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腿型不好看,铅笔裤不敢穿?别急,4招教你练出完美腿型!

admin/2018-04-03/ 分类:女皇瘦身专题/阅读:
相信有些人一直觉得自己穿裤子不好看,明明自己也不胖啊?说到底,还是身材来背锅。可能你的腿很细,但穿起有“美腿鉴定机”之称的铅笔裤时,仍旧是不好看。为什么呢?原因可能就出在腿型不佳上,像“X”型腿、“O”型腿等等。 那么!你注意过自己的腿型了嘛 ...

相信有些人一直觉得自己穿裤子不好看,明明自己也不胖啊?说到底,还是身材来背锅。可能你的腿很细,但穿起有“美腿鉴定机”之称的铅笔裤时,仍旧是不好看。为什么呢?原因可能就出在腿型不佳上,像“X”型腿、“O”型腿等等。

那么!你注意过自己的腿型了嘛!很可能是你的膝关节超伸了哦!好了,本汪在这里回答一下大家的问题:什么是膝关节超伸?看图!

腿型不好看,铅笔裤不敢穿?别急,4招教你练出完美腿型!

膝盖超伸VS正常膝盖

看出不同了吗?快回去照个镜子好好瞧瞧自己!再给各位小婊贝看个更加直观的例子~

腿型不好看,铅笔裤不敢穿?别急,4招教你练出完美腿型!

超伸VS正常

膝关节超伸这个问题还是很普遍存在的,别以为只有咱们普通人有这毛病,明星也不例外。

郑爽的腿又细又直,但侧面看就有一些膝超伸,膝盖过度伸直,小腿弯曲弧度太大。

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Anglababy的膝盖也存在一点超伸的问题。

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那么如何判断自己到底有没有膝关节超伸呢?站直的时候,从脚踝做一条垂线,正常情况应该是会过膝关节的中心的。但如果你已经到了膝关节前面了,那基本就可以确定为膝盖超伸了。

如果已经膝关节超伸了,

平时会出现什么问题呢?

1.从后面看小腿,那叫一个壮观

2.逛街没一会,小腿就酸了

3.站时间长了,膝盖会明显不舒服

你以为超伸的就这么点影响?NO!

1.膝关节变形甚至疼痛

膝关节长期处于异位,容易影响到你的关节结构。膝关节周围某些韧带会松弛,关节内部压力增大等等。继而可能就会导致膝关节的疼痛发生。

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2.影响其他身体部位

除了影响到你的膝关节,膝盖超伸还会影响到你身体的其他部位,毕竟人体是一个系统组织,牵一发而动全身。膝关节超伸,骨盆会前倾,脊柱也会有更大的弯曲。骨盆前倾带来了腿部的旋转,也就是各位看到的腿型不好看。脊柱的弯曲程度更大加重了腰部的负担,或许你有时感到腰酸背痛原因就在这啦。

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3.扁平足

膝关节在超伸状态必然会拉长腿部后侧的肌肉,小腿肌肉一直在紧张,小腿肌肉紧张也会带着足底筋膜一起紧张,足底的骨头失去了原来强有力的支撑,向下塌陷,就像一座失去了钢索的吊桥。于是有了功能性扁平足的诞生——足跟支撑不足,足弓下陷,内侧脚弓几乎平贴在地上。

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不过呢,也不要太担心!可能你的情况并没有你想象的那么严重!虽然有时候你的膝关节活动度的确高于常人,但只要你能控制膝关节在运动中的活动幅度,以及你的膝关节稳定性没受到影响,而且没有不舒服的话,就说明你的情况还ok。如果有上面几种情况的话,那就要注意看下面咯!

如何改善膝关节超伸?

1.改善足底称重的方式

在日常站立、行走这些习惯上注意膝关节活动中的位置。在完成这些动作时,要想着用自己的核心肌肉群用力,同时臀部、大腿后侧的肌肉都要收紧。简单地说,挺胸收腹(核心收紧),然后想象你憋着便便的感觉(臀部、大腿后侧用力)。

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2.增强臀肌、腘绳肌和股四头肌的力量和稳定性

平时可以多做些像远距臀桥、弓步静蹲这样的动作来激活、增强这些肌群的力量。

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3.对足底、小腿进行放松

足底筋膜放松可以采用网球进行,小腿的放松使用泡沫轴就可以。注意在放松时要缓慢进行,一侧一次进行30s-1min。

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4.放松膝关节

在平时自己要注意,做动作的时候尽量不要让膝关节锁死,稍微留出一点余地。这样也会在运动时避免很多损伤!

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其实大多数时候,体态的问题就是因为平时习惯不好导致的。平时出现的一些身体酸疼,那就是身体给你发出的警报。虽然现在生活节奏很快,每天有很多事情要做,但身体毕竟是革命的本钱,还是要养成良好的习惯哦!

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本文来自一代女皇签约作者@吉云天

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