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admin/2018-03-27/ 分类:女皇瘦身专题/阅读:
↑↑↑ 关注一代女皇的人 身材都不会太差 上次我们写了泡沫轴和泡脚是冬季瘦腿的两大神器,但是很多人其实除了在健身房,很少在生活中看到泡沫轴的具体使用方法,买回去了也只能因为不会使用或者怕冷,就闲置了,这未免就太可惜了。 所以今天专门教你们: 1 ...

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关注一代女皇的人

身材都不会太差

上次我们写了泡沫轴和泡脚是冬季瘦腿的两大神器,但是很多人其实除了在健身房,很少在生活中看到泡沫轴的具体使用方法,买回去了也只能因为不会使用或者怕冷,就闲置了,这未免就太可惜了。

所以今天专门教你们:

1:如何用泡沫轴做彻底的拉伸

2:冬天在室内如何用泡沫轴瘦全身

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泡沫轴如何练腿?

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做后踢腿的姿势,然后反手握泡沫轴往上抬起,单边25个一组,每次至少做3组。

泡沫轴如何瘦手臂?

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动作要点就是膝盖处夹紧泡沫轴,然后手肘心相对,不要外翻。15个一组,每次做2-3组。

泡沫轴如何翘臀?

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之前好像有写过,虽然大家都说无深蹲不臀桥,但其实练臀最好的自重还是臀桥和后踢腿会好一点。

上次也有小伙伴提到了硬拉,不过硬拉有器械要求,很多没有健身卡的小伙伴练不了,所以我还是把臀桥放上来哈~

如果你觉得臀桥对于你已经没什么挑战力了,可以考虑负重臀桥,在肚子上放哑铃或者重物就可以了,九用trx练侧腰的时候,普遍会加5kg的负重。

泡沫轴如何全身燃脂?

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如果你觉得自己哪哪都胖,那么还是需要一些全身燃脂的动作的。对于很多不想做太多动作的懒人来说,考虑一口气做100个开合跳也是能减肥的,真的。

接下来是拉伸啦

大腿前侧腰背部拉伸是这样的

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除了泡脚以外,泡沫轴是改善运动后的肌肉僵硬和水肿最好的办法,左边是按摩后腰,右边是按摩大腿前侧的。

要注意的是,按摩大腿前侧的时候,脚不可以着地,要抬离地面然后不停的滚,每个部位滚1分钟,也就是自己默默数60个数字就好。

接下来是大腿外侧

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大腿外侧是最疼,也是最需要按摩的部位。因为大腿外侧就是我们的胆经,上次有小伙伴问怎么敲胆经,其实你敲一周的胆经,都没有用泡沫轴滚一分钟来的彻底。

滚侧面的时候也要注意,会很疼,但是也要慢慢的滚起来,这样才能有用,一样也是1分钟,自己默数。

按摩大腿侧面除了可以放松肌肉,还能瘦腿和改善假胯宽。我建议没有运动习惯的人,每天也作为保养项目来坚持1分钟。

最后是小腿

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小腿按摩蛮舒服的,能感觉到肌肉放松舒缓,所以也是按摩1分钟就好了。要注意的是,按摩的时候需要滚起来,这个过程也需要你有腹部核心力量,否则你很有可能根本滚不动~

所以用泡沫轴也是在帮你练腹肌啊。

最后到了今天的荐货环节,没用过泡沫轴,想要了解这种排毒瘦腿神奇的小伙伴可以戳下面的链接,少女粉的那一款只有最后一个了,手快有手慢无啊~

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点击图片了解【泡沫轴】

最近也有小伙伴反馈,上次推荐给大家的国医大师祛湿代餐粉,有小伙伴已经吃完一盒了,只是代晚餐的情况下瘦了将近6斤,然后昨天默默的下单买了第二盒,然后默默的又走了。

麻烦这位小伙伴看到今天推文,在留言区找我领一下奖品,谢谢~

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点击上面图片了解【祛湿代餐】

还有九之前安利过的菊粉,有少部分用户说吃了两包没感觉,九也跟你说实话,只要不是泻药,调理便秘都不能做到吃完就拉的。凡是吃完就拉的,基本上都加了大黄之类的猛药。

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无论是之前安利的益生菌还是菊粉,都属于孕妇和婴儿也能吃的膳食补充剂,都需要坚持疗程,才能看到很好的效果。

当然了,也有孕妇妈妈说自己有孕期便秘,医生建议她补充点益生菌和益生元的,还有留言说自己吃完有改善的感觉。

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点击图片了解【菊粉】

无论怎样,遇到了问题都可以随时留言或者后台跟九联系,我一定尽全力帮你解决问题哒~

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