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什么运动最燃脂?不必再苦苦追问,看完这篇你就懂

admin/2018-03-12/ 分类:女皇瘦身专题/阅读:
每每说起减肥,再多的花样也都可以总结成“管住嘴,迈开腿”这六字箴言。随着人们越来越注重身体健康和生活质量,运动减肥往往成为减脂一族的首 ...

每每说起减肥,再多的花样也都可以总结成“管住嘴,迈开腿”这六字箴言。随着人们越来越注重身体健康和生活质量,运动减肥往往成为减脂一族的首选。

什么运动最燃脂?不必再苦苦追问,看完这篇你就懂

确实,与节食、手术、吃药等手段相比,运动减肥不仅最为健康、安全,更能达到增强体质、缓解压力等多方面的效果。然而,运动的方式多种多样,不仅燃脂效果各不相同,适宜人群也不尽相似。如何运动才能事半功倍?今天本汪就帮大家一一分析!

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首先大家要明白,即使是同样的项目,对不同人群来说燃脂效果也是不同的。例如,年龄相同的男性和女性进行同样的运动,男性消耗的热量比女性多,因为男性的基础代谢率比女性高得多;而体重重的人消耗的热量又要比体重轻的多。所以一定要学会根据自己的情况计算消耗,合理选择哦!

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当然了,不同的运动强度之间也有很大差异。以30分钟运动消耗热量为例,一名66公斤的男性慢速步行将消耗82.5千卡的热量,而一名56公斤的女性则会消耗69.9千卡;中速步行则两项数据则分别为115.5千卡和98.1千卡;而快速步行则分别为132千年卡和111.9千卡,相当于以12~16km/h的速度骑自行车。

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类似的,跑步时速度越快消耗也越大,有趣的是,慢跑的效果相当于在比赛状态下打篮球或羽毛球。

不同项目的可参考消耗数值如下图:

什么运动最燃脂?不必再苦苦追问,看完这篇你就懂什么运动最燃脂?不必再苦苦追问,看完这篇你就懂注:该表格数据来源于《中国居民营养膳食指南》

计算基础代谢的公式如下:

男:BMR(基础代谢指数)=9.99*体重kg+(6.25*身高cm)-(4.92*年龄)+5

女:BMR(基础代谢指数)=9.99*体重kg+(6.25*身高cm)-(4.92*年龄)-161

虽然给出了燃脂运动表,但这并不意味着运动量越大越好!运动量大时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于无氧代谢状态。无氧代谢运动,不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖分作为能量释放。短时间大强度的运动后,血糖水平降低、但不会引起饥饿,当你重复做这项高强度的运动时才会引起饥饿,这时就要小心了,你会食欲大振、摄入更多食物,因此会对减肥不利。

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此外,也要根据个人身体素质量力而行。以自身可承受最大运动强度的65%进行运动,随着运动时间变长,脂肪供能比例开始上升。若想达到减脂的目的,需要维持65%的强度,大约30~40分钟。因此,比起每天抽20分钟做大于65%强度的运动,每周进行3~5次30分钟以上的65%强度的运动才是消耗脂肪的好方法。这样的低强度的运动方案也更加适合长时间不运动的人。

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如果是老年人且没有运动基础的人可以先走1分钟,再以每分钟100米的速度慢跑1分钟,如此交替进行,每隔两周增大运动量。而身体素质较好的人群则可以进行一些力量训练,在专业教练的指导下进行举重等练习,或是结合兴趣进行游泳、足球等运动。

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运动虽燃脂,但切不可急于求成。结合自身,量力而行,选择最适合自己的才是最好的哦!

什么运动最燃脂?不必再苦苦追问,看完这篇你就懂本文来自一代女皇签约作者@hina

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