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大体重减肥真的很难吗?看看这个你就懂了

admin/2018-03-27/ 分类:女皇瘦身专题/阅读:
↑↑↑ 关注一代女皇的人 身材都不会太差 进入冬天 我这写稿的灵感啊 就和小溪一样 慢慢、慢慢干涸了… 没错 你们的胡老九又没灵感了… 趁着boss不在 我偷偷地刷了一会儿微博 居然有惊喜: 我发现了一位 哦不,两位减肥达人 想要分享给你们 他们的故事 真的 ...

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关注一代女皇的人

身材都不会太差

进入冬天

我这写稿的灵感啊

就和小溪一样

慢慢、慢慢干涸了…

没错

你们的胡老九又没灵感了…

大体重减肥真的很难吗?看看这个你就懂了

趁着boss不在

我偷偷地刷了一会儿微博

居然有惊喜:

我发现了一位

哦不,两位减肥达人

想要分享给你们

他们的故事

真的太励志了!

大体重减肥真的很难吗?看看这个你就懂了

这两位减肥达人是一对父子

爸爸减肥前320斤

儿子减肥前381斤

因为太胖

儿子在面试的时候总是被拒绝

担心儿子以后的生活

爸爸决定放弃事业陪儿子一起减肥

他们选择在医院减肥

除了拔火罐、针灸以外

他们的减肥以运动为主

包括跑步、羽毛球、动感单车、力量训练…

十个月过去了

父子两的减肥成果都十分显著

现在的他们是这样的:

大体重减肥真的很难吗?看看这个你就懂了

两人都缩水了差不多一大半

而且看上去感觉更加精神了

由于减重效果显著

现在爸爸已经重新回归事业

而儿子还在医院接受治疗

争取瘦更多

这个故事告诉我们

只要有决心

没有减不下来的肥

实在减不下来的话

大不了攒钱抽脂…

大体重减肥真的很难吗?看看这个你就懂了

咳咳,言归正传,今天和大家分享这对父子的故事,其实并不只想鼓励大家只要坚持下去就能瘦,还想和大家聊一下大体重的减肥方法:

1

什么是大体重?

首先我们要先清楚,什么是大体重:

所谓大体重,是指体重超出标准体重25kg以上(标准体重=身高cm-105),你是大体重还是小体重,按按计算机就知道了。

算出来小于25kg的,就别把自己当大体重了,真·大体重真的不轻。

大体重减肥真的很难吗?看看这个你就懂了

如果你是大体重,那么你的减肥计划要慎重

原因很简单,身体脂肪多很容易对其他器官造成压迫,时间一长,身体很容易出现各种问题,比如高血压、糖尿病…

换言之,你的胖已经让你处于一种不健康的状态。如果在身体本身就不健康的情况下盲目减肥,那么很有可能会出现问题。

所以大体重减肥的第一要务,就是对自己的身体状况有个详细的了解

大体重减肥真的很难吗?看看这个你就懂了

有条件的话,比较建议尽量去医院体检一下,测一下血脂、血压、血糖等指标,咨询医生的建议。

如果医生认为你可以开展运动的话,那么恭喜你,可以放心运动了;

如果医生建议你适度运动、或者并不适宜运动的话,最好就先听从医生的建议,调整好身体状态再考虑运动。

解决完以上问题之后,就可以准备开始减肥了:

2

大体重怎么减肥?

01

选择合适的运动

对于大体重来说,并不是什么运动都合适的,尤其是一些需要动用到膝盖比较多的运动。

有数据表明:人在站起来和走路时膝盖承受的压力是体重的1至2倍,上下坡或上下阶梯是3至4倍,跑步是4倍…

按照这个系数,一个体重100kg的人,跑步时膝盖承受的压力就是400kg……

大体重减肥真的很难吗?看看这个你就懂了

为了膝盖,在运动上最好慎重一些。

一般来说,这几种运动比较适合大体重:

1、走路 :最开始时每周走路2-3次,等身体适应以后,逐渐增加到每周4-5次,每次30分钟以上。

2、游泳:游泳的性价比很高,一个小时可以消耗400-700大卡的热量。如果不会游泳的话,可以试试水中慢跑。在水里跑步,感受不一样的阻力,但是更小的压力。

3、骑车/动感单车:车子坐凳可以帮助你承受大部分重量,从而减轻膝盖的压力。不过不建议站着踩车,你只需要根据自己的身体状况,选择最适合自己的速度来踩,等身体适应后慢慢加快速度。

4、垫上/坐姿运动(多属于力量练习)

例如普拉提、坐姿哑铃练习等,原则都是避免做哪些需要站着、做跳跃的动作。力量练习动作到位很重要,有条件的话,建议到健身房跟着靠谱的教练练习。

02

合理安排运动计划

对于大体重的人来说,减脂是第一要务,所以很多人为了得到满意的减肥效果,很容易会一口气疯狂运动好几个小时。

事实上,如果身体还没有适应一定的运动强度,贸然高强度运动很容易造成运动过度的情况,轻则伤身,重则伤身再伤身。

大体重减肥真的很难吗?看看这个你就懂了

运动计划最好循序渐进,比如第一天先走路半个小时,习惯之后,可以增加到一个小时;身体适应之后可以增加骑单车半个小时……

根据身体状态调整运动状态。

还有一点要特别提醒的是,对于大体重而言,运动前后的热身和拉伸很重要,可以有效减轻肌肉疲劳,也让运动更高效。所以在运动的过程中这是千万不能忽略的。

03

饮食是重中之重

对于大体重,饮食是重中之重。

很多人说运动很久之后体重、身型仍然没有发生变化,很有可能是在饮食上不注意。

大体重减肥真的很难吗?看看这个你就懂了

辛辛苦苦走了1万步了,可能两块蛋糕就吃回来了。所以在饮食方面真的要很注意,尽量做到“节食”。

这里说的节食并不是不吃或者吃很少很少的食物,而是说在保证每日的摄入量的前提下,吃健康的食物,节制多余的热量。

大体重减肥真的很难吗?看看这个你就懂了

如果是大基数的话,在减重刚刚开始阶段,可以试试1200大卡食谱:

大约就是一天三餐加起来是:

3两(150克)主食+2两(100克)肉+1个鸡蛋+1杯奶+500克蔬菜+1点油。

提醒:1200大卡是健康的底限,目前很多医院的减重门诊给超胖病人开出的餐单都是1200大卡以上的,请不要试图长期使用各种降低热量饮食(每日热量少于800大卡甚至更少的饮食模式)。

3

针灸可以减肥吗?

对于大体重而言,有时候辅助一些医学手段可以瘦更快一些。像今天分享的父子俩就有用针灸辅助减肥,那么针灸可以减肥吗?

大体重减肥真的很难吗?看看这个你就懂了

从中医的角度讲,针灸调理可以抑制人的食欲,减少饭量,还能促进人体局部的脂肪代谢。

但这里有一个大前提:你是在一个正规医院,由专业的医生为你进行诊治之后,医生为你制定这样的治疗方案才可以。

如果是美容院、养生馆之类的,针灸技师是那种培训了一两个月就可以上岗的那种,还是算了吧。

其他中医减肥手段也是一样,大家要好好判断~

- end -

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