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拒绝过年胖10斤!4条巧吃甜食攻略请收好!

admin/2018-03-27/ 分类:女皇瘦身专题/阅读:
↑↑↑ 关注一代女皇的人 身材都不会太差 小年过去了 离春节假期只有6天啦 今天照旧是春节攻略 之前和小伙伴聊天 才发现我国的年货种类真的很多呀 不说别的 碗糕、糖瓜、冰糖莲子… 三样里面有两样我就没有吃过… 但是听说都是当地的过年必备甜点 那么我们就 ...

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关注一代女皇的人

身材都不会太差

小年过去了

离春节假期只有6天啦

今天照旧是春节攻略

拒绝过年胖10斤!4条巧吃甜食攻略请收好!

之前和小伙伴聊天

才发现我国的年货种类真的很多呀

不说别的

碗糕、糖瓜、冰糖莲子…

三样里面有两样我就没有吃过…

但是听说都是当地的过年必备甜点

那么我们就来说说和甜食有关的事情吧~

拒绝过年胖10斤!4条巧吃甜食攻略请收好!

对于减肥er来说

减肥最好少吃点甜食

因为需要控糖

不过这里说的主要是添加糖

就是食物本身以外给它加的糖

举个简单的栗子:

拒绝过年胖10斤!4条巧吃甜食攻略请收好!

香蕉和香蕉蛋糕的糖就不一样

香蕉的糖是它本身就有的果糖

而香蕉蛋糕的糖

更多的是添加糖

而我们减肥最主要控制的

你过年最需要警惕的

其实就是添加糖的含量

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这些食物隐藏着hin多糖

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1.甜食:糖果饼干

糖果和甜味饼干的添加糖是最容易被发现的,因为在味道上就暴露了甜味属性。

100g杂锦糖果,碳水含量高达98.9g。

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虽然平时并不会一吃就吃100g,但是茶几上放着糖果,无聊就吃吃吃,一口气超标50g也是没在怕的。甜味饼干也差不多。

但是要注意的不仅仅是甜味饼干,咸味饼干的添加糖有时候也不少。

比如我很喜欢的一款咸味的百力滋:

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图片比较糊,但是还是可以看到白砂糖是排在第5位的。按照配料表排名越前含量越多的规则,这款咸味饼干的添加糖也是不少的。

2.甜品:面包蛋糕

以最近的网红脏脏包为例:

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这是某家脏脏包创始店公布的脏脏包的配料表:

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这些材料可以做出20个脏脏包,平均每个脏脏包里面大概有5g的白砂糖以及不知道多少的巧克力块以及巧克力酱的糖

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最可怕的是,因为有巧克力的苦味掩饰,其实有很多糖的脏脏包吃上去却是有点苦苦的,如果中间加上酸酸的蔓越莓的话,甚至会有点酸,你吃的时候根本不会觉得很甜。

这也是大多数甜点的陷阱,吃上去并不怎么甜,但是含糖量早就超标了。

3. 各种饮料

这个说过很多次啦,怕你们没印象,我又翻出了这张图:

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过年餐桌上应该少不了酒和饮料,如果非要二选一,比起酒我更建议你们选饮料,但是也不要喝多哦~一天喝1~2杯就够了。

另外,补充一下:

据说很帮助消化的“第五道菜”,比如苹果醋、养乐多、安慕希等等,含糖量都不低哟,不信的话可以自己翻翻配料表。

4.腌制食品:酸菜、咸鱼、腊肠…

糖有提鲜味和保鲜作用,所以有些腌制食品虽然口感上很咸,但是在制作过程中也会加入不少的糖。

这是我随手在网上翻到的一个自制腊肠的用料表,糖还是不少的。

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不排除有些腌制食品在制作过程中没有加糖,但是在吃的过程中,还是要注意下隐形糖的。

PS.超市里面常见的包装好的水果干,添加糖也不少哟~

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过年吃糖攻略请收好

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1.坚果水果代替茶几上的糖果饼干

不知道你们家里是什么情况,反正我家的过年日常是这样的:

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坚果水果糖果饼干,噢,还有饮料和各种糕点没有出现在图片上,但是一点也不少。

如果不想跳入添加糖的大坑,用坚果和水果代替糖果饼干会更好。

坚果和水果建议分量:坚果一把,水果两个拳头大小~

2.白水代替可乐,清茶代替“第五道菜”

饭桌上可乐雪碧酒水都不少,饭后第五道菜和酸奶饮料也很多,有时候上火了,家里人还会劝你喝点王老吉或者加多宝下下火。

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在这种情况下,把饮料换成白水或者清茶更好。如果非要喝饮料,那么还可以换成纯牛奶。

有研究发现,吃同样的一餐,如果在餐前30分钟喝牛奶,然后再吃饭,能有效降低餐后血糖反应。

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餐后血糖上升延缓,意味着餐后饱腹感能持续更长时间,这对于减肥和预防长胖都很有好处。

躲不掉的话,请合理利用分享精神,熟练掌握:“来来来,我给您倒一杯。”以及“这么瘦要多吃点”等等。

3.高热量甜点饭后吃,慢慢吃

高热量点心如cheese蛋糕,则放在饭后吃比较好,因为与用餐中的食物纤维一起消化,热量吸收会比较少,且不容易吃太多。

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点心零食吃得越快,血糖上升得就越快,热量就越无法消耗,就会停留在体内转变成脂肪。

所以,慢慢享受甜点可有助于热量的消耗,而且对稳定情绪有帮助。没事就别一边看电视一边吃零食了。

4.腌制食品少吃点

这个自己把控,过年餐桌上菜品不少,想要少吃某些菜,还是很简单的。

不过如果身边的亲人比较关心你的饮食情况的话,最好在上菜的时候,象征性地夹起一两块。

同时也可以参考这个自救指南第一式:

春节自救指南第一式:

大姑姐这块腊肉你吃吧

以上就是简单的吃糖攻略啦

你Get到了咩?

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