一代女皇官网

让歪果仁惊呼做不到的“亚洲蹲”,竟然有这么神奇的功效?

admin/2018-03-27/ 分类:女皇瘦身专题/阅读:
↑↑↑ 关注一代女皇的人 身材都不会太差 听说最近“亚洲蹲”又重出江湖 又上了一次热搜 它的要点是这样的: 1.脚后脚跟完全着地的蹲下 2.脚跟不可以翘起来 就是这样蹲 ↓ 男主角的蹲法可以说十分亚洲了… 这种蹲法 据说大多数歪果仁做不到 有位小哥就曾经挑 ...

↑↑↑

关注一代女皇的人

身材都不会太差

听说最近“亚洲蹲”又重出江湖

又上了一次热搜

它的要点是这样的:

1.脚后脚跟完全着地的蹲下

2.脚跟不可以翘起来

就是这样蹲

让歪果仁惊呼做不到的“亚洲蹲”,竟然有这么神奇的功效?

男主角的蹲法可以说十分亚洲了…

这种蹲法

据说大多数歪果仁做不到

有位小哥就曾经挑战过这个动作

结果:

让歪果仁惊呼做不到的“亚洲蹲”,竟然有这么神奇的功效?

心疼小哥……

其实“亚洲蹲”

本质上是深蹲的一种全蹲动作

作为运动形式来讲的话

不算传统意义上的锻炼动作

但是如果按照一定的节奏来蹲

对大腿肌肉还是有一定的锻炼作用的

能瘦腿吗?让歪果仁惊呼做不到的“亚洲蹲”,竟然有这么神奇的功效?

基本没啥效果

一定节奏的上下蹲的确可以增加消耗

但消耗比较小很容易就吃回来了

而且如果不懂怎么发力的话

还有粗腿的可能性……

让歪果仁惊呼做不到的“亚洲蹲”,竟然有这么神奇的功效?

如果想通过蹲这个动作来瘦腿翘臀

还是深蹲更在行一些

让歪果仁惊呼做不到的“亚洲蹲”,竟然有这么神奇的功效?

以前和大家分享过

我是如何利用空隙时间提高基础代谢的

里面就有深蹲这个动作

戳这里回顾:

亲测有效!我每天做这两个动作,30天后基础代谢提升100大卡~

如果时间充裕的话

建议大家在日常的减肥运动中加入深蹲

女生瘦腿翘臀

男生提高腰腹+下肢力量

还能提高代谢、帮助减肥

可以说很棒棒了

但是江湖一直流传着深蹲粗腿的说法

到底是不是真的呢?

让歪果仁惊呼做不到的“亚洲蹲”,竟然有这么神奇的功效?

其实吧

这个说法半真半不真

半真在于:的确是有人做了深蹲粗腿

半不真在于:粗腿往往不是真正的深蹲的锅

真正的深蹲是什么样子的?

让歪果仁惊呼做不到的“亚洲蹲”,竟然有这么神奇的功效?

动作要领:双脚分开与肩同宽,双脚脚尖冲外,11点05方向。收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,膝盖不要超过脚尖,上至膝关节微屈,不要超伸。

Q1:

没错啊,我就是这样做

然后腿变粗了让歪果仁惊呼做不到的“亚洲蹲”,竟然有这么神奇的功效?

其实吧

除了动作要标准

还要考虑发力的问题

很多人在做这个动作的时候,很容易把发力重心全部转移到大腿上,臀部没什么发挥的机会。久而久之,翘臀没有练出来,大腿倒是越来越粗了。

这要怎么办呢?

可以尽量蹲低一点,就更容易启动臀部的肌肉群,避免粗大腿。

Q2:

腿现在很粗

做深蹲之后更粗了怎么办?让歪果仁惊呼做不到的“亚洲蹲”,竟然有这么神奇的功效?

腿粗要看情况:

如果是脂肪比较多的实胖,那么就要做好减脂的准备。

也就是说,在你的运动计划里面,有氧是必须要有的,而且最好在全部运动中占据比较大的比重。

此外,在开始有氧前来几组深蹲,也不会影响你的减肥计划的,反而可以让减脂效率更高;

如果是水肿型的虚胖,那么腿部塑形会很适合你。

日常的运动最好还是以无氧为主,在无氧中加入深蹲可以帮助瘦腿翘臀哦,前提是动作要正确,发力方向不要歪。

Q3:

膝盖之前受过伤

现在还能做深蹲吗?让歪果仁惊呼做不到的“亚洲蹲”,竟然有这么神奇的功效?

首先要看受伤程度,如果原来伤得比较严重,医生不建议运动的那种,还是算了吧,其他的垫上运动更适合你;

如果已经恢复了一大半,医生表示可以运动的那种,那么可以做,动作做标准的话,问题不大的。

如果实在担心的话,可以试试靠墙静蹲,不伤膝,对膝盖有一定的保养作用。

让歪果仁惊呼做不到的“亚洲蹲”,竟然有这么神奇的功效?

所以一般情况下

大多数人是可以放心做深蹲的

除了标准的深蹲外

其实花式深蹲的减脂塑形也不错

大家可以选择自己喜欢的

加入日常减脂运动里面

 瘦腿第一招:深蹲腿外展

让歪果仁惊呼做不到的“亚洲蹲”,竟然有这么神奇的功效?

动作要领:蹲下时,挺胸收腹,目视前方,两腿张开稍稍比肩宽,两脚向外打开约45°;臀部往后坐,保持臀部与膝盖同高;膝盖不要超过脚尖太多。

练习次数:30秒一组,每次2~3组。

  瘦腿第二招:深蹲后蹬腿

让歪果仁惊呼做不到的“亚洲蹲”,竟然有这么神奇的功效?

动作要领:蹲下时,挺胸收腹,两脚打开45°左右,臀部往后坐,膝盖不要超过脚尖太多;后蹬时,脚尖用力踮地,腿要伸直。

练习次数:30秒一组,每次2~3组。

  瘦腿第三招:深蹲推举

让歪果仁惊呼做不到的“亚洲蹲”,竟然有这么神奇的功效?

动作要领:两腿张开比肩宽,打开45°左右,膝盖不要过分超过脚尖;上举时手臂尽量伸展,腰背挺直。(←教练手上拿的是一个普通篮球,如果没有篮球的,可以找其他东西替代)

练习次数:30秒一组,每次2~3组。

  瘦腿第四招:蹲踞哑铃

让歪果仁惊呼做不到的“亚洲蹲”,竟然有这么神奇的功效?

动作要领:臀部往后坐,挺胸收腹,身体不要前倾,臀部与膝盖同高;上举时两臂伸直,手臂放下时,肩膀往下压,不要耸肩。

练习次数:30秒一组,一次2~3组。

为了圣诞穿裙子,我要去蹲一蹲了,江湖再见~

关注一代女皇益生菌酵母软糖,挑战21天运动计划!

TAG:
阅读:
扩展阅读:
一代女皇代理
一代女皇代理

热门文章

HOT NEWS
  • 周榜
  • 月榜
一代女皇代理
一代女皇官网
一代女皇_一代女皇减肥有效果吗
微信二维码扫一扫
关注微信公众号
一代女皇 www.tilishar.com 联系QQ:82022177 邮箱:82022177@qq.com Copyright © 2016-2017 www.tilishar.com. 一代女皇 版权所有
二维码
意见反馈 二维码