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开春这样做,夏天就能瘦成一道闪电?

admin/2018-03-27/ 分类:女皇瘦身专题/阅读:
↑↑↑ 关注一代女皇的人 身材都不会太差 昨天晚上看到一个很有意思的题目 ↓ 今年我要瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦 无聊数了一下 足足有48个瘦字 为了表示本姑娘的决心 我决定要凑够 ...

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关注一代女皇的人

身材都不会太差

昨天晚上看到一个很有意思的题目

今年我要瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦

无聊数了一下

足足有48个瘦字

开春这样做,夏天就能瘦成一道闪电?

为了表示本姑娘的决心

我决定要凑够50个整数

来表明我今年瘦成一道闪电的决心

今年我要瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦!

但是很鸡冻地发完誓以后

在P图小兰的怂恿下

我跟着她点了一杯无糖下午茶

一喝

也就放了3大勺糖吧

开春这样做,夏天就能瘦成一道闪电?

看来减肥这件事

光靠发誓还不行

不行动一下

永远都不会有进步

所以我特意做了一个粗略的统计

发现减肥的人

竟然99.99%都做过这个运动

开春这样做,夏天就能瘦成一道闪电?

为什么选择跑步减肥?

因为有氧很减脂呀!

先来复习一下脂肪是怎么减的:

当机体能量消耗较多而食物供应不足的时候,身体里面的脂肪就会开始大量动员(一种是经过复杂的变化转为糖,一种是直接分解),经血液循环输送到各个组织,被氧化消耗

开春这样做,夏天就能瘦成一道闪电?

敲下重点:氧化消耗,也就是说脂肪的消耗是需要氧气的。这也是为啥会说有氧减脂的原因,没有氧,脂肪哪来的动力消耗呢?

所以作为减肥界最有名的有氧,跑步减脂妥妥的~

怎么跑步才能瘦?

1:你的姿势要对!

很多人跑着跑着膝盖疼了,跑着跑着腿粗了…

如果不是因为有膝盖的旧伤,那么很有可能是因为你的姿势错了!

正确慢跑姿势是酱紫的:

开春这样做,夏天就能瘦成一道闪电?

(图片来自合作伙伴生命时报)

脚掌落地姿势是酱紫的:

在跑步的过程中,尽量在脚掌或脚跟在第一时间着地后,有意识地将力量分配到脚中掌的区域,有这样一个力量转移的动作,就能在更大程度上保护自己。

呼吸也要讲究姿势:

如果是采用跑步减肥的话,那么尽量选择深而缓的呼吸;建议用鼻子吸气、用嘴呼气,三步吸两步呼。

2:你的时间要够!

好多人经常问运动多长时间才能减肥,我能说这个真的要看运动类型的吗?

开春这样做,夏天就能瘦成一道闪电?

如果你选的是HIIT,那么每天坚持20分钟左右,就会有不错的效果~

而如果你选择的是慢跑,那么对普通人来说,至少要坚持30分钟以上才会比较有效。

如果你是跑步小白,还没有养成跑步习惯,那么在最开始,选择30~45分钟的跑步是不错的。

开春这样做,夏天就能瘦成一道闪电?

虽然要跑够时间,但也不意味着跑步的时间越长越好。

虽然有氧燃脂,但过度的话,对肌肉也是不少的损耗

如果不注意加入力量训练,你会很容易发现,跑步已经越来越难让你变瘦了。这种时候,改变运动方式,加入力量训练更好。

开春这样做,夏天就能瘦成一道闪电?

总结一下:

虽然每个人情况不一样,但是如果想要有效地减脂:

最好以正确的姿势,每周跑3~4次,每次大概30~45分钟,

关于跑步你要知道的3个问题

1:跑步好还是快走好?

在我看来,这个问题的性质和那道熟悉的送命题是一样的:

“老婆和妈妈同时掉进水了,你救谁?”

开春这样做,夏天就能瘦成一道闪电?

好在还是有本质差别的,虽然送命题你答不了,但是什么时候选哪种运动完全是自己可以决定的。

今天快走明天跑步,大后天跳操,妥妥没有问题呀。

2:感冒了可以跑步吗?

开春这样做,夏天就能瘦成一道闪电?

虽然对于很多人来说,感冒只是小case,但是我觉得减肥的大前提是身体健康,如果生病的话,就暂时不建议跑步了。

尤其对于一场感冒半个月的人来说,就好好养好身体之后再运动吧~

3:姨妈期间可以跑步吗?

只要涉及到姨妈,大多数妹纸都会很敏感。事实上,虽然姨妈期容易“血流成河”,但是身体还是你身体。

开春这样做,夏天就能瘦成一道闪电?

如果不是特别不适,我觉得在过了前三天的汹涌期后,适当地慢跑一下,不要太剧烈,对身体的影响也不会很大。

不过这个也要看个人状况了,如果特别不适的话,就先好好休息吧。

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