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减肥测试|你是胖还是水肿?想要快速减肥的你必看

admin/2018-03-20/ 分类:女皇瘦身专题/阅读:
对女生来说,“一不小心就肿了”的情况几乎无处不在。除了真是因为吃多了导致的肥胖以外,大多数情况只是因为水肿而已。毕竟没有谁因为大吃一顿就脸大一圈的。 而水肿的坏处不仅是让人看上去胖一点这么简单,它还会让你看上去非常疲惫,面色不佳,甚至影响到 ...

对女生来说,“一不小心就肿了”的情况几乎无处不在。除了真是因为吃多了导致的肥胖以外,大多数情况只是因为水肿而已。毕竟没有谁因为大吃一顿就脸大一圈的。

减肥测试|你是胖还是水肿?想要快速减肥的你必看

而水肿的坏处不仅是让人看上去胖一点这么简单,它还会让你看上去非常疲惫,面色不佳,甚至影响到正常的内分泌。

减肥测试|你是胖还是水肿?想要快速减肥的你必看

如果不能改善,长期以往还会形成恶性循环,久了容易变成易水肿体质。

水肿是因为喝水太少

很多妹纸以为水肿是因为喝水太多,身体储水过多,无法排出多余水分导致自己肿了,但其实恰恰相反。

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除去长期保持一个姿势(比如久坐或久站)、压力过大导致的内分泌失调、高盐饮食或药物原因外,水肿最常见的原因反而是因为喝水太少。

不相信?看本汪给你来解释。

因为你的身体极度缺水,身体接收到了“缺水”的信号,启动了体内的“保水机制”,让水分汇集在细胞内,外在表现就是手脚和腿部肿胀。如果你能喝够身体正常运转所需要的水分,那么水就能够正常的代谢,发挥其“利尿剂”的作用,排出体内水分及代谢物。

缺水——储水,这个和饿过头再吃饭,人体就疯狂储存脂肪,其实是一个道理。

多喝水,喝多少才算多?

正如本汪前面所说,很多女生都以为自己喝水太多导致水肿,其实恰恰是因为喝水太少。不仅把水肿原因搞错了,还有不少人把水肿当成胖,拼命节食减肥,但其实完全是胖急乱节食。

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想要消除水肿,除了少穿过紧衣物和穿高跟鞋、不要久坐或久站、养成良好的生活习惯之外,其实最重要的是学会如何喝水!这比喝红豆薏米汤管用不少。

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一般情况下,一个成年人每公斤体重需要摄入40ML的水分。如果你是个18岁50公斤的少女,那么你每天应该补充2000ML的水。如果你是喝瓶装水,那么550ML的矿泉水,每天要喝4瓶,也就是我们常说的8杯水。

运动期间,这样喝水最好

以上只是针对一般情况而言,如果你有运动习惯,还要额外补水才可以。运动前后以及运动期间都要注意水分补充。因为运动后身体大量流汗,导致人体内电解质流失,不及时补充水分,容易脱水。

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运动中的补水,最好是少量多次,每15-20分钟补充100ML左右的水分为宜。别被数字吓到,其实就是一小口。

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运动中的补水,本汪推荐最好是喝纯净水,而不是以含咖啡因的饮品、碳酸饮料、高糖饮料来替代水。如果是进行高强度运动,可以补充碳水化物浓度不超过6%-8%的运动电解质饮料。但是对于有减肥需求的人来说,最好还是喝纯水较好。当然,运动前也可以适当来一小杯黑咖啡,其中的咖啡因有助于提高运动表现。

吃饭时,如何喝水?

有些人喜欢一口饮料一口饭,但其实这样对肠胃消化特别不好。一来是因为饮料会减少食物在口腔内的咀嚼,加重肠胃负担;二来是饮料的摄入会稀释胃酸,不利于消化。

本汪建议,喝水最好放到餐前,提供一些饱腹感,减少正餐的进食量,而进餐后最好是少喝水。要喝,也是一小口的量即可。

水是生命之源,尤其是对于水做的女人来说。一个人不吃饭最长可以活40多天,然而不喝水最多活不过7天。多喝水,不仅有助于消水肿、排出体内废物,还有助于减肥美容。何不多喝一点呢?

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本文来自一代女皇签约作者@柯一

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