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秋冬减肥为什么那么难?真相居然是这样...

admin/2018-03-27/ 分类:女皇瘦身专题/阅读:
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关注一代女皇的人

身材都不会太差

前阵子冯唐的一篇《如何避免成为一个油腻的中年猥琐男》瞬间火了,然后很多时尚女性的自媒体号自动自发的生成了一个话题:

《如何避免成为一个油腻的中年妇女》

秋冬减肥为什么那么难?真相居然是这样...

在讲到女子修炼术时

99%的时尚博主都会告诉你

主要是不能胖

秋冬减肥为什么那么难?真相居然是这样...

所以说

阻止你变瘦的一切问题

就应该交给我嘛

↓↓↓

秋冬减肥为什么那么难?真相居然是这样...

问答

秋冬减肥为什么那么难?真相居然是这样...

Q1

@孤毒、:我身高158体重53kg,想减到90斤,就说节食吧,我每天都吃的很少的,可不知道为啥体重始终保持不变不增也不减,然后我现在干脆啥也不吃就光喝水,可实在是太饿了,又忍不住,唉:-(

九:一味地少吃,是根本不能减肥的。

首先你的身高体重看上去并不胖,所以你喊着要减肥,应该是体脂确实很高,也就是大家看着你觉得你真的不止106斤。

这恰恰是你吃太少造成的,节食降低了体重的同时还降低了基础代谢,所以你每天的身体消耗越来越少,别人每天消耗1500大卡,你每天只能消耗800大卡。所以别人吃1500大卡不长胖,你吃800大卡同样也只是不长胖,没办法减肥。

针对这种情况,一定要做的就是停止节食,并且开始做适当的力量练习,这两样都是为了帮你提升基础代谢。

行动指引:在公众号的对话窗口发送“力量练习”,每天跟着做就能提升代谢。

Q2

@钟:怀孕怎么减肥?

九:最近很多妹子来问孕期减肥和运动的问题,跟你们讲个笑话,为了避免自己产后变成一个臃肿的胖子,我已经预习了很多孕期控制体重和运动的知识,现在,我就差一个孩子他爹了...

秋冬减肥为什么那么难?真相居然是这样...

这个问题我分成饮食和运动两部分来讲:

饮食篇:孕期是不适合控制饮食的,大家可以看看即便是控制体型最疯狂的明星,比如霍思燕,孕期也是大幅增重的。虽然确实有除了肚子哪里都没胖的奇葩体质,但是大多数的姑娘在孕期长胖一点点,都算是正常的。

但是,孕期过度增重一定是不好的。

孕期饮食|这样做

1:忘记一天六顿吧:孕妇的饮食热量只要比普通时候高出大约300大卡就足够了。一般来说,300大卡相当于一瓶酸奶or两个苹果or两把坚果or一块巴掌大的鱼肉。

2:忘记孕期多喝汤吧:大多数的鸡汤骨头汤并不能帮你补钙,也没有多少营养。汤的主要营养成分,其实就是水,脂肪和调味料。

3:多吃有营养的东西,比如说能提供能量的粗粮和米饭,能提供优质蛋白的肉食,能提供优质脂肪的坚果,以及蔬菜水果等等。

运动篇:虽然现在很容易在微博看到临产还能举铁,快生孩子的时候也有马甲线的孕妈妈。但是每个人的身体条件是不一样的,不能盲目学习。

对于头三个月的孕妇来说,最好以散步这种轻量运动为主。过了头三个月以后,可以在“私教”的陪护下做运动,最好不要自己做高难度的动作。

所以本着负责任的态度,很多姑娘要我推荐孕期瑜伽或者减脂动作等等,我都是不推荐的,因为如果没有第三人看护,是很危险的。

Q1

@Lord:九,昨天我去跑5公里,怎么没太出汗呀,之前汗水哗哗的流,跟天气有关嘛?我都是在跑步机上跑的,早餐一杯豆浆,一碗粥,一个鸡蛋,午餐正常米饭菜肉,现在饱的快,吃饱了就停止吃了,晚餐胡萝卜,白菜蒸的,你看这样会继续瘦吗?还是说需要加大运动量?

九:你问的这个问题,我最近也在问自己,跟你分享一下我的状态:

我每周有5天会做大概一个半小时的健身训练,训练的内容主要包括HIIT,普拉提,还有维密很喜欢的Trx和力量瑜伽练习。

夏天这样一套做下来,基本上运动服湿透,汗是直接往下流的状态。但是昨天我做这些运动的时候,身上只有一层薄薄的汗,风吹过去,瞬间还觉得有点冷。

这其实因为天气越来越冷了,即便是入秋总是失败的广州,晚上的气温也很低了。而出汗本身,是为了降低人体皮肤表层的温度,所以当室外温度明显降低的时候,出汗的量会开始大大减少。

但这并不单表你的运动消耗也变少了,夏天消耗300大卡,秋冬同样会消耗300大卡。但是如果你坚持不了这个秋冬,明年开春,可能就发现自己不知不觉就贴了一层秋冬膘。

所以秋冬是道槛,熬过去了,明年春天衣服随便买随便浪。至于那些没熬过去的,想想今年春天的自己吧~

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