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减肥须知的5个运动知识点!第4个90%的人都不知道

admin/2018-03-15/ 分类:女皇瘦身专题/阅读:
我们常说,“不打无准备的仗”,“知己知彼,百战不殆”,这些刨根究底的“科研精神”在减脂健身领域同样适用。减肥不仅是一场与脂肪的战争,还是一场和不良生活习惯、和懒惰人性的战争。 要想赢,就必须做好充分的“战前准备”,同时在战争的过程中不断地补 ...

我们常说,“不打无准备的仗”,“知己知彼,百战不殆”,这些刨根究底的“科研精神”在减脂健身领域同样适用。减肥不仅是一场与脂肪的战争,还是一场和不良生活习惯、和懒惰人性的战争。

要想赢,就必须做好充分的“战前准备”,同时在战争的过程中不断地补充和提高自己的能力。另一方面,人们已经越来越认识到减肥是个“技术活”,多掌握一些专业知识,往往能收获事半功倍的效果。

减肥须知的5个运动知识点!第4个90%的人都不知道

这次本汪帮助大家搜集了几个在减肥中常常遇到的,或者减肥人士最关注的问题,请大家仔细看好哦~

Q1:什么运动最减肥?最应该做哪种运动?

“最减肥”这个概念并不好界定。所以,本汪决定分享给大家固定时间里消耗热量最多的几种常见运动~

减肥须知的5个运动知识点!第4个90%的人都不知道

值得注意的是,爬楼梯具有格外显著的减肥效果,一个体重60公斤的人,若快步爬10分钟楼梯可以消耗836千卡热量!所以,渴望减肥的同志们,放弃电梯吧!

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Q2:HIIT的燃脂效率很高吗?

HIIT(High-intensity Interval Training)意思是高强度间歇训练法,主要用于练习心肺功能和冲击速度,配合其他训练,减脂效果会更明显。这种特殊的训练方法以极高的燃脂效率为主打,在短时间高强度运动中,安排更短时间的间歇,自问世以来便迅速风靡。

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HIIT确实有极高的燃脂效率,半小时的HIIT燃脂效果超过1小时的慢跑,并且在训练时间里始终使身体处于一种不完全休息的状态。除去运动本身的燃脂效果,还有运动后的过量氧耗也能帮助我们燃脂。过量氧耗就是在运动结束后的一段时间里,身体会一直处于“有氧运动”状态,变相拉长了运动时间,但是,因为HIIT能够持续的时间有限,所以要想真正实现高燃脂效率,HIIT的训练期就要做到真正的“最大强度”哦!普遍认为要至少达到最高运动心率(220-年龄)的80%以上。具体的细节可以参考本汪之前发过的文章哦(戳这里)~

Q3:减脂一定要做有氧吗?

是的!YES!必须!毫无疑问!有氧运动是指在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态的体育锻炼。氧气充分供应是糖原和脂肪被消耗掉的有利条件。

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目前运动生理学的普遍观点是,半小时之内糖酵解供能较多,半小时之后脂肪供能加速,消耗脂肪的速度越来越快,但不存在某个时间段只消耗单一物质的情况。因此,脂肪是中低强度长时间运动的主要供能物质,而有氧运动大多都归于这一类。一个富有节奏与韵律的有氧锻炼习惯,是减脂的最佳利器。

Q4:怎样做运动燃脂效率最高?

目前为止HIIT仍然是最佳答案。正如上文所言,“过量氧耗”是HIIT的杀手锏,在运动结束后也能持续消耗热量。

减肥须知的5个运动知识点!第4个90%的人都不知道

那么在其他运动中呢?本汪向大家推荐的搭配是先无氧运动20分钟,再有氧运动40分钟。这样的组合同时具备增肌和减脂的功效,先进行无氧运动也会帮助身体进入运动状态,有利于在之后的有氧运动中消耗脂肪。

Q5:运动对食欲有影响吗?

有影响。但是究竟有多大影响,往哪个方向影响,往往还与个体自己的身体特征和锻炼强度有关。能够影响食欲的因素有很多,神经兴奋与否、激素分泌水平、情绪情感状态……都与食欲有着密切关系。一些实验表明,高强度运动使交感神经兴奋,减少管理肠胃的副交感神经的兴奋性,因而会减少自主性的能量摄取,也就是减少食欲。但另有一些研究认为,有氧运动会使瘦素分泌减少,脑肠肽分泌增加,因而增加食欲,无氧运动则正相反。但是具体的细节,还有赖于进一步探索。

减肥须知的5个运动知识点!第4个90%的人都不知道

这些问题看似简单,但确实又与我们的减脂健身效果息息相关。如果采取了不合适的锻炼或饮食方式,往往就会“南辕北辙”,白白浪费了时间和精力。这也正是本汪一直在努力向大家科普健身贴士的原因~大家还有疑问的话,也欢迎在我们的留言板块中提出哦~

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本文来自一代女皇签约作者@李婉叶鹤

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