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秋冬天想减肥,这3个问题必须搞清楚!

admin/2018-03-27/ 分类:女皇瘦身专题/阅读:
↑↑↑ 关注一代女皇的人 身材都不会太差 在经过不懈的科普之后 很多减肥er已经明白 要想减肥不反弹 运动 是必须滴 但是做什么运动才能减肥呢? 每周要运动多久才能瘦呢? 运动要坚持多久才能看到效果呢? …… 特意给大家整理了一下 运动减肥路上必问的三大 ...

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关注一代女皇的人

身材都不会太差

在经过不懈的科普之后

很多减肥er已经明白

要想减肥不反弹

运动是必须滴

秋冬天想减肥,这3个问题必须搞清楚!

但是做什么运动才能减肥呢?

每周要运动多久才能瘦呢?

运动要坚持多久才能看到效果呢?

……

特意给大家整理了一下

运动减肥路上必问的三大问题

帮你扫清前方迷雾

在正确减肥路上越走越远!秋冬天想减肥,这3个问题必须搞清楚!

1

做什么运动最减肥?

有氧运动+无氧运动最佳

能坚持下去最好

其实这个问题和“吃什么最减肥“一样,都是因人而异的。

像是减肥可以喝杂粮粥,但是杂粮粥也不一定是适合每个人的。有些人一吃就胀气,这样的话最好是换点别的食物,不要为了减肥而勉强自己的身体。

这也就说明了运动这件事情,其实还是要配合个人体质,量力量时而行。

秋冬天想减肥,这3个问题必须搞清楚!

从大体重/小体重上看:

大体重(体重超出标准体重25kg以上,标准体重=身高cm-105):因为本身体重比较大,膝盖的承重能力有限,为了保护膝盖,在运动方面,选择走路、游泳、骑单车/动感单车、垫上/坐姿运动(如普拉提、坐姿哑铃练习…)会更好一点。

秋冬天想减肥,这3个问题必须搞清楚!

小体重:只要注意运动到位就可以了,具体的运动类型可以按照自己喜欢的去组合,在时间和强度上到位就可以了。

从有无运动基础看:

如果你是没有一丢丢运动基础的,想要通过运动减肥,从有氧起步会更好。

如果你是有一点运动基础,想减脂塑形健身的,有氧+无氧结合效果更佳。

2

每天运动多长时间可以瘦?

10~20分钟无氧+30分钟以上有氧

具体组合视具体情况而定

这个问题,其实和前面的问题差不多。因为影响因素太多了:

1.体质

每个人的身体状况都是不一样的,也许TA每天运动半个小时可以瘦,但是你每天运动1个小时也不见有变化。

秋冬天想减肥,这3个问题必须搞清楚!

体质不同,减肥速度会有差别。一般来说,进行同样的运动,大体重的掉秤速度要比小体重的要快。

2.运动方式

不同的运动单位时间内消耗的热量是不一样的,所以选择合适的运动方式很重要。

秋冬天想减肥,这3个问题必须搞清楚!

3.运动适度

此外,运动多久能瘦这件事情也和运动是否到位有关。

关于运动强度和燃脂心率这方面的问题已经说过不少了,可以回顾:

每天运动一小时,为什么没瘦?

如果懒得计算的话,最简单的方法是用运动后食欲是否增加来作为为运动是否适度的参考。

秋冬天想减肥,这3个问题必须搞清楚!

如果运动后感觉食欲下降,说明运动量适量。

而运动后食欲旺盛,说明运动量有点多了。

4.饮食

能不能瘦这件事,也不局限于运动,如果饮食上不加注意,很有可能流汗1小时就被吃饭5分钟浪费掉。

秋冬天想减肥,这3个问题必须搞清楚!

跑步1小时=1份 麦香堡+薯条

此外,最好还给自己预留出一些休息的时间,从频率上来讲,每周运动3~5次是比较合理的。

3

运动要坚持多久才有效果?

减肥要见到效果

至少要坚持3个月

减肥效果这个问题,要看你的目标定在什么范围。

目标:短期运动后拥有魔鬼身材

希望自己运动后就能马上瘦出魔鬼身材的,基本只能被现实打脸。而且最糟糕的是,体重已经降到了目标数字,但是身材却远远不是自己想要的那种。

秋冬天想减肥,这3个问题必须搞清楚!

因为减脂和塑形虽然有相似的地方,但却并不是完全一致的。想要好身材,塑形运动少不了。

目标:通过运动达到想要的体重:

如果是希望自己能够瘦到一定数字的话,坚持运动总会看到效果的。

一般来说,真正要见识到减肥效果,起码运动+饮食要坚持3个月以上

秋冬天想减肥,这3个问题必须搞清楚!

有没有快速减肥的方法?

当然有,不吃不喝瘦得很快。但是这种通过节食达到的减肥对身体的伤害很大,重点是还会反弹!最可怕的是,反弹后很有可能比原来还胖!

所以,再次劝大家好好吃饭、好好运动,千万别走上节食这条不归路。

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