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蔬菜这样吃比肥肉还长胖?冬天多吃这几种瘦得快~

admin/2018-03-27/ 分类:女皇瘦身专题/阅读:
↑↑↑ 关注一代女皇的人 身材都不会太差 作为一个母胎射手座 每逢射手月我的智商就特别在线 最近在策划一个大事情 明天一定要记得来看我的头条 不然你就亏大了 真的 我用我所剩无几的人品发誓 回归正文 最近大广州真的入秋成功了 本九发现自己已经是老阿姨 ...

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关注一代女皇的人

身材都不会太差

作为一个母胎射手座

每逢射手月我的智商就特别在线

最近在策划一个大事情

明天一定要记得来看我的头条

不然你就亏大了

真的

我用我所剩无几的人品发誓

蔬菜这样吃比肥肉还长胖?冬天多吃这几种瘦得快~

回归正文

最近大广州真的入秋成功了

本九发现自己已经是老阿姨做派了

放弃了我最爱的短裙露腿

老老实实的

穿

蔬菜这样吃比肥肉还长胖?冬天多吃这几种瘦得快~

不过穿秋裤不是最难的

要做到少吃多运动

才是真的有难度

运动勉强还有室内运动替换

但少吃可以说是对身心的一大挑战

想做到不多吃就很难了

更何况冬天美食还不少

蔬菜这样吃比肥肉还长胖?冬天多吃这几种瘦得快~

所以本贴心懂事九又上线啦~

这一次打算给大家安利

一些好吃又不容易长肉的蔬菜

让你能在冬天放心吃~

蔬菜这样吃比肥肉还长胖?冬天多吃这几种瘦得快~

1.减肥蔬菜怎么选?

从营养上讲,大多数蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养物质,对刺激肠胃蠕动、消化液分泌,促进食欲,调节体内酸碱平衡都有很大的作用。

而放在减肥上来说,蔬菜是非常不错的低卡食物。大多数蔬菜的热量都比较低,属于多吃一点也不怕热量超标的类型,减肥期间可以多吃点蔬菜。

那么蔬菜到底要怎么选呢?

蔬菜这样吃比肥肉还长胖?冬天多吃这几种瘦得快~

从列表中可以发现,蔬菜的脂肪含量整体偏低,而在碳水化合物,除了根茎类表现比较突出,其他类型的含量也不高。

吃蔬菜的话,除了根茎类可能会和主食撞车,其他的基本都是可以盲选的状态,所以按着自己的喜好来选就好~

蔬菜这样吃比肥肉还长胖?冬天多吃这几种瘦得快~

2.减肥期间蔬菜推荐

如果硬要推荐的话,在类型上,我会推荐大家选择新鲜、颜色比较深的叶菜类蔬菜,每天可以吃400克左右~

而如果说到单推的话,这3种蔬菜是我比较想安利给大家的:

NO.1西兰花

健身餐中的战斗机

增肌减脂都少不了的蔬菜神物

蔬菜这样吃比肥肉还长胖?冬天多吃这几种瘦得快~

推荐理由:饱腹感强,膳食纤维不少,维生素C含量很丰富。

推荐菜谱:白灼西兰花、炒西兰花(炒之前先过水,会熟得更快一点)

NO.2番茄

时而水果时而蔬菜

减肥餐里的无冕之王

蔬菜这样吃比肥肉还长胖?冬天多吃这几种瘦得快~

推荐理由:胡萝卜素含量高,维生素C含量不高但是受有机酸保护,损失很少,而且食入量较多,是人体维生素C的良好来源。

推荐食法:生吃小番茄+番茄炒蛋(少油去糖版)

NO.3 黄瓜

咬一口,嘎嘣脆

减得了肥敷得了面

蔬菜这样吃比肥肉还长胖?冬天多吃这几种瘦得快~

推荐理由:超低卡蔬菜,生吃熟吃都好吃

推荐食法:生吃黄瓜+黄瓜炒肉(少油)+其他喜欢的组合

蔬菜这样吃比肥肉还长胖?冬天多吃这几种瘦得快~

3.减肥吃蔬菜注意事项

1.腌制类蔬菜最好少吃

腌制类蔬菜用盐比较多,钠摄入过量容易引起水肿,造成水肿胖。

此外,腌制食品摄入过多对身体也不好,能少吃一点就不要多吃。

2. 注意淀粉含量高的蔬菜

有些蔬菜的淀粉含量比较高,几乎可以当主食了,在吃的时候要注意下。如果是作为配菜来吃的话,主食要记得减量。

像是土豆、山药、芋头、莲藕的碳水化合物含量都不低,吃的时候和吃米饭的性质差不多,所以也是要注意滴~

蔬菜这样吃比肥肉还长胖?冬天多吃这几种瘦得快~

3. 组合菜注意用油量

有不少好吃的菜是蔬菜+肉组合出来的,像是经典的番茄炒蛋、鱼香肉丝、农家小炒肉……

组合菜很好吃,但是在制作的过程中有可能会出现用油过多的问题,像是之前提到的番茄炒蛋就属于一道菜用两次油的典型。

自己做饭的话,要注意下用油量。

4. 吃蔬菜沙拉最好少放沙拉酱

时下很流行轻食、简餐,里面总少不了沙拉这道菜。

再提醒下:沙拉酱的热量真的hin高,一勺沙拉酱(大概20克)热量就差不多有140大卡!

蔬菜这样吃比肥肉还长胖?冬天多吃这几种瘦得快~

吃沙拉的时候,还是少放点沙拉酱比较好。

试着把沙拉酱换成橄榄油、柠檬汁、醋、低钠酱油等热量低一些的调料,可以吃得更加美味又健康~

不说了,我去啃两口草,毕竟明年维密还等着我开场的...

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