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过节胖一圈?收好这份瘦三斤的清肠攻略~

admin/2018-03-27/ 分类:女皇瘦身专题/阅读:
↑↑↑ 关注一代女皇的人 身材都不会太差 Everybody 新年快乐~ 点一下幸运的曲奇,获得好运气 ▼ 2018年 要么瘦 要么更瘦 刚刚经历跨年的蹦迪 本来是不打算推文的 但是想到你们应该很需要我(厚脸皮) 所以我又麻利地滚回来写文了~ 小长假这几天 琢磨着你们 ...

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关注一代女皇的人

身材都不会太差

Everybody

新年快乐~

点一下幸运的曲奇,获得好运气

2018年

要么瘦

要么更瘦

刚刚经历跨年的蹦迪

本来是不打算推文的

但是想到你们应该很需要我(厚脸皮)

所以我又麻利地滚回来写文了~

过节胖一圈?收好这份瘦三斤的清肠攻略~

小长假这几天

琢磨着你们应该吃得挺好的

所以我又来出节后清肠攻略了

拿走不谢~

过节胖一圈?收好这份瘦三斤的清肠攻略~

清肠攻略一:早起一杯水

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既然要清肠,那么肠道自然就要贯通。这个时候,水就很重要了。

早上起来一杯水,可以帮助肠道更加顺畅地运转。

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至于你们日常纠结的喝什么水比较好,我能说我都是想喝什么水就喝什么水的吗?

无论是纯开水还是淡盐水还是蜂蜜水,只要口味淡一点,拒绝一大勺盐的“淡盐水”、两大勺蜂蜜的蜂蜜水…其实影响不会很大的。

按自己喜欢的口味来就行~

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清肠攻略二:饮食清淡中带点油

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节假日海吃海喝了,节后想清肠,吃清淡一点这个大方向是没错的。

不过这个清淡并不是指三餐白粥咸菜,也不是指只吃水果蔬菜沙拉或者蔬果汁,而是口味清淡,营养均衡,热量平衡。

而且最最重要的是,为了排便顺畅,请适量吃点油。肠子里面没点油水,真的推不动你的便便…

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清肠时期的饮食安排:

蔬菜:以白灼蘸酱和清汤水煮为主,深色绿叶蔬菜挑着喜欢的吃

蛋白质:以清蒸的鱼肉,鸡胸肉,牛肉为主

主食:以薯类,杂粮粥为主,粗细搭配,注意分量会更好

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早餐:牛奶/酸奶 (1盒)+燕麦片(40g)

中午:半碗清蒸鱼肉+一碟水煮青菜+1碗糙米饭

晚餐:1个水煮蛋+1小碗杂粮粥+一碟水煮青菜

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清肠攻略三:饭后一杯茶

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既然胡吃海喝了,那么自然就要给自己的肠子“洗洗澡”、“刮刮油”。

这个时候可以给自己来一杯茶,消消脂、解解腻~

推荐茶1普洱茶

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普洱茶中的儿茶素有一定抑制脂肪合成、促进脂肪氧化分解发挥其减肥、降脂的功效。

虽然纯靠喝茶来消脂不现实,但是通过喝普洱茶控制其他含糖饮品(包括酸奶)的摄入,同时再适当控制饭菜的油腻程度,对于减肥是很有好处的。

节后不妨来一杯普洱茶~

推荐茶2:大麦茶

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《本草纲目》记载:“大麦味甘、性平……去食疗胀、消积进食、平胃止渴、消暑除热、益气调中。”翻译一下就是,大麦茶可以消食健脾、助消化、解腻。

而且炒麦芽中含有较为丰富的淀粉酶,可以促进淀粉物质的消化。对于节假日期间吃了很多甜食和主食的你来说,最合适啦~

不过大麦茶不太适合脾胃虚弱的人,属于这种情况的话最好换其他的茶饮了。

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清肠攻略四:7分钟高效燃脂操

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想要不长肉,清肠是第一步,运动是第二步。

安利给大家一套高效刷脂操,超级简单,只有5个动作。但是要连着做,每个动作完成后无缝切换下一个动作。重复做10 轮

动作一:

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做4次

动作二:

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两边完成为1次,做4次

动作三:

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两边完成为1次,做8次

动作四:

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两边完成为1次,做4次

动作五:

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做4次

友情提醒:这套操看着简单,连着做还挺虐的,大家可以自己把握好节奏,注意在运动前后做好热身和拉伸哦~

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清肠攻略五:瑜伽清肠动作

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被燃脂操虐完之后,可以试试这组清肠瑜伽,也是5个动作,保证比上面轻松很多~

动作一:

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做法:

双脚与肩同宽,吸气的时候,双手手臂慢慢地高举过头同时伸直头部,然后双手交叉,转动手腕,注意掌心向上。

接着呼气的时候,双手手臂带动上身慢慢地弯下,直至身体与地面保持平行,再次吸气,慢慢地举起双手,吸气的时候双手要分开,在身体的两侧落下。

动作二:

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做法:

并拢双脚,双手手臂放在身体的两侧,吸气的时候,双手要慢慢地高举过头部,在头顶合掌,同时要提起脚后跟。

然后在呼气的时候,上身由腰部开始弯曲,倾向右侧,如此保持几秒钟,接着在吸气的时候收正,呼气的时候向左,吸气的时候收正。

动作三:

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做法:

分开双脚,距离稍微小于肩宽,吸气,双手手臂高举过头,双手交叉,然后转动手腕,注意掌心向上。

接着呼气,双手手臂带着上身慢慢地弯下,直至身体与地面保持平行,注意两眼注视着双手,在吸气的时候,双手带动身体尽量地转向右方,呼气的时候尽量转向左方。

动作四:

过节胖一圈?收好这份瘦三斤的清肠攻略~

做法:

俯卧在地面上,手掌着地,并且平放在胸膛两侧的地板上,然后吸气,双手撑着地面抬起身体,直至双手手臂完全伸直,如此呼气保持一会。

接着吸气,头带动身体转向右侧,在呼气的时候,眼睛看着左脚跟,如此保持几秒钟,再吸气,头带动身体转向左方,呼气的时候看着右脚跟。

动作五:

过节胖一圈?收好这份瘦三斤的清肠攻略~

做法:

两手放在双脚膝盖上,弯曲左脚膝盖,并且将膝盖放在地面上,然后在吸气的时候将身体转向右方,呼气的时候将下巴放在肩头上,双眼注视着身后。

接着吸气,恢复蹲下的姿势,在呼气的时候,弯曲右脚膝盖,在另一侧做同样的练习。

2018年

是精致er还是猪猪er

决定权在你们手里~

我先滚去练了~

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