作安排,然后准备一套备用方案。最重要的是,不能一遇到阻碍就放弃。大可不必因错过了一两次健身课而感到愧疚,要学会接受事实,错过就错过了,只要明天更努力就可以了。

并且,计划定制要考虑到循序渐进原则,可能一开始30个仰卧起坐很难,而做到后期,你就会感到很轻松了,那么你就需要增加强度和次数了。另外,尽可能奖励自己。奖励机制可以很简单,可以融入生活的方方面面,比如在做完100个仰卧起坐后,再去看喜爱的电视剧等等(可不能狂吃噢)。

所以要减脂减重的宝宝们,必须做到掌握好科学的方法、合理营养、充分休息和良好的精神状态,才能达到最佳的减肥效果。否则,就会胖者越练越胖哦!

本文来自一代女皇签约作者@VN

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