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这三件事,想变瘦的人都得懂!

admin/2018-03-27/ 分类:女皇瘦身专题/阅读:
前言 如果你是刚来的新童鞋,一定要知道这些: 1:如果你对于减肥还一问三不知,就先点击公众号菜单中的:“我要瘦”,里面都有这些东西: 新手必读 → 减肥小白的入门科普 查热量 → 查询所有食物的热量 侧体质 → 包含但不仅仅是测量你的基础代谢 看食谱 ...
这三件事,想变瘦的人都得懂!

前言

如果你是刚来的新童鞋,一定要知道这些:

1:如果你对于减肥还一问三不知,就先点击公众号菜单中的:“我要瘦”,里面都有这些东西:

新手必读 → 减肥小白的入门科普

查热量 → 查询所有食物的热量

侧体质 → 包含但不仅仅是测量你的基础代谢

看食谱 → 最全的饮食科普

减肥方案/日记 → 一键定制减肥方案

2:点击【一键变瘦】能参加21天运动计划,上周有小姐姐说自己瘦了十斤,是目前21天瘦的最多的

3:点击【想瘦必买】,都是健康减肥好物等你

问答

这三件事,想变瘦的人都得懂!

Q1

@小卓子:节食减肥前代谢是1313,现在节食加锻炼,半个月瘦了十斤,代谢是1229,我的正常值应该是1563,简直绝望啊~~~~~

九:等到漫长时间的某一天,你会明白现在悬崖勒马是有多重要。

关于节食降低的新陈代谢,其实学者们都没有一个精确的数字概念,也就是究竟少吃多少饭,会降低多少新陈代谢。但是根据《超级减肥网》之前的跟踪报道:

那些在节目中快速节食减重的人,新陈代谢都至少降低了300-400大卡,有些人甚至是减少了一半。关于提高新陈代谢,我有这么几个建议,希望能帮到你:

1:至少吃够你的基础代谢,基础代谢麻烦各位小伙伴在菜单 点击【我要瘦】→【侧体质】自行计算自己的新陈代谢~

2:保证足量的蛋白质摄入,不吃肉真的很影响减肥!如果你是素食主义者,也要多吃豆制品和菌菇类食品,蛋奶制品等蛋白质丰富的食物。

比如这道食谱

鸡胸肉蘑菇糙米饭

鸡胸肉能补充优质的低脂蛋白质,蘑菇是蛋白质和纤维的来源。把糙米和白米55掺在一起,就是堪比全麦面包的减肥主食。

这三件事,想变瘦的人都得懂!

Q2

@苍月司空轩:我早上跑完步,晚上这样拉伸可以吗,还是说跑完就拉伸。

九:原则意义上来说,这样也是没问题的,因为运动时肌肉处于紧张状态,任何时候拉伸都是可以改善这种情况的。但是不建议间隔太久,因为在现实生活中,大家对自己下手都不算很狠,稍有疼痛就恨不得放弃啦。

不过要记得哦,拉伸的时间至少要达到运动时间的50%,也就是说,跑步30分钟,一定要拉伸15分钟才行哦!

如果你担心晚上拉伸影响效果

早上又没有时间拉伸

就给你推荐这个动作

是一个简单的全身拉伸动作

坚持3分钟左右也能帮你很好的拉伸

这三件事,想变瘦的人都得懂!

分解动作如下↓

STEP1:侧躺在垫子上

这三件事,想变瘦的人都得懂!

STEP2:把右腿靠向左边身体

这三件事,想变瘦的人都得懂!

STEP3:手拉左腿小腿处,向后拉

这三件事,想变瘦的人都得懂!

STEP3:在个人极限处停留3分钟

这三件事,想变瘦的人都得懂!

Q3

@...:一直都有运动,可是小腿肉老多了,而且很松,是运动强度小还是水肿(印象中一直小腿都这样)。

九:索性今天跟大家说一说关于:我很重,我很胖,我肉软,我很结实,我水肿这几个说法,究竟区别在哪里。

我很重:体重很重,但不代表你一定很胖,这个道理很简单,120斤全是肌肉的姑娘,看起来就是90斤的超模;120斤全是脂肪的姑娘,看起来就像有140斤。

左图和右图都是一百一

但颜值能一样吗?

不能!

这三件事,想变瘦的人都得懂!

我很胖:体脂率确实很高,脂肪层确实很厚。你需要的是有氧+无氧,有氧祛除脂肪,无氧巩固肌肉保住减肥成果不反弹。

这三件事,想变瘦的人都得懂!

我肉软:皮下脂肪厚,体脂率偏高,很多瘦胖子就属于这种。可了劲儿的节食把肌肉都减掉了,肌肉确实密度高,所以一下子你可能轻了10斤,但是视觉看上去,却可能只瘦了1,2斤,那是因为占地方的脂肪都还在。

我肉结实:皮下脂肪厚的同时,你的肌肉量还是可以的,所以你适合运动,塑形效果会更好一点。

我水肿:体重波动比较大,尤其是受到生理期,睡眠和精神状态的影响。小腿可能忽胖忽瘦,脸可能忽大忽小。

但是我必须说一句,以上的所有胖法,运动+控制饮食都是可以解决90%的。放心吧~

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