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一代女皇瘦身- 球类运动 健身球3步曲健身瘦身两不误

admin/2017-11-23/ 分类:女皇瘦身专题/阅读:
一代女皇减肥瘦身频道为您分享一代女皇瘦身- 球类运动 健身球3步曲健身瘦身两不误 ,本期摘要:球类运动有很多,哪些是可以减肥塑身的?哪些可以在最短的时间内让身体减去多余的脂肪? ...

一代女皇减肥瘦身频道为您分享一代女皇瘦身- 球类运动 健身球3步曲健身瘦身两不误 ,本期摘要:球类运动有很多,哪些是可以减肥塑身的?哪些可以在最短的时间内让身体减去多余的脂肪?

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球类运动 健身球3步曲健身瘦身两不误

  球类运动 健身球3步曲健身瘦身两不误

  健身球,作为适宜家用的健身工具,看起来简单,却能够有效帮助你减掉多余的卡路里,每周只要坚持2~3次的20分钟运动,保证你节假日再无需委屈自己的好胃口啦!

  锻炼部位:针对二头肌,削减手臂多余赘肉

  步骤:

  A.双手各持一只重量为2~4kg的哑铃,在健身球前屈膝,保持双臂伸展向下,此时手掌的方向平行向前。

  然后慢慢将身体的重心转移到球上,达到平衡。缓慢将球滑到胃部的位置,这样能保证伸展的手臂刚刚离开地面,然后提起脚尖,使身体绷紧,此时你的躯体应该从头到脚成为一条直线。

  B.保持身体重心不变,向上弯曲手臂,直到你的手掌能够达到肩膀的位置。然后再次向地板的方向伸展手臂,恢复步骤A中的姿势。这样两个连续动作为一组,重复练习12次。

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球类运动 健身球3步曲健身瘦身两不误

  锻炼部位:肩部和腿部,腰腹部肌肉

  步骤:

  A.在健身球上保持静止的坐姿,使腿部平行于地面并且膝关节90度弯曲。双手各持一只重量为2~4kg的哑铃。自觉地收紧腰、腹部以锻炼此处的赘肉。肘部向下,双手掌心相对,将哑铃举至肩膀的高度。

  B.右手持哑铃慢慢举过头顶,与此同时向前伸直左腿,与地面平行。将这个动作静止保持一会儿,使手臂和腿部的肌肉得到充分的锻炼。

  然后恢复它们至起始的位置。交换另一侧练习,重复练习12次。 留意:这个动作需要格外留意不能弯曲背部,保证背部的挺直。

  锻炼部位:三头肌和臀部

  步骤:

  A.左手持一只重量为2~4kg的哑铃,向地面的方向竖直伸展,在健身球上保持静止的坐姿。将身体缓慢向下滑动,直到达到图中所示的姿势。向上弯曲手臂,逐渐上举并终极垂直于天花板方向伸直。作为支撑和辅助,将右手扶于左臂的二头肌处。

  B.保持身体的姿势和肘部位置不变,左手缓慢下降,跨过身体直到哑铃能够碰到你的右肩。然后再次上举垂直于天花板,完成整个动作。

  12次为一组,先以左臂为例练习,然后换右臂,重复整套动作。

  练习TIPS: 假如你想要得到更加强健的身形,重复1~3整套动作两次以上(图片来源;视觉中国)

本期有关有器械,球类运动,健身球,瘦身的知识分享到这里,获取更多减肥瘦身的方法技巧欢迎关注一代女皇,一代女皇官网不定期分享让你变瘦变美的秘诀哦。

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