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干货 | 不吃晚餐能减肥吗?蛋白粉怎么吃最瘦?减肥er都想知道这5件事!

admin/2018-03-27/ 分类:女皇瘦身专题/阅读:
↑↑↑ 关注一代女皇的人 身材都不会太差 没错,今天的头条是久违的广告。 之前有一个老粉,关注九有一段时间了,她说过很暖心的一句话:“九啊,看你打广告我就放心了,你能活下去,就不会哪一天突然不更了。” 谢谢理解,我也希望学院能活久一点,因为我还 ...

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关注一代女皇的人

身材都不会太差

没错,今天的头条是久违的广告。

之前有一个老粉,关注九有一段时间了,她说过很暖心的一句话:“九啊,看你打广告我就放心了,你能活下去,就不会哪一天突然不更了。”

谢谢理解,我也希望学院能活久一点,因为我还有好多知识没有告诉你们。不过请大家放心,也许有广告,但是干货不会少!

咦...看这煽情整的,今天的知识点是啥来着?

干货 | 不吃晚餐能减肥吗?蛋白粉怎么吃最瘦?减肥er都想知道这5件事!

好吧,今天是大家好久没看到的问答:

糖和奶油谁的热量高?

@Katie.:九,想问问你,那种老式的爆米花,不加糖,奶油的热量高吗 我也从120减到现在93左右,可以发表下感想吗,不误导人的那种。

贴心懂事九:随时欢迎你来分享成功故事,我这就让我们组最年轻帅气将来说不定很多金的厨男小胖联系你~

继续说回你问题中老式爆米花的问题,如果它确实不加糖不加奶油,那么它就是食物原本的味道,也就是既不甜也不香,如果爱吃是可以吃的。

然后多讲一个点,很多妹纸买甜品的时候总会被“低脂”这个卖点吸引,很多人认为低脂就是不会长胖的。但其实商家的套路比海深,如果不能放很多奶油脂肪,他们就会选择放更多的糖。

没错,食品界的行业惯例:

低脂的食物就多放糖

低糖的食物就多放油

不吃饭瘦得快吗?

@A迪迪:我两个星期不吃晚饭瘦了6斤,往后在也没瘦,怎么回事?

贴心懂事九:接下来你应该是这样的,体重很难再减下去,但是对于甜食,主食(尤其是面包)的欲望会增加;而且只要吃一顿饭,就很容易长两斤。

我把这叫做节食的反噬

节食其实是把你暴露在一种饥饿环境当中,刚开始体重下降特别快,但这些体重从来都不是脂肪。有一部分是脱水,有一部分是糖原,还有一部分是肌肉

为什么减掉了6斤就再也不动了?因为体内的糖原和脱水差不多6斤就消耗殆尽了,对于肌肉和脂肪的消耗是漫长的,不会分分钟掉2斤那么明显。

所以你现在要做的是:吃晚饭,分量是午餐的一半,以蔬菜和杂粮,肉为主。接着该运动运动,该控制饮食就控制饮食。

一吃饭就有小肚腩,为啥?

@angel:为什么我稍微多吃一二餐,小肚子就明显变大了?

贴心懂事九:这其实主要是腹部的肌群包裹力不足。我们的肚皮其实主要依靠肌肉来包裹,如果平时基本没啥运动习惯,还有小肚子,就很容易出现这种情况啦。

改善的方法主要有两点,首先肯定是该减掉小肚腩还是要减掉的,比如尝试在公众号的对话框发送“瘦肚子”,跟着里面的运动来做。其次就是要增强核心肌群的力量,基本上每天发布的每日动作都和核心肌群有关系,比如周一我们说到的花式平板撑等等。

冬天减肥就没效果吗?

@?CC:冬天减肥比夏天容易夏天不是热到没食欲吗?冬天冷到感觉脂肪不够用反而吃的多吗?

贴心懂事九:每到了十月十一月,就开始有人说:哎呀,冬天来了,减肥也没什么效果,等夏天再说。然后夏天把去年的衣服都试了一遍,每一件合适的,又长胖了。

减肥和撩男神一样,没有最佳的时机。为了撩男神,你出门倒垃圾也得穿着6cm高的Jimmy choo,涂着YSL的最新斩男色。

减肥其实不分夏天冬天,其实这两个季节的脂肪消耗是差不多的。更重要的是,你冬天不坚持,夏天的努力就白费了,第二个夏天还得重头再来...

蛋白粉怎么吃?

@流年:九姑娘,蛋白粉运动前吃还是运动后吃比较好?饭前还是饭后?来篇文章介绍下就更好了

贴心懂事九:蛋白粉是运动后吃哒,运动前一小时千万别吃哈,因为这时候吃容易肠胃不舒服,你运动的时候会不舒服的。

运动时的饮食规则是这样,运动前吃碳水,运动中补水分,运动后吃蛋白和碳水。这整个过程都要做到:低脂,低脂,低脂!

所以你会看到很多健身网红运动前吃面包吃香蕉,这些是碳水,为你接下来补充能量的;运动中她们会喝水,男生运动量大的会喝运动饮料,补充电解质嘛;运动后吃碳水和蛋白,蛋白是维持肌肉含量的,碳水能帮助肌肉恢复,改善疲劳,也算是补充能量。

减肥难瘦?来问九姑娘啊,留言区等你撩啊~

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