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从0开始学减肥 | 减肥第一步,居然不是管住嘴迈开腿?

admin/2018-03-27/ 分类:女皇瘦身专题/阅读:
点击上方蓝字关注我们 教你从零开始学减肥 想了很久,终于又要开新的文章专题了。 其实熟悉九姑娘的人都知道,我一直希望帮到所有想要减肥的人。但是!!!(人生总有但是啊)每天都有新伙伴, 大家的减肥基础不同,需要得到的帮助也不相同 ,虽然我会努力回 ...

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教你从零开始学减肥

想了很久,终于又要开新的文章专题了。

其实熟悉九姑娘的人都知道,我一直希望帮到所有想要减肥的人。但是!!!(人生总有但是啊)每天都有新伙伴,大家的减肥基础不同,需要得到的帮助也不相同,虽然我会努力回复每个人的留言,但是这毕竟不是一个长久的方法。

所以这个系列,会从减肥小白的视角出发,教你从0开始学减肥,包含了减肥期间的基础知识+饮食体型+运动体型。

有基础的小伙伴可以直接用包括21天打卡计划和me减重方案在内的高阶解决方案,也不要嫌弃我这个系列的内容太简单哦~

第一课

《如何正确的了解自己》

每天都有新伙伴刚关注公众号,就在文章下面留言:“九姑娘,我该怎么减肥?”

这个问题是真的不好回答,就像高中生不能去问老师“我应该怎么考北大”?因为老师只能干巴巴的回答你四个字“好好学习”,如果问这个问题的是个学渣,老师会劝你“清醒一点,立一个更适合你的目标吧!”

从这个问题不难看出,你对自己都不够了解,让别人如何对你提供帮助呢?如果你想要了解自己,就先回答这几个问题:

01

你现在胖吗?

别着急回答我,我们用数据说话,列出自己的这几个数据:

身高,体重,体脂率

身高:正常状况下的赤脚身高就可以了

体重:避开生理期前一周,选择早晨便后称的体重为准。

体脂率:家里有体脂秤的可以用体脂秤测量,没有体脂秤就去大街上晃悠,有健身房发传单问你“健身游泳了解一下”的时候,表达出你很有兴趣,但是不知道自己是否需要健身,他们会热情邀请你做体测,根据体测结果一定能看到你的体脂率。

这些数据怎么看呢?

先算BMI

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bmi的计算方法就是身高除以体重的平方,如果你不会算,小心数学老师的棺材板压不住了啊!算出以后,你会得到一个数字。

接着你需要对号入座

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这时你简单对自己的体型有了一个概念,但是很多人会不服。因为BMI显示自己偏轻,但身上一抓一把肉;BMI显示自己正常,可是事实上就是微胖啊,这是为什么呢?

因为同样是一百多斤,人家身上都是密度大体积小的肌肉,你身上都是密度小体积大的脂肪,能一样吗?

所以接下来才需要你判断自己的体脂率处于什么区间:

从0开始学减肥 | 减肥第一步,居然不是管住嘴迈开腿?

我总结了一下,根据BMI和体脂率的情况,一般人会被分为这样几类:

BMI偏轻体脂率也正常:这种是真瘦子,减肥不适合你,塑形和保持身材更适合你,这个区别在哪里我晚点讲。

BMI偏轻体脂率偏高:这种就是瘦胖子,虽然体重不重,但是显胖。你需要的就是减脂,因为你显胖的主要原因,就是脂肪占的比例太多了。

BMI偏高体脂率正常:这种就是大家说的壮实,可能是练过体育,可能是体质比较好,这些人往往看着比真实体重要瘦一点点。

BMI偏高体脂率偏高:这种是真胖啊,核心就是减脂减脂减脂!

现在看看,你知道现在的自己是什么情况了吗?

02

你以前胖吗?

光知道自己现在是什么情况,是远远不够的~

接下来我们要进入“翻旧帐”环节!

你是从小就很胖吗?

一般来说,父母都偏胖或者一方偏胖的家庭,小孩子更容易发胖,因为家庭饮食也是言传身教的一部分,所以上大学是很多人减肥成功的时间点,因为离开了父母的影响。

如果你从小就胖,那你更应该关注你的饮食观念,可能你觉得很正常很常规的饮食,其实本身就是超标的。

这一条同样适用于因为父母的过分溺爱,而长胖的小伙伴哟~

你是某个特定时间发胖的?

有一个很典型的例子,就是女性孕期和产后肥胖,主要原因就在于怀孕和产后的无节制饮食。其实孕妇只要在原有的饮食基础上,每天多补充300大卡左右的热量,就能同时满足大人和小孩子的营养需求。

300大卡很可能是一个鸡腿,或者两个苹果,但是很多宝妈每天至少多吃一只鸡...emmm,虽然母爱伟大,但是这样真的只是把脂肪长在了自己的身上。

如果你是特定时间发胖的,首先回归到正常饮食状态下,其次就是这些长出来的肉并不会因为你正常饮食就慢慢减掉,你必须为此付出更多的努力。

你之前节过食吗?

就这么说吧,以前节过一次食,就是作过一次死,如果反弹了,你再用同样的方法,就会发现:不管用了....

如果节过食且未反弹:那建议你运动时增加无氧的比例,因为节过食的人,一般肌肉含量比较低,因为节食主要减掉的就是肌肉。

如果节过食且已反弹:那我的建议,你的减肥进度会因为有过一次黑历史而变得更艰难,但是千万不要再节食啦,不然真的只能在反弹和复胖的恶性循环里一直挣扎了。

感觉自己一口气写了好几个知识点,小白们赶紧对号入座,对自己做好了了解,才能跟上九姑娘的第二节减肥课,别忙着管住嘴迈开腿,九姑娘手把手教你怎么给自己制定减肥计划,不是所有人都需要运动减肥哒!

九姑娘

除了减肥

啥啥都不算特别会

【从0开始学减肥】的第一课就是这样的了,下节课我们讲如何判断:你是不是真的吃太多!

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