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减肥可以吃肉吗?解决这三个问题可以放心吃~

admin/2018-03-27/ 分类:女皇瘦身专题/阅读:
↑↑↑ 关注一代女皇的人 身材都不会太差 我与你们的日常: 九姑娘,减肥可以吃肉吗? 九姑娘,减肥吃白肉好还是吃红肉好? 九姑娘,减肥是不是不能喝肉汤? …… 讲真 作为一只爱吃肉的九 看到肉被减肥er各种嫌弃 真的很心疼肉 只想说 肉那么好,不要放弃它 ...

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关注一代女皇的人

身材都不会太差

我与你们的日常:

九姑娘,减肥可以吃肉吗?

九姑娘,减肥吃白肉好还是吃红肉好?

九姑娘,减肥是不是不能喝肉汤?

……

减肥可以吃肉吗?解决这三个问题可以放心吃~

讲真

作为一只爱吃肉的九

看到肉被减肥er各种嫌弃

真的很心疼肉

只想说

肉那么好,不要放弃它啊~

01

减肥当然可以吃肉

吃肉好处多多,它富含优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质,是人体蛋白质的主要来源。

而且蛋白质能够有效的抑制胃饥饿激素,让我们更抗饿,也就是传说中的饱腹感更强。

营养价值高,饱腹感强,肉可以说是很好的食物了。

减肥可以吃肉吗?解决这三个问题可以放心吃~

不过再好的食物也扛不住这样吃,好多人就是这样长胖的:

@:1.大量吃,热量多,消耗不掉——转脂肪存起来。

@:2.煮肉的时候放的酱料多,炒出来的菜热量=肉的热量+酱料的热量,双重暴击,热量多,消耗不掉——转脂肪存起来。

所以肉不是不能吃,而是要注意下分量和烹饪方式。

减肥可以吃肉吗?解决这三个问题可以放心吃~

减肥期间每天吃手掌心大小(40~75g)的肉,烹饪方式以简单的蒸、炖、烤为主,少点调料、少点加工,还是可以放心吃的。

02

红肉白肉都不错

不少人会觉得减肥期间白肉要比红肉好,因为在很多的网红健身餐里,白肉的比例要远远大于红肉。

但事实上,这两种肉的差别并没有那么大。

比比蛋白质:

@红肉:猪肉的蛋白质含量平均在13.2%左右,牛肉、羊肉可以达到20%左右

@白肉:鸡肉的蛋白质含量约为20%左右,鸭肉约为16%

减肥可以吃肉吗?解决这三个问题可以放心吃~

比比脂肪:

@红肉:猪肉的脂肪含量最高,羊肉次之,牛肉最低

@白肉:鸡肉为9%~14%;鸭肉达到20%左右

光从蛋白质和脂肪含量的数据来看,似乎猪肉的表现是最差的,鸡肉和牛肉最好。

但是蛋白质和脂肪的含量并不能完全反映一份肉的营养价值,而且就我们吃的那点分量,也吃不出很大的差别。

总的来说,红肉和白肉,各有各的长处。如果非要选出一个的话…

减肥可以吃肉吗?解决这三个问题可以放心吃~

我选择简单粗暴地轮着吃,一三五红肉、二四六白肉。周日呢?

翻牌子!翻到谁就吃谁。

03

减肥期间肉汤的确不宜常喝

减肥期间肉可以吃,但是肉汤就要悠着点了。

之前有很多报道指出骨头汤不补钙,汤里面大部分都是脂肪。

减肥可以吃肉吗?解决这三个问题可以放心吃~

其实不止骨头汤里面大部分都是脂肪,大部分用猪骨带皮鸡肉煮出来的汤水里面脂肪也不少。浓汤里面脂肪更多。

如果想通过喝汤补的话,直接吃肉比喝汤更实在。

不过喜欢喝肉汤也可以,煮汤的时候注意少用猪骨、去皮,清淡一些,放在饭前喝就好~

减肥可以吃肉吗?解决这三个问题可以放心吃~

以上总结成一句话就是

肉那么好

大家千万千万不要放弃它~

下面给大家推荐一款

柠檬鸡肉

减肥可以吃肉吗?解决这三个问题可以放心吃~

柠檬鸡肉1小碗

加上一碟小菜心

配上一碗糙米饭

就是很好的减肥午餐了~

食材清单

减肥可以吃肉吗?解决这三个问题可以放心吃~

制作步骤

减肥可以吃肉吗?解决这三个问题可以放心吃~

这道菜火候是重点

翻炒时间不宜太长

不然鸡肉柴了

口感就没这么好了

PS.减肥的话

要记得鸡肉去皮哦~

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