一代女皇官网

天气变冷,懒癌发作怎么办?

admin/2018-03-27/ 分类:女皇瘦身专题/阅读:
↑↑↑ 关注一代女皇的人 身材都不会太差 天气越来越冷了 好多小伙伴反映说 越来越不想动了,也越来越想吃了 感觉减肥快坚持不下去了:( 特别理解你们 毕竟天气变冷懒癌发作 真的避无可避 那么有什么解决的办法吗? 1.信念:想要成为更好的自己 这句话听起 ...

↑↑↑

关注一代女皇的人

身材都不会太差

天气越来越冷了

好多小伙伴反映说

越来越不想动了,也越来越想吃了

感觉减肥快坚持不下去了:(

特别理解你们

毕竟天气变冷懒癌发作

真的避无可避

那么有什么解决的办法吗?

天气变冷,懒癌发作怎么办?

1.信念:想要成为更好的自己

这句话听起来没啥用处,但却是最实在的。

日漫里面有好多主人公靠信念打败大魔王的,虽然听上去很中二,但有时候没点信念还真做不成什么。

天气变冷,懒癌发作怎么办?

虽然不知道减肥后自己能变得有多好,但至少不会比现在差。

科学健康的减肥不止能帮我们减掉身上的肥肉,还能帮我们养成健康的生活习惯,让我们变得更好。

2.陪伴:有人陪伴、有人监督

没有减过肥的人,真的不知道减肥有多难。

虽然一开始会干劲满满,但是只要过两天,心态就会开始动摇:

在运动上开始松懈,开始想我为什么要这么累,不想继续了。饮食上也是一样,你会觉得什么东西都是美味的,看到啥都想吃。

天气变冷,懒癌发作怎么办?

这就是本能的抗争。虽然有时候我们能很有决心很有毅力,但骨子里我们还是那个能吃好吃的就吃、能少动一点就少动一点的人啊~

所以这个时候有人陪着减肥就很重要了。

两个人可以一起打气加油,一起分享减肥路上的心情,交流成功掉秤的经验,在其中一个人想要放弃的时候给予另外一个人动力。

3.环境:减少特定场景依赖

有时候我们会有环境依赖,在某种场景里面,我们会像打了鸡血一样地兴奋,可以做到一些意想不到的事情。但是换了一种场景的话,就很难做到了。

比如做作业,在学校的时候效率特别高,但是在家里的话就完全不想动。这就是特定场景给我们带来的影响。

所以环境的问题要注意,减肥期间尽量不要掉进场景依赖的坑里。

天气变冷,懒癌发作怎么办?

要避免的话,该怎么办?

最好是在平时多增加一些运动场景,最好室内室外兼有,实现室内室外无缝切换。

喜欢跑步的,可以试着安排一天户外跑一天室内跑或者一天户外跑一天室内练,让自己的身体无论处于哪种场景之下都能发挥出最大的行动力。

已经习惯户外运动了怎么办?

是时候重新培养一下室内运动的习惯了。即将上线的21天运动计划(冬季版)就十分适用,坚持每天运动,21天不仅能瘦,还能让你养成室内也运动的好习惯~

4.运动:室内运动也很燃

说到减肥运动,很多人马上就会想到跑步。

虽然跑步是一项相当不错的减肥运动,也出了很多减肥达人,但在雨雪天+雾霾的双重夹击下,还是不建议大家这样做。

减肥诚可贵,健康价更高。

而且有些室内运动减肥效果还是很不错的:

天气变冷,懒癌发作怎么办?

(以上热量以体重60kg为参考)

日常运动计划怎么定?

之前有推荐过:10~20分钟无氧+20分钟跑步有氧+跑步后热身动作

那么现在可以调整一下:10~20分钟无氧+30~40分钟室内有氧+运动后拉伸

天气变冷,懒癌发作怎么办?

运动方案参考

-1-

热身

-2-

力量训练

俄罗斯转体

10~20个 3~5组

天气变冷,懒癌发作怎么办?

伏地登山

60秒 3~5组

天气变冷,懒癌发作怎么办?

十字挺身

每边10~20个 3~5组

天气变冷,懒癌发作怎么办?

平板支撑

40~60秒 3组

天气变冷,懒癌发作怎么办?

备注:每组动作完成可休息30~60秒

-3-

有氧训练

跳绳30分钟

天气变冷,懒癌发作怎么办?

-4-

拉伸

5.饮食:正常饮食上来点热乎的

运动要做好,饮食当然也少不了。

出于本能,我们会在冬天更多地储存脂肪,以便身体不被冻死。在这个时候我们的食欲会更旺盛一些。当你无聊的时候,进食的欲望会更加强烈。

天气变冷,懒癌发作怎么办?

在这个时候,最重要的就是不要让自己太冷。

冷的话,身体会自觉地从各种渠道给自己进热量,尤其是会紧紧抓住吃进肚子里面的食物,最大限度地提高脂肪的转化效率。

不妨吃得热乎一点。

以前听过一句话,食物是最温暖的治愈。放在冬天,这句话就更加应景了。天气冷的时候,吃温暖的食物吧~

天气变冷,懒癌发作怎么办?

吃热乎点TIPS~

1.牛奶类饮品温一下再喝

2.主食中加点热粥热汤

3.多喝点热水

4.少吃凉的、冷的、冰的

6.保暖:不要靠正气过冬

寒冷会让身体想尽办法摄取能量,并且能不动就不动。在这个时候,保暖工作就很重要了。

天气变冷,懒癌发作怎么办?

北方的童鞋有暖气就不多说了,出门穿好衣服就可以了。南方的童鞋这个时候就有点难捱了,一身正气也熬不过寒冬啊……

所以该穿的秋衣秋裤还是得穿上,温暖牌毛衣围巾之类的该穿就穿、该戴就戴,还有一些暖水袋、暖宝宝之类的,该用就用。让自己在冷天里面处于温暖的状态,身体就不会因为怕冷而拼命地存脂肪了。

关注一代女皇益生菌酵母软糖,挑战21天运动计划!

TAG:
阅读:
一代女皇代理
一代女皇代理

热门文章

HOT NEWS
  • 周榜
  • 月榜
一代女皇代理
一代女皇官网
一代女皇_一代女皇减肥有效果吗
微信二维码扫一扫
关注微信公众号
一代女皇 www.tilishar.com 联系QQ:82022177 邮箱:82022177@qq.com Copyright © 2016-2017 www.tilishar.com. 一代女皇 版权所有
二维码
意见反馈 二维码